Somn sănătos o femeie gravidă

somn sănătos este esențial pentru funcționarea normală a organismului nostru. Fiziologi distinge somnul REM, ceea ce este necesar pentru reglementarea proceselor interne, și rapid, responsabil de concentrare și de memorie. Ambele sunt necesare pentru noi la fel. Datorită combinației lor armonioasă are loc recuperarea, procesarea acumulate pe zi de informații, precum și întărirea sistemului imunitar și de depanare a metabolismului. Chiar și în timpul somnului scade nivelul de cortizol - un hormon de stres eliberat de glandele suprarenale. Dar, în cazul în care, în condiții normale, visul este foarte mare, atunci în timpul sarcinii necesitatea crește și mai puternică. Cu toate acestea, cele mai multe mame insarcinate nu sunt atât de ușor pentru a obține în țara Nod, pentru că 80% dintre ei suferă de insomnie. Hai sa vorbim despre somnul de sunet al femeii gravide.

Strict vorbind, insomnie este de trei tipuri:, pe termen scurt tranzitorii și cronice. Primul este, de asemenea, numit „situațional“, deoarece este de obicei asociat cu evenimente interesante. Acest tip de insomnie este familiar pentru aproape toate mamele insarcinate din cauza afectivitate lor a crescut. Ea nu durează mai mult de o săptămână, dar nu necesita tratament, la fel de mult de o amenințare nu prezintă sănătate.

insomnie tranzitorie dureaza de la o săptămână la o lună, dar este mai puțin frecvente decât tranzitorie. Motivul poate fi boli somatice (de exemplu, boli de inima), situație de stres, primirea de medicamente puternice. Cu acest tip de organism poate suferi de insomnie, se recomandă să se consulte un medic și, uneori, un psiholog. insomnie cronica dureaza de obicei mai mult de o lună. Este chiar mai rar, dar pentru femeile gravide este deosebit de grav semnal că sănătatea este ceva nu este corect. Având în vedere că, în acest caz, a încălcat ciclul de somn natural, care, în viitor, este extrem de dificil de a restabili, de sine nu este permisă și necesită intervenția specialiștilor necesari. Provoca insomnie cronica poate stres cronic, tulburări mentale (inclusiv depresie latente, nevroze) și diverse boli somatice.

Cu toate acestea, femeile insarcinate au o motive pur fiziologice pentru insomnie. Ca o regulă, somn suficient, femeile gravide incep deja în trimestrul I. Ideea este că deja în primele etape ale sarcinii, in corpul unei femei este de schimbari hormonale, cum ar fi nivelurile crescute de progesteron. Acest material asigură atașarea ovulului la peretele uterin, relaxeaza mușchii să păstreze sarcina și pregătirea pentru glandele mamare lactație. In plus, progesteron este numit un relaxant natural, deoarece are un efect calmant, cauzând somnolență în timpul zilei, ceea ce a făcut somnul de noapte este deranjat.

Pe de o parte, ei se declară estrogeni - hormoni care elimină somnolență constantă. Dar, în același timp, uterul incepe sa creasca. Pe măsură ce o extindă mai mult și mai multă presiune asupra organelor interne, inclusiv a vezicii urinare, cauzând urinare mai frecvente. În paralel, crește sarcina asupra coloanei vertebrale, motiv pentru care zi și noapte lumina poate să apară convulsii. In insomnie 3 trimestru crește doar. În primul rând, patul devine dificil de a găsi o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeile gravide care sunt obișnuiți să dormi pe burtă sau pe spate, lipsit de o astfel de oportunitate, și este mult mai dificil de a adormi. Un alt motiv pentru insomnie la începutul trimestru treilea - o activitate crescută a copilului, care poate primi bine în contact cu mama ei în mijlocul nopții. În același timp, perturba somnul capabil de arsuri la stomac din cauza tractului gastro-intestinal sub influența hormonilor ușor perturbată. Pruritul, care apare din cauza distensia pielii abdominale provoacă, de asemenea, disconfort. Nu trebuie să se odihnească și dificultăți de respirație, care apare din cauza uterului pune presiune asupra diafragmei, cauzând dificultăți de respirație.

Mai aproape de a părăsi situația mai rău. În primul rând, motivele pentru neliniștea devine mai mare, pentru că mama insarcinate se pregătește în mod activ pentru „Ziua X“. În al doilea rând, a crescut oboseala din lipsa constantă de somn și de experiențe emoționale, de multe ori turnat în coșmaruri. În acest context, visul devine și mai alarmantă și mai scurtă. In timpul sarcinii, durata optimă a somnului este de aproximativ 9-10 ore. Pentru a se apropia de acest indicator important, este necesar să se gândească peste fiecare detaliu câteva puncte importante. Iar dacă pune în aplicare toate recomandările medicilor, chiar și pe o insomnie de mare va merge și veți vedea mult mai puțin. Prima condiție pentru un somn bun este aerul curat. Să seara plimbări în parc sau în curtea din spate vin în obiceiul, iar camera înainte de a merge la culcare, vor fi bine ventilate. Inainte de a merge la culcare bine să ia un duș sau o baie caldă. Lavanda sau Verbena va ajuta să se relaxeze și să tune în somn.