Parametrii figura ideal. Exercitii pentru siluetă perfectă

La diferite momente înțelegerea figurii ideale a fost diferită. Dar, în orice moment, femeile au căutat frumusețea și standardele care stabilește moda. Până acum câteva secole, oamenii au încercat să determine care sunt opțiunile ideale, și că ar trebui să fie luate în considerare la calculul acestora. În momentul de față, există mai multe formule și tabele pentru calculul parametrilor în conformitate cu înălțimea și greutatea valorilor umane în ele sunt ușor diferite. Unele sisteme bazate doar pe înălțime și greutate, în timp ce alții iau în considerare și tipul de fizicul uman, iar unele chiar și vârsta. Luați în considerare sistemul cel mai comun de determinare a parametrilor ideali. Care sunt parametrii cifra ideală?

Parametrii pentru femei mari (dezosate), corp cu o înălțime medie (165-167 cm):

• Talie - 70-76 cm
• Soldurile - 95-106 cm
• Volumul pieptului - la 8-10 cm mai mult parte frac12- de creștere
• Bust - mai mult de 8-10 cm, circumferinta piept
• lungimea piciorului - mai mult de 2-4 cm parte frac12- de creștere

Pentru femei, plus subțire, cu o creștere medie fin dezosată:

• Talie - 60-64 cm
• sold - 85-94 cm
• Volumul pieptului - 84-86 cm
• Bust - 4-6 cm mai mare decât circumferința pieptului
• lungimea picioarelor - 6-9 cm mai mult parte frac12- de creștere

Pentru femeile de construcție medie cu o creștere medie:

• circumferința taliei calculată cu formula - minus creștere de 10 cm
• Soldurile - 20-30 cm, circumferinta taliei mai mare
• Volumul pieptului - la 2-5 cm mai mult creșterea frac12-
• Bust - 8-10 cm mai mare decât circumferința pieptului
• lungimea picioarelor - 4-6 cm mai mult creșterea frac12-

Este, de asemenea, foarte importante figuri de proporționalitate. Acesta este determinat printr-o formulă care a oferit oamenilor de stiinta moderni. Este necesar să se măsoare circumferința coapselor imediat sub pliul fesier. Rezultatul obținut se înmulțește cu suma volumelor de umăr, gât și tibie. Cu coeficient de proporționalitate adecvat pe care le obține un rezultat al calculelor trebuie să fie în intervalul de 0,54-0,62.

Puteți găsi setările ideale pentru următoarea formulă:

• Talie - 2 circumferinței gâtului
• Neck circumferinței - încheietura mâinii circumferința 2
• Raportul normal al taliei si soldului circumferinței - 0,6-0,72

formulă alternativă:

Pentru a calcula parametrii ideali în conformitate cu această formulă, se înmulțește valoarea creșterii sale, a se vedea factorul indicat mai jos:

• talie 0.35-0.4
• sânilor .5-.55
• Pentru coapse 0,52-0,6
• Pentru chingă tibii (în porțiunea cea mai proeminentă a mușchiului gastrocnemian) 0,21-0,23
• Pentru încheietura mâinii circumferința 0,09-0,1
• Pentru lățimea umerilor 0,18-0,2
• Pentru 0,18-0,2 gâtului circumferențială

Anterior, pentru a determina utilizarea optimă a greutății cu formula, în cazul în care de la înălțimea sa în cm, a trebuit să dea 100. Numărul rezultat, potrivit experților, care au adus această formulă, și ar fi trebuit luate în considerare în greutate ideală.

Dar mai târziu am constatat că această formulă nu este foarte precisă și precisă. Este potrivit doar pentru persoanele de 45 de ani, și chiar și atunci nu întotdeauna. Și dacă folosiți această formulă, zveltețea și subtirimea au fost considerate a fi ceva anormal, respectiv, toți oamenii inalti cu constituție astenică ar fi considerate nesănătoase.

Acum, această formulă plus adăugată în conformitate cu vârsta. Astfel, pentru femei în vârstă de 20-30 de ani din cifra rezultată trebuie scăzută de la 12%, iar după 50 de ani pentru a adăuga 5-7%. Dar, apoi, din nou, noua formulă astfel cum a fost modificată, nu ține cont de diferitele caracteristici fizice, mulți experți consideră că este mai bine să nu-l folosească și pentru a determina parametrii de tabele speciale.

Perfect de sex feminin proportii corporale: Tabelul

Exercitii pentru siluetă perfectă

De asemenea, este important să se știe cât de mult în greutate va fi optimă pentru tine. Dacă această cifră este mai mare sau, dimpotrivă, mai mică decât norma, este necesar să se adapteze cifra. La urma urmei, o dată și subponderali - este nu numai estetic plăcut, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate.

Un set de exerciții pentru piept:

1. Poziția de început - în genunchi, partea din spate ar trebui să fie îndreptate. Mâinile îndreptați și ridicați în sus, se întind. Coborâți ușor brațul, cu palmele în sus, și a avut loc într-o poziție orizontală. Se repetă de aproximativ 10 de ori.
2. Poziția de început - în picioare, cu spatele drept, picioarele plasate latimea umerilor. Mâinile ridicați partea din față la înălțimea umerilor, palmele conectați și împinge reciproc greu, și apoi relaxați-vă. Asigurați-vă că coatele poziționate la aceeași înălțime. Fa acest lucru de 15 ori.
3. Poziția de început - în genunchi. Îndreaptă spate și trageți brațele în față la nivelul umerilor. Apoi, el rebobinate mâinile la spate cât mai mult posibil, și să le leagăn elastici. Repeta exercitiul de 10 ori.

