Cum de a pierde in greutate dupa ce a dat naștere la domiciliu în timpul alăptării?

Cum de a pierde in greutate dupa ce a dat naștere la domiciliu în timpul alăptării? Această întrebare, desigur, îngrijorat aproape toate tinerele mame. Dorința devreme de a dobândi fostul său formă subțire domină multe dintre sexului frumos. Ce să faci, cum să-și recapete harul și eleganța? Astăzi vă voi spune acest lucru, și veți putea cu ușurință să ajungă la fosta forma lor întinsă, este în valoare de doar un pic de încercare.

Este cunoscut faptul că, în scopul de a pierde în greutate, există mai multe moduri diferite. Dar, după nașterea unui copil, trebuie să aibă grijă nu numai despre figura lor. Acum ai devenit o mamă și trebuie să aibă grijă de copilul dumneavoastră. Cum se poate combina cu succes maternitatea și pierderea în greutate? Nu este ușor, și în același timp, este destul de - încă doar, mai important, ar trebui să fie tentat să-și recapete rapid armonie. Fiți răbdători, și începe să lucreze la îmbunătățirea figura ta.

metode de pierdere în greutate după naștere

• Dorința de a pierde în greutate

Această motivație de bază este de a se asigura că arunca excesul de greutate. În primele luni de la nastere schimbari de stil de viață, având grijă de copil este dominant. Dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să învețe cum să-și planifice dvs. zi, astfel încât nu a fost timp și, cred că e posibil. Principalul lucru să nu fie leneș, și veți avea timp.

• odihnă

Într-adevăr încerca să facă vacanta ta a fost cu siguranta plin. pat confortabil, dimineața și seara dus, un contrast de dorit, de opt ore de noapte de somn, toate acestea va ajuta sa te simti odihnit. Da, copilul, desigur, aduce modificări ale regimului, și acest lucru nu ajută, dar fii atent să nu sacrifice prețioase minute de somn în favoarea treburile casnice de rutina.

Deoarece privarea de somn cronica poate duce la epuizare nervoasă și stres. Și acest lucru are un efect negativ asupra activității întregului organism, inclusiv la excesul de greutate.

• alăptarea

Dacă gagica este alaptatul în primele câteva luni veți mânca doar ceea ce are un efect pozitiv asupra copilului, în caz contrar el poate primi burta bolnav. Este nevoie de un regim alimentar special în această perioadă, pentru a stabili funcția digestiv copil. Încercați să mănânce mai puțin grase și prăjite, gatiti alimente pentru un cuplu. Din carne, peste, legume, cereale, ouă și lapte - alimente acre - trebuie doar să facă o dietă sănătoasă.

Încearcă să nu mănânce „pentru doi“. Nu-ți face griji, puștiule suficient primi toate substanțele nutritive prin alăptare. Alapteze mai mult, iar greutatea in plus se va topi în fața ochilor noștri.

• Nici o dieta stricta

dieteticienilor puternic împotriva diete stricte în timpul alăptării. Lăsați aceste metode pe o perioadă de timp diferite, în cazul în care întreruperea alăptării. Mănâncă des și puțin câte puțin, să ia un sfat de la copilul tau.

• regim alimentar echilibrat

Multi nutritionisti recomanda consumul de șase ori pe zi, cu porțiuni mici. Încearcă să nu manca prea mult, nu se suprapun aditiv. Din - masa de care aveți nevoie pentru a merge la starea de veghe, și nu „abia se târască.“

După masă ar trebui să păstreze capacitatea de lucru, aceasta va însemna că ați mâncat cantitatea potrivită de alimente care nu este mâncat prea mult.

Mananca alimente bogate in proteine ​​- oua, carne, pește. Ar fi cea mai bună prelucrare culinară sub forma de coacere, fierbere sau de gătit cu aburi. Va fi produse lactate utile, legume, fructe. Nu abuza condimentele, deoarece acestea sporesc doar apetitul. Norma de calorii pe zi pentru femeile care alăptează 2200-2400.

Nu uita sa bei doi litri de lichid pe zi. Brew ceai de plante, urzica si musetel. Această băutură sporește lactația, indeparteaza excesul de lichid din organism, și promovează pierderea în greutate.

• Mai puțin de multe ori se uite în frigider

Multe dintre apetitul sexual echitabil după nașterea copilului rămâne aceeași ca și în timpul perioadei de sarcină. Prin frigider atrage ca un magnet, doresc în mod constant ceva - ceva de mâncare. Ce să fac? Încercați să se angajeze în unele - unele de lucru interesant, pentru că în acest caz, nu există nici un moment să-și amintească despre produsele alimentare. Coase sau să se bucure de tricotat, mai mult plimbare în aer curat.

• Efectuați exerciții

Mișcarea - asta e viața! Este cunoscut faptul că orele de educație fizică arde calorii. Acest lucru nu înseamnă că după naștere ar trebui să fie înregistrate imediat în sala de fitness. Mai mult decât atât, chiar interzice medicilor pentru prima dată implicat activ în sport. Dar mersul pe jos, cu un cărucior care nu anulat. Mersul pe jos întărește mușchii picioarelor. Principalul lucru să nu fie leneș și nu expuneți scaunul cu rotile la balcon. Plimbare cu copilul de doua ori pe zi si vei vedea cum o cifră va începe să achiziționeze forma subțire.

Daca va iesi in evidenta posibilitatea, este posibil să se utilizeze piscina. Înot nu este un sport extrem, dimpotrivă, aceasta va ajuta sa lucreze toate grupele musculare simultan.

Pentru a scapa de kilogramele in plus in stomac, răsuciți inelul de metal în dimineața, sau cum este numit - o hulă. După câteva luni, puteți începe să se balanseze presei și este de dorit să se facă un „dans oriental“. talie va începe să dobândească rapid armonie.

concluzie

Corpul de fiecare femeie este diferită, există reprezentanți ai sexului frumos, care nu ia in greutate, sau mai degrabă, ea nu rămâne în ele pentru o lungă perioadă de timp, și ambele au fost „stuf“ înainte de livrare, astfel încât la stânga și după, și chiar mai frumos, dar acest lucru este un factor ereditar bun, care, din păcate, nu să fie prezent pentru toți.

Alte mame cad mai greu și mai mult pentru a scăpa de excesul de greutate, dar amintiți-vă, aceasta ar putea avea nevoie doar să depună eforturi pentru ea, și vei reuși!

Cel mai important, acum ești mama mea și nu ar trebui să lipsească alimente pentru copii!

Tatiana medicsguru.ru