Cum să nu câștige în greutate atunci când renunti la fumat

Mulți oameni vis de renunti la fumat sunt foarte preocupați de modul în care să nu câștige în greutate atunci când renunti la fumat. Destul de des, este teama de creștere în greutate devine un obstacol în fața încetare completă la fumat. Și într-adevăr, nu mai puțin frecvente pentru foștii fumători în grade diferite, pentru a recupera. Potrivit statisticilor, cei mai mulți oameni după demisia din primul an a fost mai bine de până la cinci kilograme. Uneori castiga si fosti fumatori peste 10 de kilograme de aceeași masă. Înțelegeți cum să obțineți mai bine la care nu renunti, va fi mai ușor, dacă te uiți la ce este supraponderal, și modul în care este legată de renunțarea la fumat.

Îmbunătățirea corpului.

Motivul Banal ar putea fi faptul că doar se întâmplă să recuperarea organismului. Fumători oameni otravă în mod regulat corpul cu substanțe nocive, care sunt în țigaretă conținute în mare abundență, cu rezultatul că poate exista o lipsă cronică de greutate. Și oamenii din greșeală presupun că greutatea lor a fost normal în momentul în care au fumat. Această relație nu este dificil de identificat - în astfel de cazuri, creșterea în greutate este neglijabilă.

foame "false".

Destul de des, persoana de fumat confundă foamea cu dorința organismului de a primi următoarea doză de nicotină. În procesul de renunti corpului, care nu sunt încă obișnuiți cu lipsa unei țigări, și se simte lipsa lor, la rândul lor, oamenii pot să nu recunoască în mod corespunzător aceste semnale și să încerce să scape de disconfort cu alimente, sigure în cunoștințele pe care doresc doar să mănânce. Fără îndoială, acest lucru nu înseamnă că aportul alimentar ar trebui să fie înlocuite de țigări din nou, dar semnalele corpului trebuie să învețe să facă distincția, în scopul de a vă proteja de supraalimentare.

Hormonii de „fericire“.

Totul este complicat, dacă în procesul de renunțare la un creier obicei prost începe să se implice în mod direct. Astfel, sub influența nicotinei perturbate sinteza neurotransmitatorilor (serotonina si endorfină). În timp ce producția lor nu este normalizat, fumătorul este dependent de nicotină, care suferă de un fel de retragere. Aceasta conduce la faptul că fumătorul devine iritabil și distras. La om, există anxietate nemotivat, ea poate fi, de asemenea, deprimat. Pentru a umple acest gol, oamenii sunt preocupați de căutarea altor metode alternative, pentru prepararea acestora. După cum se știe, cel mai popular dintre ele este ciocolata si alte dulciuri, care, desigur, de mare de calorii. Pentru a preveni creșterea în greutate deserturi de calorii ar trebui să fie înlocuite cu iaurturile ușoare, fructe uscate, ciocolata neagra.

Exacerbarea gustului și mirosului.

Este de remarcat, de asemenea că, în timpul celor două săptămâni după renunțarea la fumat la om ascuțit gust și miros, astfel încât orice ingestia de alimente oferă mai multe emoții pozitive, îmbunătățind în același timp pofta de mancare. Sprijinul are nevoie, dar, de asemenea, necesitatea de a încerca în această perioadă pentru a consuma mai multe vitamine si nu castiga kilograme in plus. O atenție deosebită trebuie acordată utilizării produselor și diversitatea dietei. Este de dorit să se includă legume, în special verdeață proaspătă, castraveți, dovlecei, dovlecei. Usturoiul este, de asemenea, foarte util. Ei bine, printre altele, să includă în dieta de pâine din făină integrală de cereale.

Forța de obicei.

Este bine cunoscut faptul că obiceiul de a fuma în majoritatea cazurilor legate de cauze psihologice, deși dependența de nicotină și alte substanțe nocive conținute în țigarete, de asemenea, joacă un rol semnificativ. Fumător nevoie de ceva pentru a ocupa mâinile, motiv pentru care el simte o anumită lipsă de încredere, și care încearcă să elimine cu ajutorul țigărilor. După aceea există un alt obicei - ceva pentru a păstra în gură. Abandonarea fumatului, de asemenea, poate fi dificil de manevrat, astfel încât oamenii „agatat“ pe o varietate de biscuiti, chips-uri, bomboane, gumă de mestecat. De fapt, cu greu putea să crească din asta dintr-o dată, dar astfel de produse nocive ar trebui să fie înlocuite cu mai utile: fructe uscate, frunze, salata verde, legume și fructe cu coajă.

O țigară plictiseală.

Nu mai puțin de multe ori procesul de fumat devine un fel de ocupație ritual sau obișnuit, care a avut loc în viața de zi cu zi, ajutând să distragă atenția de la afaceri. Atunci când o decizie de către renunti, destul de des este locul ocupat de Tea Party. Aici trebuie să vedem să-l că o ceașcă de ceai sunt consumate de o varietate de dulciuri, care afectează în mod necesar greutatea nu este cel mai bun.

Nicotină și metabolism accelerat.

Medicii spun că un alt motiv pentru care fumatorii de obicei o greutate mai mică, este capacitatea de nicotina pentru a accelera metabolismul organismului. Este cu acest risc ca fiind legate de boli cardiovasculare - doar o singură țigară fumată atrage după sine creșterea frecvenței bătăilor inimii (aproximativ douăzeci de bătăi pe minut). metabolismul total dobândește ritmul normal, încetinind cu o medie de zece la sută în prima lună de încetare completă la fumat. În acest caz, schimbarea dietei nu se produce, organismul devine aceeași cantitate de calorii ca și mai înainte. Astfel, pentru a nu câștiga în greutate sau trebuie să taie calorii sau du-te la un stil de viata mai activ. De altfel, este de remarcat faptul ca exercitiile fizice regulate, nu numai ca previne apariția excesului de greutate, dar, de asemenea, ajuta să renunțe rapid, distrage atenția de la gânduri inutile.

În ciuda faptului că există multe temeri legate de creșterea în greutate, atunci când renunțarea la țigări, renunțe la fumat, pentru a primi mai bine la ea, nu este atât de dificil. În cazul în care se apropie în mod competent la acest proces, în conformitate cu toate recomandările pot fi trase din aceasta este doar argumente pro.