Mișcarea împotriva stilul de viață sedentar

Un medic chiar și la începutul secolului al 19-lea a concluzionat că nu există nici un astfel de medicament, care a furnizat multe beneficii ca exercitii fizice regulate. Dacă sunteți bolnav de multe ori, atunci întrebarea este dacă sunteți în mișcare suficient, a transformat-o pentru tine. În acest articol intitulat mișcare împotriva stilului de viață sedentar, ne uităm la ceea ce organismul are nevoie de exercitii fizice regulate.

Cei mai mulți oameni cred că nu trebuie să se angajeze în sport, ca problemele cu exces de greutate au. Nu este un secret faptul că mișcarea este benefică pentru obezi, dar chiar dacă nu au un loc de muncă regulat probleme pot aduce unele beneficii organismului. Aceasta este cea mai bună stare de sănătate, și pentru a scăpa de depresie și de prevenire a cancerului.

Sub cel sedentar înseamnă ceva diferit. Dar există încă o determinare că, iată câteva criterii:

1) Dvs. de locuri de muncă principal, nu are nevoie de mult efort fizic;

2) Ziua în care treci mai mică de 100 m;

3) Vacanta ta este în vizualizarea pasivă a filmelor și a programelor de televiziune;

4) Nu exercita de trei ori pe săptămână, timp de 30-40 minute.

Dacă găsiți că există puțină nevoie să se mute imediat pentru a schimba ceva. Mulți ar argumenta că nu există timp pentru activitatea fizică, și mai ales în dimineața pe sport nu au nici puterea, nici dorința. Mulți oameni începe să exercite la domiciliu, după câteva zile, toate exprimate. Poate ei cred că dacă ar face în sala de gimnastică, totul ar fi fost diferit, dar că nu este acasă. Apoi, va trebui să se gândească la costuri, bilet costă destul de mult, în plus față de o excursie la sala de sport ia o lungă perioadă de timp, nevoie de pantofi speciale și îmbrăcăminte. Prin urmare, toate aceleași activități la domiciliu sau în afara casei au propriile lor merite.

Ar trebui să înceapă cu sarcini mici și doar treptat, ar trebui să fie crescută. Începe să se angajeze poate fi de 5-10 minute și în cele din urmă aduce până la 30 de minute pe zi sau o dată la două zile. Puteți utiliza orice exerciții pentru picioare, brațe. Puteți merge doar sau urca scari, crescând treptat ritmul și frecvența acestor sesiuni.

Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu toate activitățile sportive, puteți începe să setați un obiectiv de a face exerciții regulate. Când iubești mișcarea și regularitate va intra în obiceiul, crește treptat sarcina. Supraîncărca-te, nu este necesar, este mai bine să arate moderație în această chestiune.

Regularitatea este foarte importantă, poate fi programat pentru a instrui în anumite zile și să le marcheze pe calendar. Obiceiul este format de 21 de zile, așa că încercați să nu dor de clase. După câteva săptămâni de antrenament vă simțiți că nu poți trăi fără ele.

Corpul uman trebuie doar să se miște.Stilul de viata sedentar unic dăunătoare pentru sănătate. Activitatea fizică nu poate fi înlocuită cu tablete, dieta sau operații. Organizarea și auto-disciplina va ajuta să găsiți timp nu numai pentru mâncare și somn, dar, de asemenea, la exercitii fizice regulate.

Cum face sport? Alegerea este foarte largă. mersul pe jos. Nu aveți nevoie să-și petreacă o mulțime de bani, tot ce ai nevoie este un confortabil pantofi de sport și loc adecvat să meargă, dacă pista în parc sau pădure, un stadion. Pași trebuie să facă un pic mai mare decât de obicei și ritmul accelerat. Jogging sau lent, care rulează perfect întărește sistemul cardiovascular. În acest caz, trebuie să alegeți pantofii potriviti. Datorită sarcinii pe articulații și mușchi pot avea unele mai bine sa mers rapid decât pentru a rula lent. Alege ceea ce este cel mai bine pentru tine personal.

O opțiune excelentă - este ciclism. O oră cu mașina, puteți arde până la 700 de calorii. Înot pentru cei care doresc să dea o tulpina pe toate mușchii corpului. Înot exercită sarcină ușoară asupra organismului. Prin urmare, este recomandat pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării, artrita, femeile insarcinate si cei care sunt supraponderali.

Sarind pe o trambulină un impact pozitiv asupra limfatic și circulator. Suporta tonusul muscular, întărește inima și plămânii, și de a dezvolta aparatul vestibular. Tot ceea ce este nevoie - e trambulină. În plus față de sarcini cardio trebuie să fie prezente stretching și exerciții de rezistență. Exerciții cu greutăți pentru a consolida perfect mușchii.

De ce bea apa in timpul exercitiilor? Omul este în mișcare activă, transpirație mai mult decât de obicei, iar acest lucru conduce la faptul că sângele este redus în volum. Dacă nu reface stocurile de lichid inima va fi mai greu de a pompa sânge în această perioadă. În plus, lipsa de apă potabilă va declanșa crampe musculare, perturbarea coordonarea mișcărilor și apar foarte obosit.

Dacă aveți o mașină, încercați să se miște mai mult. Dacă circulați întotdeauna pe mijloacele de transport public, pentru oportunitatea de a intra în una sau două opriri devreme pentru a merge pe jos. Mers pe jos pe scări în loc de plimbare lift. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să fie mai mult în mișcare. Desigur, exercitarea nevoie de timp și efort. Dar trebuie să ne amintim că un stil de viață sedentar, mai devreme sau mai târziu, va recompensa persoana un buchet de diferite boli. Mișcarea - asta e viața și sănătatea.