Exerciții de stretching pentru corp și mușchii

Ca exercițiu de dimineață confortabil poate oferi o gamă largă de câteva exerciții pe Statica, asezonate cu întindere simplu. Care este utilizarea de sarcini statice? În intensitatea lor fără precedent. În 10 minute, iar efectul ca o jumătate de oră de exerciții în sala de gimnastică. Făcând exercițiile, amintiți-vă: forța (tensiune musculara), ar trebui să cadă pe expiratie, in timp ce respira în liniște ipostaze care dețin pe nas. Respirația nu poate întârzia! Înainte de lecții de încălzire necesare: dusuri calde cu auto-masaj. Sau dans muzica preferată, fluturând în mod activ brațele și picioarele. Subiectul de azi - exerciții pentru mușchii corpului și se întinde.

Dupa static - stretching. Aceasta nu numai că ajută mușchii recuperarea după stres, dar, de asemenea, stimulează circulația sângelui și a limfei, accelerarea metabolismului. Pentru stretching au beneficiat, stick la recomandări simple. Indezirabile se întinde mușchii „la rece“: pre-antrenament, exercitii fizice, sau un duș fierbinte - rekomenduyutsya- nu trebuie să se întindă prin forță sau durere: întindere și masochismul - nu sinonim, pentru a limita tracțiune minimă în cartea de atu udovolstvie- în exerciții de stretching în mod regulat, dar nu și în capacitatea de a se aduce imediat să-și încheie piciorul drept pe stânga să acorde o atenție la ear- simetrie: în mod ideal, mușchii dreapta și la stânga față-verso ar trebui să fie întins în mod egal.

în creștere
Culcat pe spate, genunchii indoiti, bratele de-a lungul corpului, ridicați pelvisului, mușchii picioarelor strecurat, presa si fese. Țineți timp de 30-40 de secunde. 10-15.

drept în sus
Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridicați picioarele și să le îndreptați, astfel încât acestea vin perpendicular pe podea (în cazul în care este dificil, puteți îndoi genunchii), a ridicat partea superioară a corpului, strecurat presa de sus. Țineți timp de 20-30 de secunde.

Toate poboku
Intins pe partea lui, sprijinindu-se pe picioare lokot- drepte, ridicați piciorul și blocați-l în această poziție timp de 20-30 de secunde. 10-15 (fiecare picior).

Shot la
Predispus accepta un accent minciuna (Kok, atunci când push-up-uri) - direct inapoi. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde.

La forma corpului de vârf
Lotusului, mâinile sus, savura Reach! Apoi somknite palma peste cap și a făcut tot posibilul pentru a lua mâinile înapoi.

În meditațiile
Stând în poziția lotus, tyanis corpul înainte până când coatele ating podeaua. Încercați să obțineți cât mai mult posibil.

Low vă pantă
Pose mâinile lotosa- sus, palmele spre interior, vârfurile inel de atingere cu degetul, înclinați corpul spre partea până când simțiți tensiunea mușchilor suficient.

Când vei deveni o pisica
Intins pe stomacul lui, Pune-ți mâinile pe podea și ridicați partea superioara a corpului. Și - sa întâmplat în timp ce stă pe podea, picioarele împreună, mâinile în sus, trage înainte, îmbrățișarea gleznele.