Dacă și cât de repede pentru a pierde în greutate prin alăptare după el? Cum de a pierde in greutate dupa nastere la GW, operația cezariană?

Cele mai multe dintre nou-mame întâlnesc față în față cu problema excesului de greutate. Și, cu toate că acest lucru doresc să rapid din nou, se pune în formă, există preocupări: cum să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a compromite sănătatea copilului? De fapt, nu este atât de dificil, mai ales pentru că, contrar credintei populare, cele mai multe alăptarea contribuie la normalizarea greutății.

Primul an de viață este cel mai important pentru formarea copilului. Chiar acum copilul are nevoie de o gamă completă de substanțe nutritive, care este o sursa ideala de lapte matern. Dar cât de repede pierde în greutate în timp ce alăptează, în cazul în care experimentele alimentate reflectat imediat în compoziția laptelui? Depinde de cât timp este nevoie după ce copilul se naște, ați luat decizia de a scăpa de excesul de greutate.

Este posibil să piardă în greutate în timpul alăptării?

Primele șase luni, în cazul în care mama nu are probleme cu alăptarea, copilul se hrănește exclusiv pe lapte. Prin urmare, în această perioadă sub interdicția absolută a unui regim hipocaloric, zile de foame si de alte schimbari dramatice in dieta mamei. Dar asta nu înseamnă că nu se poate face ajustări la volumul și calitatea alimentelor consumate.

• Încercați să obțineți cele necesare pentru o compoziție de lapte plin de materie a calității produselor. Evacuarea intermediarilor, alimente nenaturale și prea grase (cârnați, fast food, conserve, etc .. D.). Ele pot fi înlocuite cu analogi naturali și mai utile: pește, carne naturală, legume, fructe, miere, fructe uscate.
• Restricționarea sau elimina puterea de băuturi dulci: cafea, ceai, zahăr, apă dulce (mai ales carbogazoase), sucuri ambalate. Ele conțin o mulțime de calorii, și saturate și, desigur, nici un bine nu aduc.
• Chiar și produsele cele mai utile și necesare pot fi dăunătoare în cazul în care acestea sunt fierte în mod corespunzător. În loc de alimente prajite si afumate da preferinta aburit, fierte sau coapte.
• În cazul în care acest aliment pare proaspete, nu utilizați magazin de cumparat sosuri: ele tind să conțină cantități mari de calorii, precum și diverse amplificatoare de gust si miros, nu sunt sigure pentru copil. Pentru a crea un gust bogat în alimente adăuga condimente naturale și nu deosebit de puternic: coriandru, boia, turmeric, curry.
• Utilizați principiile produselor alimentare fracționată și separat: mananca de mai multe ori în timpul zilei, având grijă să nu se amestece mai multe produse diferite, la un moment dat. Înțelegerea principiilor de compatibilitate a produselor - aceasta va facilita procesul de digestie.
• Nu supraîncărcați stomacul până la 3 ore înainte de culcare. Într-un caz extrem, mănâncă puține legume sau bea lapte (ca o opțiune - ceai cu lapte).
• Bea multe lichide: nu numai că ajută la reducerea greutății, dar, de asemenea, îmbunătățește lactației.

Apropo, contrar părerii că este posibil să se piardă în greutate după alăptare, dar nu înainte de a ne-am arătat că perioada de alăptare, dimpotrivă, contribuie la pierderea in greutate. În acest moment, prin laptele femeilor este nevoie de organism o cantitate mare de grăsimi, care sunt esențiale pentru copil. Este în acest sens, puterea trebuie să fie completă. La urma urmei, în cazul în care substanțele nutritive nu sunt pentru a intra laptele din dieta ta, organismul va începe lor „produc“ direct din corpul femeii: din tesutul dintii, unghiile, părul și mușchi. Cantitatea consumată în această perioadă, grăsimea ar trebui să fie 45-50 de grame pe zi. Depășirea acestei norme, executați riscul de a castiga in greutate, si nedobiraya - reduc calitatea laptelui.

A se vedea, de asemenea:

• Nucile alăptează
• Este posibil să mamele care alăptează ghimbir?

Cum de a pierde in greutate rapid, după care alăptează?

