Cum de a elimina falduri de grăsime de pe spate?

plinătate excesiva nu decora o femeie, mai ales dacă excesul de greutate este concentrată în spate, formând falduri de grăsime. Pentru a căuta subțire și atractiv, nu trebuie doar sa urmeze o dieta, dar, de asemenea, în sport. Exerciții pentru a consolida mușchii spatelui și a scăpa de riduri.

Falduri pe spate: cauzele

Există mai multe motive pentru care există falduri de grăsime pe spate.

• Obezitatea - o cauza majora. Falduri de grăsime pot apărea în partea inferioara a spatelui, mai aproape de partea din spate și pe părțile laterale. Dacă observați la doar o astfel de problemă, atunci aveți obezitatea de tip feminin. falduri partea de jos pe partea din spate nu diferă de falduri, care sunt situate pe lame. Singura problemă este că mai mică mai evidentă decât în ​​alte părți ale corpului.

• Dacă consuma mai multe calorii decat organismul poate procesa, a scăpa de riduri pe spate va fi dificil. Prin urmare, este necesar să numeri caloriile și să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii posibil.
• O analogie poate fi: 4. Thousand kcal - aproximativ 0,5 kg de substanță grasă. Prin urmare, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să mănânce pe 8. Kcal mai puțin sau să le reciclați prin efectuarea unor exerciții.
• Comanda aportul și consumul de calorii a fost echilibrat cu atenție și încercați să tăiați dieta. Cel mai adesea mânca legume, fructe si alimente care contin fibre. Limitati consumul de alimente condimentate,, grase, sărate care conțin amidon și dulciuri. Nu mai mănâncă fast-food și consumul de băuturi acidulate! Renuntati pachete de alcool și suc. Dacă suferiți de obezitate, consultați un dietetician, să-l atribuiți dieta dreapta.

Falduri pe spate: exercitarea

Înainte de a începe să faci exercițiu, aveți nevoie pentru a pregăti corpul. Warm up corpul și să lucreze pe fiecare grup de muschi. Formarea va permite mai repede pentru a arde calorii, uniform distribui sarcina pe corp.

• Asigurați-vă că urmați aerobic. Vă puteți înscrie pentru o pregătire specială pentru instructor pentru a alege sarcina optima pentru corpul tau. Puteți cumpăra, de asemenea, un CD cu înregistrarea de exerciții de sport și de a face la domiciliu. Aerobic ajută să antreneze în același timp organismului de a arde țesutului adipos din organism și să consolideze mușchiul cardiac. Cu exercitii fizice regulate, vei scapa de grăsime se pliază în spate.
• Una dintre cele mai eficiente exerciții este de îndoire înainte cu strângere. În timpul executării picioarelor trebuie să fie drepte, în caz contrar nu se va obține rezultatul dorit. Datorită activității mușchilor spatelui, exercitiile fizice ajuta pentru a restabili rapid forma.
• Un alt exercitiu eficient - rotația corpului. În timpul execuției sale, care rulează spate și mușchii abdominali. Rotația trebuie să fie completă, în scopul de a obține rezultate maxime.
• Intinde-te pe stomacul. Întinde brațele și picioarele în fața lui. În același timp, ridicați brațele și picioarele de pe podea, cu aproximativ 15 -. 20 cm, încercați să mențineți poziția timp de cel puțin 10 secunde (în cazul în care se dovedește că poți sta un pic mai mult). În primul rând, se poate face la 5 abordări, în creștere în fiecare zi de abordare 1.
• De asemenea, în poziția predispus, cu accent pe mâini și ridicați corpul, astfel încât a fost posibil să se aplece cât mai mult posibil. Supraviețui în această poziție timp de cel puțin 10 secunde. De fiecare dată când se apropie de creștere de până la 10 ori.

• puteți face exerciții cu gantere. Este situată pe spate. Stabilesc bancă spate (sau altă suprafață). Pick up un mic gantere. picioare rezema pe ambele părți ale bancă, și brațele în lateral. Pe inhala - pune-ți mâinile deasupra capului și conectați. Pe o expirația - coborâți brațele în jos. Fa acest exercitiu de 10 ori. În ziua ce trebuie sa faci cel putin 2 seturi de 10 de ori. gantera alternează cu care rulează în loc. În timp ce rulează, arme și lame de lucru, care ajută la eliminarea acumularea de grăsime în spate.
• Înscrieți-vă în piscină. Înot trenuri mari mușchii spatelui și brațelor. Excesul de grasime corporala va dispărea în curând.

A se vedea, de asemenea:

• Cum să scapi de lamelele de pe șolduri?
• Pierderea în greutate la domiciliu
• Cum de a elimina grasimea din lyashek?

Falduri de grăsime pe partea din spate - nu e destul, mai ales la înălțimea sezonului de plajă. Nu pentru a ascunde corpul său în spatele haine largi și costume de baie în stare solidă, aspiră la formele ideale. Fa un efort, lucra, ridica dieta și după câteva săptămâni, veți obține rezultate foarte bune!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Misnik Svetlana