Cum să-și piardă o fată

În ciuda tinereții sale, frumusețe și o atracție naturală, multe femei au tendința de a pierde in greutate. Cauza excesului de greutate la o vârstă fragedă poate avea probleme de sanatate, dar de cele mai multe kilograme urau se datorează stilului de viață alegeri proaste, atunci când fetele neglijate regulile elementare de aprovizionare și ignorarea exercițiu.

Pentru informații cu privire la modul de a pierde in greutate fata de scris numeroase articole și eseuri în reviste, iar Internetul este plin cu o varietate de diete, dar esența orice pierdere în greutate se reduce la dietă echilibrată adecvată și activitate fizică adecvată. O altă caracteristică specifică a femeilor - pentru a pierde în greutate atunci când greutatea și așa normal. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să știi ce fel de înălțime și greutate fată perfectă.

Ideale inaltime si greutate fete

Ca o regulă, greutatea ideală este considerată, în care există o funcționare optimă a corpului și cea mai mare speranta de viata. Această greutate este tipic pentru fete, ceea ce duce un stil de viață sănătos. Dar greutatea ideală nu înseamnă că cifra este ideală, iar fata este frumos, cu atât mai mult aceste idei sunt diferite în diferite culturi, în funcție de gusturile personale și tendințele modei, precum și de schimbare a lungul timpului.

Pentru a determina înălțimea ideală și greutatea femeilor, există mai multe formule, dar fiecare dintre ele are argumente pro și contra:

• O formulă simplă de calcul al greutății normale pentru fete: măsoară înălțimea în centimetri și se scade din indicatorul receptionata 110. Plus această formulă în simplitatea ei, și minus este că nu ia în considerare caracteristicile individuale ale persoanei și vârsta;
• Formula Brock similar cu calculul anterior, dar este adevărat numai atunci când piața crește peste 175 de centimetri. Pentru femeile mai puțin de 165 de centimetri de creștere se scade 100 și pentru cei care se ridică de la 166 la 175 de centimetri - 105. Brock ia în calcul cifra de fata. Ducând la calculul fetelor figura fizicul astenice ar trebui să fie redusă cu 10%, hypersthenics - a crescut cu 10%, în timp ce normosthenic Constituția rămân neschimbate.

Cum de a pierde in greutate prin dieta fată

Dacă după măsurarea tuturor parametrilor, precum și calcularea fată ideală în greutate decide că aveți nevoie pentru a pierde in greutate, trebuie mai întâi pentru a regla puterea sau alege dieta optima.

Cum să-și piardă o fata mananca dreapta? Dieta nu trebuie să fie prea stricte, iar în dieta de zi cu zi sunt necesare proteine ​​si vitamine, pentru a nu perturba metabolismul.

Dieta trebuie să fie activat:

• fructe;
• legume;
• Carbohidrații complecși;
• Produse proteice.

În același timp, pe care doriți să excludeți alimentele dulci, prea sarate si grase, fast-food. Sare reține apa în organism, iar mâncarea de grăsime de calorii este digerat rapid, caloriile nu au timp să cheltuiască bani și depozitată ca rezerve de grăsime.

Acestea sunt principalele recomandări cu privire la dieta, dar, uneori, o dieta nu este suficient, mai ales atunci când vine vorba de partile cu probleme ale corpului, cum ar fi abdomenul și coapsele la fese. Cum să-și piardă o fată în acest caz? Ajutor poate exercita numai și de formare.

Cum de a elimina burtă fata de grăsime

Pentru un stomac frumos și plat, există un exercițiu foarte eficient. În primul rând, există o pregătire pentru exercitarea, si apoi executa imediat.

Trebuie să se întindă pe spate și întinde picioarele, brațele în timp ce deține un prosop peste cap. Apoi, aveți nevoie pentru a trage la ombilic la nivelul coloanei vertebrale și partea din spate mai mici ar trebui să fie presat la podea. Șoldurile sunt împinse la podea, iar degetele de la picioare sunt îndoite.

