Somn și importanța sa pentru păstrarea sănătății

Un fapt important este visul și semnificația sa pentru păstrarea sănătății. Aproximativ o treime din viața ta omul deține în somn. Somnul este o parte integrantă a vieții umane, ritmul circadian normal si dureaza de obicei 6-10 ore, adică, toată noaptea. Dar timpul de somn adult este diferit de durata somnului copiilor ca schimbarea pe tot parcursul vieții. copil nou-născut doarme de obicei, mai mult de 16-17 ore pe zi, starea de veghe doar pentru a hranei pentru animale și a procedurilor de igienă. Cu varsta esti treaz mai mult. Și la vârsta de 3 la 7 ani copil petrece într-un vis de 12 ore, inclusiv zi si de noapte vise. În adolescență pentru recreere om suficient timp de 8-10 ore de somn sanatos. Cu toate acestea, în perioada cuprinsă între 30 și 55 de ani, durata medie de somn este redus timp de 2 ore. În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează activității umane, cu îndatoririle sale profesionale. Vârsta de pensionare de 55-60 ani durata de somn crește ușor. somn de noapte de la această vârstă este scurtat și prelungit ziua. Un om care este obosit si nu obtinerea de somn suficient este necesar pentru a face mâna lor. Dar chiar dacă n-ar fi dormit mai mult de o zi, șederii sale nu va depăși 15-17 ore. corp de sex feminin au nevoie de un somn mai puțin decât cele ale bărbaților, ca procesele fiziologice ale sexului mai corecte sunt un pic mai lent.

Faptul că somnul este foarte important pentru o bună sănătate - este un fapt incontestabil și dovedit științific. Într-un vis schimbări fiziologice în organism, care contribuie la restabilirea sănătății:

- scade tensiunea arterială și ritmul cardiac încetinește frecvența;

- Acesta încetinește metabolismul organismului;

- reducerea tonusului muscular;

- scăderea sensibilității sistemului respirator și încetinește respirația;

- a suprimat reflexul de tuse;

- secreție crescută a hormonului prolactină, care stimulează creșterea glandelor mamare, crește lactație care afectează funcția de reproducere;

- hormonului de creștere de eliberare a hormonului de creștere sau hormonul promovează creșterea oaselor lungi sporind sinteza proteinelor, reducând capacitatea organismului de a depunerilor de grăsime, care acționează asupra metabolismului carbohidraților, exercitând un efect imunostimulator îmbunătățirea absorbției calciului în țesutul osos;

- lutropin stimulat secretia de hormoni la barbati, ceea ce contribuie la producerea de testosteron și inhibarea eliberării sale în prima fază a ciclului menstrual la femei, care realizează ovulației;

- stimulator tiroidian activitatea hormonului scade, ceea ce afectează receptorii tiroidieni, contribuie la absorbția de iod și este principalul regulator al creșterii în toate țesuturile organismului;

- scade activitatea sistemului hipofizo suprarenal, reconstruind astfel activitatea sistemului cardiovascular și nervos pentru a inhiba creșterea celulelor tumorale, tulburări depresive, tulburări diabetice;

- eliberat de glanda pineală a creierului hormonul melatonină, care este responsabil pentru reglementarea de somn si de veghe.

- a redus temperatura corpului și sensibilitatea la schimbările de temperatură ambiantă;

- Aceasta crește circulația sângelui sistemului circulator periferic;

- scade activitatea tractului gastro-intestinal.

Somnul uman sănătos este împărțit în cinci etape:

Prima etapă. Somnolența, în care există viziuni nepăsători, uneori absurde. Activitatea musculara este redus, dar globul ocular fac mișcări lente. În acest stadiu de somn pot apărea gânduri originale care contribuie la soluționarea oricăror probleme. Durata pas 5-10 minute.

Cea de a doua etapă. Lumina, somn superficial. Activitatea musculara se reduce mai mult, ritmul cardiac incetineste, temperatura corpului scade, cu ochii încă. În această perioadă, conștiința este oprit, dar ridică pragul de percepție. Cel mai sensibil Analizorul - auditive. În acest stadiu de somn o persoană este foarte ușor să se trezească. Pasul Durata 20 minute.

A treia etapă. somnul REM.

A patra etapă. Starea de somn profund. A treia și a patra etapă durează durata de 40-45 minute împreună. În această perioadă, persoana este greu să se trezească. În a treia și a patra etapă, o vede 80% din vise. În această etapă de posibile coșmaruri, episoade de somnambulism, enurezis, precum și vorbesc în somn. Dar somnul nu-și amintește ce sa întâmplat.

A cincea etapă - un somn rapid. Această etapă seamănă cu starea de veghe. Dvs. crește ritmul cardiac, globii oculari dvs. sunt mobile. Dar corpul uman este într-o stare de scădere accentuată a tonusului muscular. Vise, văzute în această perioadă, luminoase și bine amintit. Aceasta etapa dureaza 5-10 minute. Se crede că somnul REM servește ca un fel de protecție psihologică, promovează reciclarea de informații, schimbul său între conștient și subconștient. După etapa a cincea, persoana care reintră în prima etapă a somnului.

Unii oameni sunt conștienți într-un vis pe care ei dorm. Acest vis se numește conștient. Oamenii care au născut orb, vis vis sunete ca imagini vizuale care nu le au.

Tulburările de somn nu sunt cel mai bun mod afectează corpul uman, deoarece visul nu poate fi subestimat. Astfel de încălcări sunt asociate cu disfuncție psihosomatică, care afectează în mod negativ sănătatea umană. Cu toate acestea, pentru a face față cu medicamente insomnie nu sunt cea mai bună opțiune.

Sfaturi pentru a combate insomnie:

- Nu mânca înainte de a merge la culcare;

- Bea înainte de culcare ceașcă de ceai din plante, lapte cald;

- Ia-o baie relaxantă;

- Nu conduce noaptea conversații pline de viață, nu viziona filme de stimulare a sistemului nervos;

- clase înainte de a merge la culcare ar trebui să fie liniștit;

- Sexul inainte de culcare este o descărcare bună.

Obișnuiți organismului de a dormi sănătos normal nu este niciodată prea târziu, chiar dacă suferă de tulburări de somn de ani de zile. Somnul ajută la păstrarea sănătății, deoarece acesta este cel mai bun medicament pentru toate bolile.