Cum să se ocupe de atacuri de panică pe cont propriu

Tulburările de anxietate - se întâlnește adesea categoria clinică în tulburările mintale. Apariția pacienților ei la meditsinskoypraktike este de 15%. Potrivit oamenilor de știință, panica „atacuri“ ca un incident izolat, fără efecte secundare evidente ale acestor atacuri se confruntă cu mai mult de 10% din populație, și numai 2% dintre ele rezultă în tulburarea de panică.

Prin luarea în considerare singur atac, se pare că panica cel puțin o dată în viața lor să se simtă 35-46% uman. Se pune întrebarea: cum să se ocupe de atacuri de panică pe cont propriu?

Tulburarea de panica - este larg răspândită. Pentru aceasta patologie se caracterizează prin trecerea la o cronică, manifestată „forță deplină“ de vârstă. Acesta este cel mai frecvent între 25 și 64 de ani, vârsta medie când apar de obicei, atacurile de panica variaza in elevație de la 20 la 30 de ani. Este această perioadă de „supusă“ cele mai semnificative schimbări în viața - care părăsesc casa părintească, crearea propriei sale familii, nașterea copiilor, dezvoltarea profesională a individului. Pentru o femeie de data aceasta este, de asemenea, asociat cu modificări hormonale - sarcină, naștere, la începutul sau la sfârșitul alăptării copilului. Aceste cele mai multe studii spun că această încălcare are loc la femei de 3 ori mai des decât bărbații. Este important de știut cum să se ocupe de atacuri de panică pe cont propriu, nu este întotdeauna la îndemână poate fi un psihiatru sau de orice altă persoană capabilă să ajute în această situație.

atac de panica sau atac poate să apară brusc, imprevizibil, în absența oricărui stres de stat sau fizic instabil emoțional, în paralel cu ritmul de zi cu zi de viață a pacientului. Uneori, crizele au loc în timpul somnului ( „noapte“) atacuri. De multe ori, au loc atacuri după o situație mental-instabilă, stresantă, și pot apărea în timpul hormonale schimbă corpul (sarcina, menopauza, etc ..), în utilizarea de medicamente hormonale, consumul de alcool și droguri (un atac poate provoca prima recepție de droguri ), stres fizic excesiv. Simptomele apar brusc, atacul vine rapid, atingând maximul în 10 minute. Ca regulă, toate acestea ultimele 20-30 de minute, cel puțin - pentru aproape o oră. Ce trebuie să știe cum să se ocupe de atacuri de panică pe cont propriu? Aproape nimeni nu a simțit de la un astfel de atac, mi-a plăcut sentimentul că nu se află în controlul situației, ci dimpotrivă, circumstanțele: teama si panica preia controlul asupra ta!

Ceea ce o persoana se simte afectat de „atac“ panica? Cum să facă față cu asta? Primul cuplu, cu siguranță - nu este ușor. Dintr-o data Finder frica nebun, acoperă toate gândurile, organismul pare refuză să se supună, întețește bătăile inimii, transpirație abundentă, nu suficient aer, membrele amorțite, există o frică sălbatică, fiecare are propria sa (teama de spații închise, frica de moarte, dezastru, se tem să meargă nebun si multe altele).

Pentru toate acestea nu este un argument pentru oroarea, este necesar să se ocupe de atacuri de panică! De fapt, este posibil! Te poti ajuta! În primul rând, este important de remarcat faptul că aceste atacuri de droguri mute - nu este o idee bună, pentru că aveți nevoie pentru a scăpa de cauzele bolii, mai degrabă decât pur și simplu eliminați „simptom“!

Opriți-vă pentru o clipă și gândește-te ce ți-e frică de, și de ce sistemul nervos, atât de sensibil la ea? În primul rând, mai sănătos. Consolidarea sistemului imunitar, mancam mai bine, du-te in pentru sport - de fapt, viața omului modern, plin de stres la locul de muncă, acasă, în relațiile dintre oameni, prin urmare, consolidarea sănătății lor, tu ne intaresc si devin mai rezistente la stres! Și, desigur, trebuie să scape de obiceiurile proaste - te slăbească!

În continuare, să învețe să se relaxeze, nu va împiedica explora diverse tehnici de relaxare, restabilirea respirației.

Foarte metoda de succes este terapia comportamentală, care poate ajuta terapeutul să învețe, atunci, este esențial să luați pentru el singur (nu a împiedicat ar ajuta cu siguranță, în acest caz, aproape de tine, cel puțin la început)! Un fel de „răspuns“ la efectele stresului, o persoană care produce un tip caracteristic de comportament - un răspuns care este familiar pentru el, dar nu neapărat că va fi adecvată. Astfel, nu este surprinzător faptul că acest tip de comportament duce la orice încălcare. Dar obiceiurile nu numai că pot cumpăra - de la ea poate obține, de asemenea scăpa de. Și pentru a dezvolta o nouă, mai adecvată și de așteptat, în această situație, să învețe pentru a depăși dificultățile, fără a provoca stres, crize nervoase și panică. Leading metoda de comportament este urmatoarea:

Metoda de imersie treptată sau desensibilizarea sistematică. Principiul său constă în faptul că persoana hrănite foarte atent la circumstanțele, că speriat sau neliniștiți. În același timp, există frica și anxietatea care apar în acest proces, ar trebui să li se acorde timp pentru a reduce înainte ca acestea să dispară cu totul. Acest lucru duce la educația „reflex condiționat, opusul a ceea ce a fost înainte. Cu alte cuvinte, firul între prinderea situație de panică și răspunsul fricii este pierdut, și a provocat condițiile sunt treptat încep să fie acceptate ca o atmosferă de armonie și liniște. Fără îndoială, toate această „procedură“ ar trebui să efectueze treptat și constant, în caz contrar există riscul de daune și pentru a consolida temerile. De aceea, tot ceea ce ar trebui să fie realizat pas cu pas, încet, cu pași mici spre obiective mari și în liniște completă. Formarea nu poate fi oprit până la sentimentul de control total.