Când formarea este completă, puteți începe exercițiul în sine. Pentru a face acest lucru, ridica corpul și pentru a muta într-o poziție șezând, cu nevoia de a urca fara impuls, se învârti, folosiți mușchii abdominali. Apoi, de asemenea, fără probleme, vertebră cu vertebră, este necesar să se întoarcă în poziția culcat pe spate. Prosop pentru cap să fie tensionate în mod constant. Exercitiul se repeta de 15 ori.

Cum de a elimina burtă fată de grăsime, cu ajutorul acestui exercițiu? În primul rând, să-l îndeplinească în mod corect, adică să nu ia șoldurile de pe podea, ca și în cazul în care greu presat să țină picioarele pe podea, le puteți îndoi de la genunchi, iar restul picioarele pe podea. În al doilea rând, este necesar să se dea acest exercițiu timp de 5-7 minute pe zi. Numai în aceste condiții pot deveni proprietarul unui stomac frumos și plat.

Ca o fată pentru a pierde in greutate in coapse si fese

O altă zonă problemă pentru tinerele femei - aceasta este coapsa si fese, deoarece acestea sunt evidente în fotografie „înainte“ și „după fete de greutate“, și-au pierdut.

Nu te implica in activitatea fizica intensa, deoarece acestea sigila doar coapse si fese, dar volumul lor poate rămâne aceeași. exerciții eficiente pentru slăbire solduri si fese sunt:

• picioare Mahi;
• „Biciclete“;
• Mersul pe fese pe podea;
• Torsiunea hoop în zonele cu probleme.

Slimming șolduri și fese este foarte util să meargă, cu 30 de minute până la 1,5 ore pe zi. Realizarea acestor exerciții simple, puteți obține un răspuns la întrebarea cum să-și piardă o fată în zonele cu probleme.

Cum de a alege un program de formare pentru pierderea în greutate fată

În cazul în care programul de lucru sau de studiu permite să aloce timp pentru antrenament în sala de sport, atunci ar trebui să fie folosit această oportunitate. Dar, în timp ce fata de la sala de sport pentru a pierde în greutate? Trebuie să creați mai întâi un antrenament personal. Este mai bine să nu facă acest lucru pe cont propriu, dar cu un antrenor care știe cum să eliminați burtă fată de grăsime și ce fel de exercitii potrivite pentru fiecare grupa de muschi.

La elaborarea instruirii pentru fete, luați în considerare următoarele:

• Numărul de repetiții ale aceluiași exercițiu de 12-15 ori, în timp ce pentru destul de 7-8 repetari băieți. Acest lucru se datorează faptului că femeile din mușchiul conține mai puțin de fibre și, prin urmare, pentru a obține efectul dorit este necesar un număr mai mare de repetări;
• Mai puțini presare, deoarece acestea necesită aplicarea unei forțe mari, și nu are practic nici un efect asupra rezultatului final;
• Exercitarea pentru partea superioară a corpului ar trebui să fie prezent în complex, împreună cu studiile pe mușchii fesieri, coapsele și presa;
• Durata de formare nu ar trebui să fie mai puțin de o oră, pentru că numai această perioadă va contribui la atingerea efectului dorit.

Acestea sunt principalele puncte care afectează pregătirea programelor de formare pentru a pierde în greutate fete. Folosindu-l în practică, puteți obține rezultate semnificative în lupta împotriva obezității.

Este important să ne amintim că pentru a scăpa de „grăsime pad“ este cel care vrea cu adevărat. Pentru a vedea rezultatele dieta sau exercitii fizice, trebuie mai întâi să vrea să se schimbe și viața lor. Atunci când dificultățile care vor afecta cu siguranță toată greutatea pierde, trebuie să vă păstrați în minte scopul final, și să lucreze în mod constant pe atitudine. O motivație mai bună va fi o fotografie de fete de greutate pierdute „înainte“ și „după“, ca și cum ar putea face acest lucru, pentru a obține aceleași rezultate au fost obținute de la alții.