Renunțarea la fumat și de excesul de kilograme

Renunțarea la fumat - astăzi este atât de util și la modă. Cu toate acestea, mulți oameni se tem să renunțe la un obicei prost de teama care, cu siguranță rastolsteyut. Cum de a reconcilia concepte, cum ar fi renuntarea la fumat si greutatea in plus si perioada postnikotinovy ​​experienta?

În primele câteva săptămâni după ce o persoană a fumat ultima țigară, poate recupera de fapt, pentru 2-4 kg. Dar este destul de normal, cu o greutate suplimentară de timp plecat. Și acest lucru va ajuta la mici secrete.

1. Scapa de intoxicare secrete

Unii fumători susțin că obiceiul lor vă permite să vă păstrați în formă. Acest lucru este de înțeles, deoarece în timp ce fuma un corp uman este otrăvit. În timpul arderii țigaretei este eliberată aproximativ 4000 de compusi diferite, dintre care majoritatea sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră. Iar atunci când o persoană are intoxicație cronică, creștere în greutate în plus este greu.

Nicotină este capabil să degradeze procesul de absorbție a alimentelor în intestin, astfel încât jumătate din ingerat nu este absorbit de către fumător. Concluzia este clară: fumatul elimină necesitatea de a absorbi această cantitate de calorii. Prin urmare, este posibil să se salveze pe țigarete și pe produse.

Pentru a aduce intestine în ordine, bun pentru a bea suc proaspăt de cartofi și varză pentru a treia parte a sticlei o jumătate de oră înainte de masă pe zi. Această metodă nu este adecvată numai pentru persoanele cu aciditate ridicată.

2. Regândească secretul apetitului

La câteva săptămâni după abstinența de la nicotină sunt reduse simțul mirosului și gustului. Mirosul de brânză, gustul de carne, la gratar ... trezit apetitul BIRUIEȘTE nu este atât de ușor. Și nu ar trebui să facă acest lucru. În acest moment, un fost fumător ar trebui să mănânce variat și gustos.

Pentru gustarile mai bine pentru a da preferință produselor care conțin mai puțin carbohidrați și grăsimi, de exemplu, nuci nesarate, pâini de cereale, fructe uscate sau brânză. Acestea includ nu numai calorii, dar organismul are nevoie de antioxidanți, vitamine și minerale.

Este posibil, în loc de 30% cremă de a utiliza 10%, în loc de carne de porc - vițel. Salate nu sunt bine umple sucul de maioneza si lamaie. Acest lucru este util, și non-nutritive și gustoase.

Stând la masă, în primul rând proceda la feluri de mâncare de legume. Acest lucru poate fi dovlecei, roșii, dovleac, castravete, spanac, salată, țelină, pătrunjel. Ei umple stomacul, va crea un sentiment de sațietate și, în același timp, furnizează aportul corpului de vitamine și minerale.

Secret 3. Scapă de reflexul de supt

Renunțarea la fumat înainte de a pune omul o altă sarcină: să câștige reflexul de supt, sau un obicei de a păstra nimic în gură. Anterior, rolul suzete efectuate țigări, iar acum - mâncarea. În primul rând trebuie să se și de mirare monitoriza în mod constant: este într-adevăr doresc să mănânce sau să aibă un obicei de ceva de rontait?

Scapă de reflexul de supt îi ajută pe toți că un om poate păstra o lungă perioadă de timp în gură și nu înghiți, cum ar fi guma de mestecat sau bomboane. Cu toate acestea, mult mai util patrunjel, salata verde si frunze de varză. Ele pot fi o lungă perioadă de timp pentru a mesteca și a obține încă vitamine si sarace in calorii. În plus, pătrunjel și usturoi ajuta pentru a reduce pofta de tutun. Un semințe de floarea soarelui sau dovleac, deși destul de mare de calorii, distras permanent de gândire despre fumat.

4. Secretul de a alege dulce

La fel de mult ca și cei mai mulți foști fumători nu încercați să adere la nutriție adecvată, ei încă mai doresc dulce. Și este destul de normal. Dulce este un antidepresiv care ajuta organismul uman pentru a face față stresului. În plus, dulciuri au capacitatea de a preveni vasospasmului care apar după retragerea de la nicotină. Prin urmare, pentru a renunța complet la dulciuri nu este necesară. Dar, în loc de bomboane bine să mănânce stafide, struguri, smochine, căpșuni, ciocolată neagră, miere. Cu ei riscul de crestere in greutate in plus este mult mai mică decât cu gem și prăjituri.

Secretul 5. Nu uita despre activitatea fizică

Nu este un secret faptul că, în scopul de a salva cifrele au nevoie de exercitii fizice regulate. Un fost fumători, acestea furnizează, de asemenea, adrenalina suplimentara, care a dat anterior țigări și fără de care este acum dificil de a scăpa de sentimentul de letargie și somnolență. Prin urmare, se decide să renunțe la fumat, nu uita de fitness. Dar alege pentru acest program special, care va fi capabil să se adapteze încărcătura și rata, de exemplu, aerobic de apă. Trebuie să o facă în mod regulat, chiar și la o plimbare de zi cu zi în aer liber sunt mai utile decât să fie difuzate la fiecare câteva zile. În plus, oxigenul promovează ventilație și chiar arderea de calorii. Dar pentru înregistrările nu este mai bine să-și alunge, otrăvesc organismul nu este încă gata pentru victoriile luminoase și realizări. În primul rând avem nevoie pentru a obține în formă.