Rețete mese cu conținut caloric scăzut cu calorii

Când vom căuta să-și piardă câteva kilograme în plus, sau pur și simplu doriți să păstrați corpul în formă fizică bună, dieta începe să joace un rol important în viața noastră. Trebuie să alegem cu atenție produsele alimentare, numeri caloriile și să se pregătească mese ușoare, care nu cresc greutatea noastră, ci dimpotrivă, să contribuie la reducerea acesteia.

În această perioadă, există, de obicei, necesitatea de a alege pentru meniul retete mese cu conținut caloric scăzut cu calorii în cantități mici. Așa că vreau astazi sa ofere unele retete salate cu conținut caloric scăzut, feluri principale si deserturi, care nu va crește greutatea, dar, de asemenea, benefice pentru sănătate. Bazat pe ele, vei fi capabil de a crea propriile lor rețete.

Principalul lucru, amintiți-vă regula de bază a unei preparate dietetice - pentru prepararea de mâncăruri dietetice, alimente folosesc scăzut de calorii. Acestea ar trebui să fie baza oricărui fel de mâncare. Dacă este necesar, acesta poate fi adăugat la cel puțin produsele cu mediu sau ridicat în calorii. Să începem:

salate de legume cu conținut caloric scăzut

Salata cu legume si varza de soia

Pentru prepararea avem nevoie de produse: 200 g de semințe germinate de soia (sau grâu), 1 țelină rădăcină, 1 ardei gras, salata kochanchiki (orice grad), 1 rosie copt, 1 avocado, o jumătate de ceapă albă, un sfert de lamaie, sos de soia dupa gust .

Cum să se pregătească:

Se spală legumele, care trebuie să fie curate. Ceapa se taie în polukolechkami subțiri, benzi de piper cotlet, telina, curat, grătar. Pune totul intr-un castron, se adauga germeni de soia. se amestecă salata. Avocado, elimina groapă, se taie fructele în felii subțiri, precum și tomate.

Pentru umplutura, se amestecă sosul de soia cu suc de lămâie, se toarnă salata, se amestecă din nou. Pune pe o farfurie de 2-3 frunze de salată de legume, pus pe partea superioară a amestecului vegetal. Se decoreaza cu avocado si rosii felii. În 100 g de preparate finite conține doar 67 de calorii. Și e doar minunat!

Salata de legume cu branza

În acest scop, un fel de mâncare de lumină avem nevoie de: 1 castravete, 1 mar, 1 radacina de telina proaspete soiuri, conținut scăzut de grăsime de brânză, smântână cu conținut scăzut de grăsime gust. Puteți să-l înlocuiască cu iaurt fără grăsimi. poate fi un vârf de cuțit de sare, dacă se dorește.

Cum să se pregătească:

Se spală legumele, radacina de telina, curata piei. Acum, totul se pisa folosind o răzătoare grosier, a pus într-un castron salata. Se amestecă și se toarnă smântână sau iaurt. Se presara cu brânză rasă. Calorie 100 g de salata (cu smântână) doar 80 kcal. Prea perfect!

principalele feluri de mâncare

Caserola de dovlecei proaspete cu ciuperci

Pentru acest fel de mâncare gustos, sănătos avem nevoie de: 1 tineri dovlecel, 1 ou, 200 de grame de ciuperci proaspete, 1 roșii coapte, o ceapa mica, un sfert de cana de ras branza degresata, 12 lingurite de suc, 2 linguri. l. făină, un pic de ulei vegetal, sare dupa gust.

Cum să se pregătească:

Se spală dovleceii, prosop uscat, freca pe o răzătoare grosier. Pune intr-un castron, se toarna excesul de suc. Bate la același ou, se adauga faina amestecata cu bicarbonat de sodiu, sare. Toate Se amestecă bine cu o lingură.

Porniți cuptorul. Feluri de mâncare, în cazul în care vă va coace, se ung cu unt. Se toarnă amestecul parte suc de fructe (23) si se coc pana devin aurii.

In timp ce la cuptor, se prăjește în ciuperci și ceapă ulei tocat legume.

Scoateți caserola, a pus pe zazharku ei de ciuperci, pune felii de rosii deasupra, se presara cu branza.

Apoi, așezați restul amestecului de suc de fructe. Puneți înapoi în cuptor și se coace până la făcut. 100 g caserole contine 65 de calorii. Îmi place acest tip de mâncare!

Iaurt cu fructe proaspete

Pentru gustoase nevoie desert: pint iaurt degresat natural, 100 g de căpșuni proaspete, fructe kiwi 3.

Cum să se pregătească:

Căpșuni spală, cârpă uscată, se taie în felii. Kiwi curat, se taie în felii. Ori marginile rodul unei boluri din porțelan adânci, se toarnă iaurt. Gata desert un pic rece. 100 g de desert iaurt contine aproximativ 70 de calorii (în funcție de cantitatea de iaurt gras și căpșuni)

tort scăzut de calorii cu afine

Acest fel de mâncare va fi gătite în cuptorul cu microunde. Pentru prepararea avem nevoie de: 2 proteină brută din ouă de pui, o jumătate de mere dulci, 3 linguri. l. afine, 1 oră. l. dezintegrant, 1 h. l. zahar, un praf de vanilie și scorțișoară.

Cum să se pregătească:

Apple a tăiat în cuburi mici, a pus într-o matriță, în cazul în care ne-am coace. Forma de microunde unsoare preliminară cu ulei. Acoperiti cu un strat de fructe de padure, se presara zahar.
Se amestecă albușul de ou cu vanilie, se adauga praful de copt la încercare. Toate bate cu un blender. Se toarnă rezultate mere amestec cu boabe, se presară scorțișoară. Coaceți într-un cuptor cu microunde până când este gata (4-5 minute). 100g tort conține 60 de calorii. Poftă bună!