Dieta pentru a consolida sistemul imunitar

Mesele trebuie să fie variat, de bună calitate și un semnal biologic pură și infecție la primul zahăr ar trebui să fie eliminate și produse alimentare terminat, înlocuindu-l cu suc de legume din morcovi, țelină, sfeclă, ardei, pătrunjel, broccoli, etc. Este, de asemenea, un număr mare de băut apă minerală. Dieta pentru a consolida sistemul imunitar va permite să se îmbolnăvesc mai puțin, iar în cazul în care boala se face mai bine în curând.

Fara micul dejun oriunde

Vorbind de dieta, care îmbunătățește sistemul imunitar, în primul rând ar trebui să acorde o atenție la rolul energiei obținem din alimente. În malnutriție sau de alimentare neregulate, organismul devine mai susceptibil la boli. Mai ales în toamna și iarna, micul dejun ar trebui să fie întotdeauna. Micul dejun va da energie pentru primele câteva ore. Dacă vorbim despre copii sub vârsta școlară, care mananca intotdeauna micul dejun, după venirea la grădiniță, atunci casa poate da copilului un mic pahar de băutură caldă, cum ar fi ceaiul de măceșe, păducel, zmeura.

dietă variată

În plus față de regulate, de calitate este o parte foarte importanta a dietei. În primul rând ar trebui să fie o proteină, ca o componentă-cheie în crearea unui sistem imunitar puternic. Studiile medicale arată că, în regiunile în care aportul de proteine ​​este prea mic, corpul este rezistent la boli. Este deosebit de important sa, cum ar fi produsele de proteine ​​animale prezente în carne dieta, ouă, pește.

Omega-3 acizi grași

Un alt element important al dietei este un număr suficient de acizi grași nesaturați (AGE, in special omega-3), care iau parte la rezistența nespecifică. Acestea sunt utilizate pentru producerea de prostaglandine (substante responsabile pentru stimularea sistemului imunitar). Acesta este de asemenea implicată în formarea sistemului nervos și a creierului. Nu fără motiv, înainte de a bea ulei de ficat de cod, care este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3. Pentru a completa in mod natural dieta de acizi grași esențiali, este recomandabil să se consume gras, pește de apă sărată, cum ar fi halibutul, macrou, hering, somon de 2 ori pe săptămână. Un plus util la dieta sunt uleiurile vegetale presate la rece: ulei de in, care este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 din toate uleiurile vegetale (și ulei de măsline).

Oligoelement zinc

Zincul este un element esential implicat în formarea imunității. Deficitul de zinc in dieta creste riscul de infectii, cum ar fi gripa, răceala comună. Interesant, în cazul în care deficiența de zinc al organismului găsit în sistemul imunitar, există un număr suficient de celule „killer“ (cei care lupta impotriva virusilor si bacteriilor), dar capacitatea lor de a distruge anticorpul este nesemnificativ. Prin urmare, este necesar să se verifice dacă suficient în dieta ta valoarea acestui oligoelement. Zincul poate fi găsit în alimente, cum ar fi carne, pește, produse din cereale integrale (pâine din făină de grâu, orez brun, paste cereale, cereale), semințe de dovleac, ulei de semințe de dovleac.

vitamina A

Dieta trebuie sa fie bogata in vitamina A, care menține eficiența sistemului imunitar și afectează creșterea producției de organisme imune din sânge. lipsa ei determină o scădere a numărului de limfocite care circulă în sângele periferic. Vitamina A poate fi gasita in produse de origine animală, cum ar fi unt, produse lactate, ouă, ficat. Surse de vitamina A (carotenoizi), vom găsi în galben, verde și roșu fructe și legume: morcovi, dovleac, roșii, ardei, salata verde, spanac, caise, piersici, nectarine, caise, cicoare, varză chinezească.

vitamina C

Mai important este de a consolida sistemului imunitar vitamina C. Mulți ani în urmă, Laynus Poling, câștigător a două premii ale Premiului Nobel, a spus ca dozele mari de vitamina C stimuleaza organismul pentru a face interferon, o glicoproteina natural care distruge virusurile și crește la 100-300% activitatea macrofagelor, a celulelor sânge. Gradul de neutralizare a infecției virale este direct proporțională cu concentrația de vitamina C în corpul uman.

deficit de vitamina C, determină o scădere a numărului de limfocite T, care se bazează pe acțiunea sistemului imunitar. Dar ei formează prima linie de apărare împotriva virușilor și a bacteriilor care atacă corpul nostru.

Vitamina C în combinație cu vitamina D au un efect benefic asupra sistemului imunitar. În plus, soare vitamina D este implicată în procesul de diviziune celulară, ajută la menținerea sănătății dinților, și este, de asemenea, implicat în absorbția și utilizarea corespunzătoare a calciului și a fosforului.

usturoi

Usturoiul poate fi numit de gardian al imunității. Ea combate în mod eficient germeni. Adăugarea de usturoi la dieta ta de zi cu zi, veți observa modul în care se va intari sistemul imunitar si de a imbunatati starea generala de sanatate, atat fizice si mentale.

Sunt suplimente de vitamine consolida sistemul imunitar?

O dietă variată și utilizarea de suplimente alimentare a devenit principala armă în lupta împotriva infecțiilor. Din păcate, studiile arată că 70-95% din populație are un deficit de vitamine și minerale. In cele mai multe cazuri, organismul nu dispune de magneziu, zinc, acid glutamic, vitaminele B1, B6, B12, acid folic, acid pantotenic, vitamina C.