Cum de a consolida sistemul imunitar?

Imunitate - un sistem de apărare fiabil împotriva virusurilor patogene și bacterii. Sistemul nostru imunitar, ca garda de corp, este de gardian al sanatatii noastre. Un sistem imunitar puternic, detectarea virusului, produce instantaneu proteine ​​care luptă în mod activ cu substanțe străine, și în câteva zile de simptomele neplăcute ale unei boli nu este o urmă rămâne.

Dar, în cazul în care sistemul imunitar este slăbit, atunci persoana este predispus la raceli frecvente, devine obosit repede, devine iritabil, el a agravat o boală cronică. Cum se poate evita acest lucru?

Ce dăunează sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este pus in copilarie. Și în mod paradoxal, invazia unui număr mic de microbi este bun pentru organism - nu există o formare a sistemului imunitar. Trebuie să se înțeleagă, și de a crea în mod artificial un mediu steril în jurul copilului nu este necesar. În caz contrar, sistemul imunitar al copilului este atât de fragilă încât nu va „ieși“ din răceli.

Principalul motiv pentru slăbirea imunității constă în atitudinea noastră greșită de propria sănătate. obiceiuri proaste, lipsa de exercițiu, lipsa de rutina de zi cu zi, cum ar fi orice altceva, poate slăbi de apărare al organismului.

Foarte afectează în mod negativ factorii sistemului imunitar asociate cu condiții de mediu nefavorabile. În acest sens, locuitorii orașelor mari sunt deosebit de expuse riscului.

O influență importantă asupra sistemului imunitar exercită puterea. alimente artificiale care conțin diferiți coloranți, conservanți, stabilizatori nu contribuie la sănătatea.

stres constant slăbesc organismul. Desigur, stresul nu poate fi evitat, ci să se confrunte cu ei pot și ar trebui să fie.

Sfaturi pentru a spori imunitatea

1. Stil de viață trebuie să fie activ. Mai ai mers pe jos, alerga, înot, gimnastică. Nu fi leneș să se miște mai mult.

2. Pentru funcționarea normală a celulelor sistemului imunitar, organismul trebuie să fie pe deplin furnizeze proteine, minerale, vitamine, mai ales A, C, B5, E, D, F, PP.

proteine ​​de înaltă calitate, alimente bogate, cum ar fi carne, pește, legume.

Vitamina A poate fi gasita in ficat, oua si unt. Beta-caroten (vitamina A prototip) conțin aproape toate legumele culorile roșu și galben.

Vitamina C este un participant activ in dezvoltarea de celule ale sistemului imunitar. Sursele de vitamina C sunt remarcabile: trandafir, coacăze negre, cătină, pătrunjel, citrice.

Vitaminele B sunt bogate într-o varietate de produse din carne, pâine, nuci, seminte, fasole, hrisca, cereale încolțite.

Mulți semințe, nuci și semințe ca vitamina E. Aceasta vitamina poate fi găsit în ficat, unt.

Echilibrul sistemului imunitar este realizat cu abundența în corpul de minerale. Important pentru substanțele imune, cum ar fi fier, zinc, magneziu, cupru. Minerale care se găsesc din abundență în produse secundare. Cereale, nuci, semințe, fasole, cacao, ciocolata neagra - surse vegetale de minerale.

Pentru sinteza colesterolului este organisme imune importante (cantitate mică). Deci, nu abandona complet unt, trebuie să includă în dieta dumneavoastră și untură.

Nu trebuie să uităm despre produsele lactate. Ele sunt, de asemenea, consilieri ai imunitate, deoarece acestea contin bacterii vii benefice care ajuta organismul produc imunitar.

3. oboseala mentală și fizică epuizeze de apărare al organismului. Asigurați-vă că pentru a învăța pentru a elimina oboseala acumulată a zilei, relaxați-vă. Aceasta va ajuta la intarirea sistemului imunitar sanatos somn odihnitor.

4. calire face organismul instalator. Imunitatea poate antrena, alternativ la temperaturi ridicate și scăzute. Baie sau sauna au un efect de temperare bun. Puteți încerca, de asemenea, turnare sau spalaturi. După tratarea apei trebuie frecat viguros prosop corp.

5. Nu uita despre emoțiile pozitive. Ei ne hrănesc cu energie pentru a doua zi. Fii optimist. Este cunoscut faptul că optimiștii suferă de boala pesimiștilor mult mai ușor, și, în general, mai puțin bolnav.