Un set de exerciții pentru talie:

1. Poziția de început - în picioare, picioarele departate la latimea umerilor. De la o astfel de poziție izvorăsc se înclină în direcții opuse și flutura brațele deasupra capului, în primul rând dreapta, apoi la stânga. Încercați să facă deformarea maximă. Exercitarea trebuie repetată cel puțin 10 ori.
2. Poziția de plecare - așezat pe podea, cu mîinile împreunate în spatele capului. Reporteze curbe și coatele ating genunchii. Face balansoar de primăvară în această poziție. Se repetă de 15 ori.
3. în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire. Mâinile deasupra capului, conectați, face dreapta maximă și cotește la stânga. Efectuam corp mișcare circulară, astfel încât se repetă de 15 ori.

Un set de exercitii pentru solduri:

1. Poziția de pornire - pe genunchi, mâinile care deține pe la călcâi. Asigurați-deformare, astfel încât corpul din solduri este în aceeași linie. După ce arcui partea superioara a corpului, pe cât posibil, din nou, și încă o dată alinierea. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori.
2. așezat pe podea, mâinile pe restul pe podea - poziția de pornire. Picioare trage și de ridicare. Apoi, ținând picioarele în aer, depărtați-le, cât mai mult posibil. Ciupiți picioarele din spate și coborâți încet la podea. Fa acest lucru de 10 ori.
3. Poziția Start - genunchi. Din această poziție ia lin primul etaj dreapta, apoi la stânga. În acest caz, mâna deplasa în direcția opusă. Efectuați fiecare exercițiu de 15 de ori.

Un set de exercitii pentru fese:

1. Poziția de pornire - pe genunchi, cu mîinile în afară. Alternativ, au un loc pe podea, sprijinindu-se spre dreapta și spre stânga. La fiecare schimbare a poziției drepte a trunchiului. Fa acest exercitiu de 15 ori.
2. Poziția de început - mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Efectuați mișcări circulare șolduri la dreapta și la stânga. Nu se repetă de 10 ori.
3. Poziția de pornire: în picioare, cu genunchii îndoiți. Cât mai mare posibil pentru a ridica picioarele și țineți-le pentru un timp într-o poziție fixă, iar apoi a pus deoparte. Exercitiul trebuie repetat de 15 ori.

Un set de exercitii pentru un abdomen plat:

elastic și abdomen plat - visul multora dintre sexului frumos. Cu toate acestea, chiar și fetele cu o cifră proporțională falduri inestetice de grăsime se găsesc în această zonă. Pentru a strânge stomacul și cauza tonusului muscular face aceste exerciții:

1. în picioare, picioarele împreunate mâinile pe talia ei - poziția de pornire. În timpul inhalării, cât mai mult posibil, se adună în stomac, și atunci când expirați, se relaxeze. Efectuarea de 30 de ori.
2. în picioare, cu spatele de un zid - poziția de pornire. Pastrati-va picioarele și mâinile se extind de-a lungul corpului. Pe inhala, ridicare îndreptat mâinile și atinge peretele cu degetele. În timpul exercițiului menține corpul drept, și apoi a reveni la poziția de pornire. Face repetă de 30 de ori.
3. Poziția de plecare - așezat pe podea, picioarele drepte, mâinile la spate și să se odihnească pe podea. picătură ușor la podea. Picioare în același timp ar trebui să fie drepte, mâinile plasate de-a lungul corpului. Ia poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu de 20 de ori.
4. Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele în lateral. strânge în mod alternativ picioarele în stomac și în piept în timp ce a aruncat genunchii și picioarele trecere. Ia poziția inițială. Efectuarea repeta de 10 ori.
5. culcat pe spate - poziția de pornire. Ridica picioarele la un unghi drept și apoi le-a pus treptat pe podea. Îndoirea genunchi, strângeți-le la stomac, iar apoi se îndreptă din nou și trage în sus. Fa 10 repetari fără întrerupere.
6. culcat pe stomac, gleznele, mâinile apuca - poziția de pornire. de ridicare a corpului superior și inferior capul pe spate și am scuturat-o în această poziție. Efectuați fiecare exercițiu de 15 de ori.
7. Poziția de plecare - așezat pe podea, trage picioarele. Spate sprijine pe mâini. Picioare, dețin o minge mică și ridicați piciorul cât mai mare posibil, dar păstrați genunchii împreună. Se repetă de 20 de ori.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a atinge cifra perfectă?
• Cum să scapi de lamelele de pe șolduri?
• Figura modelare. Este posibil să se piardă în greutate de multe ori?

Dacă credeți că organismul dumneavoastră este departe de a fi ideal, acest set de exerciții pentru tine! La doar cateva minute pe zi, iar cifra va fi subiectul mândria ta. Nu mă crezi? Asigurați-vă că pentru a verifica!