Cum sa scapi de excesul de greutate mamă care alăptează

Nu este un secret faptul că fiecare dintre sexul slab vrea să arate atractiv. Multe femei care au devenit recent mame, în special, sunt dornici de a reveni la forma sa anterioară. Recrutat în timpul sarcinii și kilograme în plus alăptarea, livrarea la cele mai multe dintre ele o mulțime de emoții negative, din cauza care mamele care alăptează opri pentru a hrăni laptele matern copilul, lipsindu-i de cele mai utile și cele mai bune alimente. Pentru a preveni abandonul înțărcare copilul de la piept, vom vorbi despre cum să scape de excesul de greutate mamă care alăptează.

Sfaturi pentru a scapa de excesul de greutate în timpul alăptării

Alaptarea ajuta mama care alăptează pentru a reveni forma frumoasa a corpului. Faptul este că, în timpul hrănirii produce hormonul oxitocina, care promovează reducerea activă, crește în timpul gestației copil, uterul și retragere a abdomenului. Este acest hormon nu permite mușchilor să se ofili și pielea abdomenului după nașterea copilului. Prin urmare, hrăni copilul la prima sa cerere, ori de câte ori este necesar pentru copil. Păstrați spiritul lactației pentru o lungă perioadă de timp, nu mai puțin de un an și jumătate până la doi ani. Amintiți-vă că cu fiecare înghițitură de lapte, copilul primește nu numai alimente sănătoase, sistemul imunitar și vitamine, dar, de asemenea, dragostea mamei sale, sensibilitate și de îngrijire.

În plus, la momentul hrănirii și producerea de lapte matern consumate proteine, carbohidrați, grăsimi. Ultima dintre aceste componente intră în lapte, fie din alimente sau din depozitele adipoase. Pe fondul efectiv redus alaptarii dieta bogata in grasimi si carbohidrati cu un indice glicemic ridicat în alimente.

După cum este bine cunoscut, și grăsimi și carbohidrați necesare pentru o persoană pentru a umple energia vitală. energia necheltuit este stocată de către organism sub forma de grasime.

Atenție: dietele sarace in carbohidrati, cum ar fi „Kremlin“ si dieta Dr. Atkinson nu este mama care alăptează potrivit, ca majoritatea vitaminelor și a altor substanțe nutritive esențiale, ingerat cu alimente de plante.

Nu este o dietă strict vegetariană, sau un aliment separat, mai potrivite pentru a scăpa de excesul de greutate prin alăptare.

Exercitarea combinat cu abordarea dreptul la nutriție pentru a ajuta organismul să dobândească forme frumoase într-un timp mai scurt. Cu toate acestea, efort fizic intens poate duce la oboseală, slăbiciune, și trezirea unui apetit mai puternic. Din acest motiv, mamele care alăptează trebuie să mănânce o porțiune dintr-un volum mai mare, care nu este un efect benefic asupra formei corpului și poate contribui la creșterea în greutate. Principalele principii care trebuie urmate pentru a deveni proprietarul formelor frumoase - este moderație în dieta și exercițiile fizice.

efort fizic sistematică este un factor important în a scăpa de excesul de greutate. Dar, mai întâi trebuie să luăm în considerare faptul că mamele care alăptează au foarte multe ori suficient de somn pe timp de noapte. Și mamele zi nu reușesc întotdeauna să doarmă. Obosit femeie este puțin probabil să se angajeze în sport. Prin urmare, cel mai bun exercițiu opțiune - un pieton lungă de mers cu copilul. Pentru comoditate, utilizați cărucior sau sling. Astfel de plimbări sunt utile și mama, copil.

activități sportive foarte bune alternative sunt sesiuni comune cu copilul într-o piscină sau un copil de yoga.

Atenție: înainte de a se angaja cu copilul în oricare dintre sport și agrement grupuri, asigurați-vă că modul de instructor cu experiență, care va efectua cursuri.

Multe mame care alăptează interesat în întrebare, în ce moment puteți începe să lucreze la cifrele lor. Nu există restricții speciale. Totul depinde de individ și starea de sănătate după naștere. In mod normal, îmbunătățirea stării de sănătate a femeilor după naștere vine la două săptămâni după nașterea copilului. De îndată ce vă simțiți bine, puteți proceda la corectarea figurii.

Cele mai multe femei care alăptează dețin opinia eronată că cantitatea și calitatea laptelui matern depinde de cantitatea și de aportul caloric. Deci nu te uita dupa dieta lor, câștigând astfel de kilograme nedorite după nașterea copilului, direct in timpul hranirii.

Laptele matern depinde în mod direct de frecvența hormonului progesteron și aplicarea la pieptul copilului. Acest lucru înseamnă, cu atât mai mult va hraniti la san copilul, laptele produs mai mult te.

Calitatea laptelui, care este cantitatea de substanțe corporale utile și necesare în laptele unui copil depinde de utilitatea alimentelor. Nerespectarea de mama de legume, fructe, legume, de teama de aparitia colicilor intestinale la sugari este nefondat. Faptul că colicilor la sugari sunt cauzate de flora intestinală nu este formată, din care procesul de formare durează aproximativ 3-4 luni și este complet natural.

Introducere în dieta mamelor alimentare de plante îmbunătăți digestia ca o mama si un copil. Dar, din băuturile carbogazoase trebuie să fie abandonate, deoarece acestea conduc la o gazarea nenatural.

Nu că pierderea în greutate. Stând pe diferite diete ale mamelor care alăptează, de foarte multe ori observați că începe să piardă în greutate părți ale corpului, care nu are nevoie de a pierde in greutate: piept, fata, coaste. Solduri si picioare, de stomac și înapoi rămâne același volum. Acest lucru se explică prin activitate diferită de țesut adipos în diferite părți ale corpului. Asta este, femeile cu constituția corpului feminin (solduri largi și talie îngustă) slăbire fese, coapse și picioare în spatele pieptului și a feței. Iar pentru femeile cu constituție de sex masculin (picioare lungi, șolduri înguste și piept larg) își pierd înapoi și burta greutate în ultimul rând.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimea din aceste zone este deținut de organism pentru a produce lapte. Aliniați procesul de a pierde in greutate ajuta la manipularea alimentelor moderată și exercițiile fizice cu masaj-l pe zonele cu probleme ale corpului.

Pierde greutate cu ușurință, fără stres, fără să se oprească alăptarea.