Relaxarea corpului în timpul sarcinii

Sarcina - o perioadă de schimbări semnificative. Ele afectează nu numai fiziologia și starea psiho-emoțională a unei femei, dar toată ritmul vieții ei. Și visul - nu este o excepție. încă viitoare mama poate să nu fie conștienți de situația lor, iar corpul ei incepe sa se readapteze la cel mai bun mod posibil pentru a-și îndeplini misiunea principală - să poarte și să dea naștere unui copil sănătos. Cu fiecare lună de sarcină, nu numai corpul femeii, dar, de asemenea, conștiința. Toate aceste modificări pot afișa pentru scurt timp o femeie de echilibru și de a schimba ritmul de somn si de veghe. Dar nu este nimic greșit: potrivit Asociației Americane Sleep, 8 din 10 femei în timpul experienței sarcinii anumite dificultăți cu somnul. Pentru a afla cum să se relaxeze, mama insarcinate trebuie să înțeleagă natura sentimentelor și emoțiilor lor și dezvăluie secretele somn sănătos. Care este relaxarea corpului in timpul sarcinii?

În mod ideal, în timpul sarcinii pentru a dormi 8-10 ore noaptea și 2-3 răsfățați-vă de odihnă 30-60 minute în timpul zilei. Dar se intampla ca femeile gravide, tot timpul vreau să iau un pui de somn, visul nu merge: problema modificărilor fiziologice. De la concepția sa, organismul feminin este reconstruit în conformitate cu noul său scop - în perioada fertilă. Totul începe cu modificări hormonale: niveluri crescute de hormoni feminini majore - progesteron si estrogen, care sunt responsabile pentru formarea placentei si sarcini sanatoase. In mama insarcinate acest lucru poate provoca oboseală, slăbiciune, și greață. Hormonii sunt responsabile pentru schimbările și ritmul de somn si veghe, astfel încât femeile se confruntă cu tulburări de somn deja în trimestrul I de sarcină.

În fiecare lună corpul feminin mai transformat, iar organismul se confruntă cu sarcini suplimentare. viitoare mama poate fi dificil să se obișnuiască cu o varietate de inconveniente: mușchii repetitivă a brațelor și picioarelor, senzații dureroase în spate, arsuri la stomac, frecvent nevoia de a merge la toaletă. Toate acestea pot perturba femeile mai ales pe timp de noapte. Dar chiar dacă acest lucru este așa, nu uitați că tot ceea ce se întâmplă cu tine, natura inerentă, și cel mai important - temporar. Mai mult decât atât, este posibil să se prevină, iar în cazul în care este eliminat, este posibil să se facă față cu marea majoritate a acestora neplăcute „simptome ale sarcinii.“ Tu suferi de greață și arsuri la stomac? Uita-te la dieta ta: Nu mai mânca acru, sărat, picant si picant. Nu mânca prea mult pe timp de noapte, iar daca ora de culcare a avut un atac de foame, mananca un cuplu de biscuiti uscat proaspăt.

Dacă greață vă împiedică să dormi, bea apa cu lamaie in inghitituri mici. Monitorizați numărul de lichid beat pentru a doua zi: în prima jumătate a zilei, puteți bea, după cum doriți, și timp de 3-4 ore înainte de culcare ar trebui să fie reduse la minimum nevoile lor. Acest lucru va ajuta să se ocupe de treziri nocturne cauzate de revărsarea vezicii urinare. Treziți de crampe picior noapte? Fii în mișcare pe tot parcursul zilei: mușchii trebuie să lucreze, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează umflarea, furnicături, și convulsii. Cea mai bună alegere - exerciții statice: yoga, Pilates, stretching și înot. Femeile care au în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână) implicate în sala de fitness pentru femeile insarcinate, si acces la piscina, cu atât mai puțin se plâng de dureri la nivelul membrelor. O altă cheie pentru sănătate - mersul pe jos zilnic. Asigurați-vă că pentru a merge de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință aproximativ 2 ore de mers pe jos în jurul în timpul zilei și 15-20 de minute înainte de culcare. Aceasta este o prevenirea și tratamentul tulburărilor de somn excelent. Dacă te-ai trezit din informațiile din mușchii picioarelor, se află pe spate și trageți șosete peste 2-3 minute. Îngrijorat dureri de spate? Ajuta tehnici de respiratie si exercitii speciale pe care femeile insarcinate sunt predate în școli, pregătirea pentru naștere, sau la cursuri de fitness pentru femei gravide. Preveni disconfortul nocturne, puteți utiliza banda: purta in timpul zilei, dar asigurați-vă că pentru a elimina înainte de a merge la culcare. Analgezicele pot fi luate numai în cazuri extreme și la ordinele medicului.

Fiecare femeie, care a auzit despre situația sa, există o izbucnire emoțională naturală, există o mulțime de emoție și de întrebări. Și știm cu toții că cel mai bine este să se gândească de noapte, astfel încât femeile insarcinate de multe ori nu pot dormi la timpul potrivit. In primele luni de sarcină, multe îngrijorat dacă vor fi în măsură să facă un copil, fie că va fi sănătos, cum ar reacționa la rudele de știri și prietenii, dacă relația cu soțul ei, indiferent dacă înseamnă materialul pentru o familie este de ajuns să se schimbe. Aceasta este o anxietate naturala, nu în trimestrul I zadar de sarcină este definită ca o „decizie termenul“: o femeie va „intra“ în timpul sarcinii, să ia un nou rol - mama - și se recunosc în ea.

Puțin mai târziu, o femeie calmează, adaptată la poziția lor, iar noi emoțiile sunt trezit în ea, atunci când copilul începe să se miște în abdomen. Aceste senzații sunt inițial excita, iar apoi poate provoca îngrijorare: multe mame sunt în mod constant „ascultare“ pentru copil și începe pentru a obține nervos, dacă nu se mișcă pentru o lungă perioadă de timp. Dar ei dau seama în curând ritmurile sale biologice și liniștitor. Mai aproape de data nașterii, cu atât mai probabil o femeie crede despre modul în care acestea vor avea loc, alegerea spitalului de maternitate și de medic, de asemenea, ocupă un loc important în Vigilia. În cazul în care mama insarcinate nu poate depăși tensiunea și emoție, am uitat cum să se relaxeze și să se odihnească, este necesar să se caute ajutor de la psihologia perinatale. Specialist pot fi găsite în prenatale, perinatale sau centrul de pregătire școlară pentru naștere. La selectarea doar a asculta vocea interioară, trebuie să fie „în ton“ cu psihologul, după fiecare reuniune, starea de spirit ar trebui să îmbunătățească, și problemele și preocupările devin din ce în ce mai mici.