Cum de a depăși atacuri de panică pe cont propriu?

la domiciliu, indiferent de ceea ce „experiență“ pentru tratamentul atacurilor de panică: suferință perene sau prima experiență - dorința principală este de a scăpa de boala pe cont propriu.

În țara noastră, aproximativ 1% din populația experienței recurente atacuri de panică. Statisticile americane oferă cifre diferite: 2.7%. În cele mai multe cazuri, pacienții sunt observate și alte tulburări suplimentare ale sistemului nervos, care complică pacientului condiție, depresie, dorința de a scăpa de viață, dependența de alcool sau de droguri.

Femeile sunt atacuri de panică sunt mult mai multe sanse decat barbatii (de cinci ori). Cele mai expuse riscului sunt tinerii cu vârste cuprinse între 22 - 35 ani, cu toate că atacurile de panica nu cruța tineri bărbați și femei, la o vârstă fragedă, și persoanele în vârstă. locuitorii din mediul urban să caute ajutor în zeci de ori mai mare decât populația din zonele rurale.

Medicii act de faptul că în timpul vieții lor circa 20 la suta din oameni (unul din cinci) cel puțin o dată experimentat un atac de panică. Date generalizate ne permit să înțelegem ce un atac de panica nu este o boală, și se referă la un anumit tip de comportament.

Mecanismul de dezvoltare și atacuri de panică

O trăsătură caracteristică a simptomelor de atacuri de panica - bruscă fără nici un semnal anterior. Uneori, ele apar pe timp de noapte in timpul somnului.

Un sentiment de anxietate bruscă duce la eliberarea de hormoni în sânge, care acționează asupra vaselor de sange, ingustarea-le brusc. Spike tensiunii arteriale apare - cel mai frecvent simptom al stării de atacuri de panică. Hormonii provoca, de asemenea, tahicardie (tahicardie), respirație profundă și rapidă, o senzație de lipsă de aer.

în primul rând - scurtarea respirației și a tensiunii arteriale, poate fi atunci un sentiment de detașare față de ceea ce se întâmplă, Atunci când semnalele externe ajunge la conștiința de întârziere. Omul înțelege grav ceea ce se întâmplă și în cazul în care acesta se află.

Concentrația sanguină a dioxidului de carbon este redus, iar apoi se rupe echilibrul de aciditate. Ca urmare, există amețeli, poate amortit membrelor.

Întreaga grămadă de senzații neplăcute provoacă frica, un sentiment de teamă face ca organismul sa produca un nou lot de hormoni. Urmată de reacția într-un cerc: cu cât anxietatea, simptomele sunt mai puternice (dispnee, presiune salturi, tahicardie), care sunt toate puternic continuă să stimuleze panica.

Ce sentimente pot fi prezente atacuri de panică

Principalele atacuri de panica înșelăciune este că acestea sunt deghizate în alte tipuri de boli cu senzații, departe de atacuri de panica. Omul crede că, în plus față de tulburarea nevrotic, el a fost grav bolnav cu altceva. atacurile de panica Aceasta durează câteva minute (în medie, până la treizeci), Pot apărea următoarele stări:

• senzație de irealitate;
• incapacitatea de a păstra ochii pe orice subiect;
• febră sau frisoane, transpirație;
• un sentiment de pierdere a conștienței și distorsiunea sunete;
• o varietate de tulburări de somn pe fundalul sunetelor ascuțite, sau un mod amenințător;
• incapacitatea de a înghiți alimente;
• membrelor „Neascultător“;
• teama de a pierde motiv sau posibilitatea de a muri, pierderea controlului asupra acțiunilor lor.

Cauzele atacuri de panică

În cazul în care atacurile din motive este legat de tulburări mintale, atunci vor exista emoții și sentimente, în primul rând, Principalul simptom - este foarte puternic, frica incontrolabilă.

Principalele tipuri de patologii mentale, însoțite de atacuri de panică:

• temeri (diverse fobii si tulburare obsesiv-compulsivă);
• Depresie și alte tulburări mentale (de exemplu, schizofrenie);
• Condițiile post-traumatice.

În prezența bolilor corporale predomină simptome fizice care pot indica o conexiune la boala. Există o concentrare exagerată asupra bolii, în timp ce temerile și anxietățile sunt împinse la locul al doilea.

(Somatice) corporale boli, care pot fi însoțite de atacuri de panică:

• tulburări cardiace;
• boli endocrine;
• inflamație a duodenului (duodenită);
• condițiile fiziologice asociate cu modificări hormonale în organism (inițiere sexuală, la începutul ciclului menstrual, modificări hormonale în timpul sarcinii, nașterii)

După diagnosticarea și identificarea cauzelor de anxietate de panica petrec întregul complex de măsuri pentru tratarea lor.

Cum de a scăpa de atacuri de panică

Indiferent de motivele care au provocat atacul de panica, există metode de gestionare a stării lor în timpul unui atac fără medicație. Anumite tehnici de acțiune arată cum să se ocupe de atacuri de panică și de a ajuta la reducerea simptomelor.