Șase luni mai târziu, atunci când au început hrănirea complementară, aportul caloric in dieta mamei poate fi redusă. După ce toate substanțele nutritive copilul a primit deja direct din produs. Dar este necesar să se adapteze dieta, astfel încât lactației nu a scăzut până la punctul în care copilul a comuta pe deplin la putere alimente convenționale.

• Dulce (indiferent dacă este vorba de ciocolată sau fructe), încercați să mănânce înainte de prânz.
• Înlocuiți rapid carbohidrati încet, pâine, paste făinoase și făină de produse, pentru a alege din grâu dur, mânca cereale și leguminoase. Dar chiar și în această formă, este de preferat să se consume carbohidrați dimineața.
• În ciuda utilizării de semințe și fructe cu coajă, nu te dus de ele: acestea sunt printre cele mai multe alimente densa de energie.
• Ultimul diapozitiv masa timp de 4-5 ore înainte de culcare.

activitatea fizică

Un alt răspuns la întrebarea, cum să piardă în greutate în timp ce alăptează - activitatea fizică. Astăzi există multe tehnici dezvoltate special pentru mamele cu copii mici. Cu ajutorul lor, femeia suficient de repede se poate restaura forma lor în timpul petrecut cu copilul. Acestea includ yoga pentru mame cu copii, sala de fitness, de formare pe fitball și alte echipamente. Avantajul unei astfel de muncă este că pentru copilul ei sunt la fel de utile și interesante.

• Asigurați-vă că pentru a ieși cu copilul la o plimbare în aer curat.
• Având un program gratuit de 20-30 de minute, va fi util să se facă exerciții abdominale, înclinații diferite, genuflexiuni și rotații.
• Un alt mod de a restabili armonia indispensabilă talie - răsucire hulă.

Cum să piardă în greutate prin alăptare, după o cezariană?

Pentru cele mai multe femei pierd in greutate dupa nastere prin alaptare nu este prea dificil - doar un pic pentru a ajusta exercitarea dieta și adăugarea. Dar pentru mamele dupa cezariana, poate crea unele probleme. Perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală necesită o atitudine foarte atent la corpul tau, doar șase luni mai târziu, puteți începe să faci câteva exerciții fizice, nu vă puteți ridica greutăți mai mult de 2 kg.

În acest caz, greutatea poate fi normalizate, în principal datorită ajustării puterii, așa cum este descris mai sus. Mai târziu, atunci când corpul se recupereaza un pic, iar medicul va da recomandări cu privire la sarcina, puteți începe să introducă ușor lozincile cruță tipuri de activitate fizică:

• înot. Aceasta se referă, desigur, nu este de înot competitiv, dar foarte liniștită, nu rănească exercițiile de stomac într-un ritm lent. În sarcina de apă de pe corp este mult mai mic, astfel încât perioada de recuperare pentru drumeții piscină indispensabilă. Dar, în vigoare, acestea trebuie să fie regulate;
• mers pe jos. Chiar și o promenadă pe îndelete, cu un timp de 1 oră ataș va arde cel puțin 150 de calorii, și o viteză puțin până metabolismul;
• exerciții de respirație. În ciuda faptului că, în timpul unor astfel de exerciții, vă sunt statice, exerciții de respirație bune ajuta pentru a disipa calorii in plus. Mai mult decât atât, astfel de exerciții calmeaza si relaxeaza perfect;
• în prezența benzii după un anumit timp (când este - spune medicul), puteți începe pentru a efectua cu precizie exerciții simple pentru a intari muschii abdominali, precum și abdomene și înclinări;
• Yoga. Desigur, nu toate exercițiile de yoga sunt permise pentru femei dupa cezariana, dar, în general, este un fel de sarcină foarte moale și delicat.

A se vedea, de asemenea:

• Fumatul în timpul alăptării
• Nutriție în timpul alăptării
• Cum de a restabili figura după naștere

În funcție de cantitatea de exces de greutate, de sănătate, precum și multe alte condiții obține în formă poate fi de la 3 luni la un an după naștere. Principalul lucru - amintiți-vă că să se simtă mama si copil pierderea in greutate bună în timpul alăptării, nu trebuie să depășească 2 kg pe lună. Înainte de a lua orice acțiune în legătură cu dieta și activitatea fizică, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.