Cele mai multe dintre aceste abordări sunt utilizate în practica-psihoterapeut. Cunoștințe de bază a fiecărei metode și principiile acțiunilor lor vor fi un pas important pe drumul spre recuperare.

meditație

Tehnica Meditația în sine nu este legată de o anumită religie și este un set de reguli care vor fi predate să se relaxeze și relaxați-vă.

Meditație, nu vă poate afecta bunăstarea sau agrava atacul de panica. Dacă această metodă nu duce la o recuperare completă, aceasta va ajuta să gestioneze starea lor, și cel mai important - nu-ți fie frică de atacuri.

Este important să se înțeleagă că un rezultat pozitiv și Stabil efect este dat numai la clasele regulate. Valoarea acestei practici nu duce la rapid, și care sunt formate alte trasaturi de personalitate: conștiința de sine, o voință puternică și o minte încrezătoare.

respirație corectă

Depaseste un atac de atac de panică exerciții de respirație ajutor, cu scopul de nivelare respirație. Ca o persoană începe să respire, se tem foarte mult? De obicei, el respira de multe ori și-a exprimat mișcarea piept, desigur, va necesita un efort de voință de a se concentra și de a începe să respire profund stomac. Aflați speciale de respirație tehnica diafragmatica sub forța fiecărui.

Una dintre metodele de luptă mediatizați cu atacuri de panică este atașamentul față de persoana dintr-o pungă de hârtie, pentru a respira aer de la ea. Această măsură face posibilă limitarea accesului de oxigen la plamani, contribuind astfel la creșterea nivelului de dioxid de carbon din sange.

Cu toate acestea, există o altă părere: că fluctuațiile ascuțite ale nivelului de oxigen este capabil chiar să întărească atacul. Unii autori nu recomandă utilizarea de pungi de hârtie pentru a reduce atacul unui atac de panică și sfătuit în schimb practica alte tehnici de respirație.

activitatea fizică

exerciții atletice moderate scuti perfect de stres și de a îmbunătăți starea de spirit. Abordarea principală a acestei metode - cursuri regulate!

Dar poate fi foarte dificil să mă forța de a deveni activi fizic dintr-o data si uita despre obiceiurile proaste. Dacă nu se poate face, este mai bine să înceapă cu meditație și pentru a reveni la locuri de muncă poate fi mai târziu.

metoda de amplificare

metodă cunoscută de a scăpa rapid de atacuri de panică, a căror esență este de a consolida în mod deliberat sentimentele lor. Aceasta va necesita curaj, rezistenta, si bine de sine.

Paradoxal, dar eficient:

• la începutul atacului nu trebuie să fie distras sau să încerce să-l oprească;
• În schimb, ar trebui să încerce să se concentreze și să se intensifice;
• în primul rând, stare de rău și, de fapt, devine mai puternic (pentru că te cufundat în ea), dar în curând efectul opus și atac de panică atac trece!

Reglarea corectă înseamnă că faci un pas curajos spre testul de extremă. Acest pas independent, deoarece dă semnalul: „Nu mă tem și nu fugi.“ Deci, este posibil să se depășească - el se retrage.

Ajută-închidere

Cum să se ocupe de atacuri de panică: pe cont propriu sau cu ajutorul celor dragi - va trebui să aleagă soluția „a situației“, având în vedere nivelul de pregătire.

îngrijire emoțională

Este important să se facă clar persoanei care se confruntă cu atacul că sentimentele lui nu va fi afectat. Ai nevoie să rămână calm, să nu ridice vocea și să acționeze cu încredere.

relaxare musculară prin tensiune

Scapă de tulpina fizică este posibilă cu relaxarea musculara alternativ.

Complexele se disting unul de altul și un set de exerciții bazate pe efectul relaxant exprimat posibil tensiune anumite grupuri maxime după terminate musculare.

masaj

Orice se tem că o persoană experiențe, Aceasta provoacă tensiuni musculare, însoțite de senzații neplăcute. Ajuta să se relaxeze pot avea un masaj cu sau frecare anumite parti ale corpului: urechi, gât, umăr, și suprafața degetele mici și baza de degetul mare pe ambele mâini.

alternativ spălătură

In timp ce la domiciliu, la începutul unui atac de panica poate lua un duș de contrast.

La fiecare 20-30 de secunde trebuie să alterneze turnarea de apă rece și caldă, pentru a provoca o reacție a sistemului hormonal, care se va stinge atac de panică.

Este necesar să se ghideze apa la toate părțile corpului și a capului.

tehnici de distragere a atentiei

Cum de a se calma cu ajutorul distragere? Puteți încerca să scape de la stat sau severe simptome opresive.

Pentru atenția pacientului sa mutat la evenimente externe, ar trebui să utilizați palmă moale sau furnicături, un proiect de lege roșu, cântând cântece. În unele cazuri, aceasta ajută metoda concentrându-se pe treburile casnice de zi cu zi.

La tratamentul atacurilor de panică

Ca și în orice alt tip de tratament, tratamentul atacurilor de panică și nevroza Acesta începe cu diagnosticul și identificarea cauzelor, care duce la convulsii. Este adesea necesar să se efectueze examenul fizic pentru a identifica sau exclude boli fizice, provocând atacuri de panică.

Va fi complet diferite abordari medicale pentru tratamentul atacurilor de panică incontrolabilă la femei în timpul sarcinii sau la persoanele cu tulburări ale mușchiului inimii. factor comun, unificator pentru diferitele categorii de probleme de sănătate favorizează estimarea stării emoționale.

Prin ele însele, atacuri de panică nu poartă boala, ci mai degraba o reactie a creierului (simptome) unor stimuli. Medicii spun problemele din domeniul de activitate nervos superior.

Sorteze aceste probleme și de a afla adevăratele cauze ale eșecului bruscă a sistemului nervos sunt profesioniști, cum ar fi psihiatri si psihoterapeuti. Dar în viață se întâmplă ca o vizita la un specialist care nu este posibilă sau este întârziată. Un mare ajutor in studiul sindromului de panica poate avea o lucrare populară de medici, cum ar fi cărți de Andrew Kurpatova.

îngrijire medicală, și în special modul de auto-vindecare, vor fi ineficiente în cei slabi vor suferi de atacuri de panica persoana. Se va lua o mulțime de efort și decizii arbitrare pentru a trece prin pe cale de a scăpa de atacuri de panică.

Preparatele medicamentoase în tratamentul atacului de panica schemei folosite pentru stingerea unui atac de panica si blocarea recurenta.

tehnici psihoterapeutice pe care medicii folosesc în practica lor, diverse și Acestea includ hipnoza si alte tehnici. Care dintre ele pentru a utiliza - rezolva medicul dumneavoastră.

Tratamentul de remedii populare

Tratamentul de atacuri de panica remedii populare este de a primi băuturi pe bază de plante calmante.

Ce să bea? Pentru a primi tinctură din plante terapeutice pot fi preparate următorul amestec: 100 g de Mark ceai de fructe flori de trandafir romashki- și apoi 50 g de frunze de lamaie balsam, coada șoricelului, angelica zveroboya- rădăcină și se adaugă 20 g de hamei, rădăcină de valeriană și frunze de mentă. Brew cu apă clocotită, să insiste și să bea puțin mai calde de 2 ori pe zi

Alte plante care ajuta la calm, transporta păducel, balsam de lamaie, lavanda, musetel.

Este posibil să se utilizeze băi cu ierburi, de exemplu, după cum urmează: la 3 litri de bulion iau în mod egal (20 g), scoarță de salcie și boabe mozhzhevelnika- crește porțiunea calamus (rizom) - 60 g.

Cum de a face față cu atacuri de panică

Într-o stare de calm de spirit este recomandabil să se efectueze unele de formare, care are ca scop eliminarea atacului sau prevenirea acesteia.

Studiul tehnicilor de relaxare

Cum să se relaxeze și să depășească un atac de panică? Fără pregătire prealabilă nu poate fi aplicată în practică tehnici de relaxare și de auto-a scăpa de stres. autotrenninga abilități utile, yoga poate fi stăpânit cu ajutorul unei persoane dragi sau un antrenor.

Păstrarea un jurnal personal

Util pentru a păstra un jurnal de intrări periodice cu date calendaristice și detaliate circumstanțele atacurilor. Trebuie să formuleze toate sentimentele, gândurile și emoțiile apar.

Aceste înregistrări vor ajuta în viitor pentru a detecta modele persistente și să înțeleagă motivele care duc la atacuri de panică.

colecție personală de lucruri utile

Un mare ajutor în furnizarea de prim ajutor următoarele elemente vor fi în atacuri de anxietate:

• instrucțiuni pentru metoda tehnicilor de respirație și de relaxare;
• un set de lucruri auxiliare pentru autotrenninga;
• în scris cu propria mână pe o foaie de hârtie fraze care se simt in timpul atacului nu a distrus corpul;
• audiobooks, fotografii krossvordy-, reviste, notebook-uri și pix - pentru a alege oricare dintre lucrurile care vor ajuta pentru a distrage atenția în timpul unui atac

Accesul la urgență

În timp util medicația, susține un iubit-o, de îngrijire medicală - că lista de măsuri de urgență necesare. Trebuie să urmați, la mână a fost încărcat întotdeauna telefon mobil pentru comunicații de urgență cu medicul sau oamenii nativi.

Acasă nu este dificil să se prepare un amestec terapeutic, care va avea un efect calmant in timpul unui atac de panica. Se umple un pahar de apă fiartă, se adaugă 20 de picături de tinctură de Ginseng Siberian, 10 picaturi valokordin si exact 10 picaturi alte lichioruri: valeriana, gastei, bujor.

concluziile

Puteți găsi două complet opuse rețeta pentru a scăpa de atacuri de panica:

1. Vindecat cu medicamente sub supravegherea unui medic-terapeut.
2. Pentru a face fără medicamente și să uite de tulburare de panica folosind metode promovate.

Tu decizi să mergi pe orice cale sau combina ambele principii, în scopul de a obține o bună sănătate mintală și fizică.

Video: Neurolog - Ce să fac atunci când un atac de panica?