Activitatea fizica prelungeste viata

Mulți oameni consideră că este dificil să se găsească timp pentru sport și exerciții fizice. treburi de familie, de muncă și alte activități să ia o mulțime de timp și efort. Dar toate sunt de acord că activitatea fizică și prelungește este necesară viața fiecăruia dintre noi. Fac sport vom îmbunătăți sănătatea, întărirea sistemului imunitar și să păstreze forma.

La orice vârstă au nevoie de activitate fizică

Pentru a fi în formă fizică bună, aveți nevoie pentru a juca sport pentru aproximativ o oră, de patru ori pe săptămână. Dar acest program nu este puterea tuturor. Să această oră ne despartim pentru a doua zi. De exemplu, în dimineața este suficient de exercițiu timp de 20 de minute, alegerea - fac exerciții fizice, exercitarea biciclete poftă de mâncare, se agită sau apăsați yoga. Noțiuni de bază la locul de muncă, și să ia parte din drum, du-te pe jos, aceste detalii va crește cantitatea de exercițiu. La acasă după locul de muncă, luați masa, relaxați-vă și de a face exerciții ușoare pentru a menține tonusul muscular. Ei efectua in timp ce ma uit la TV, stând pe un scaun sau canapea.

Persoanele în vârstă, femei și bărbați în vârstă de 80 de ani, conducând un stil de viață activ, creșterea speranței de viață și ani și jumătate. Cei care aderă la un stil de viață sănătos (angajate în mod regulat în exercițiu fizic, nu fumat), timp de 5 ani mai vii, comparativ cu alte persoane.

Nu este nici un secret faptul că exercită și activitatea fizică sunt foarte utile, ele reduc riscul de boli și influența longevitatea. Bărbații care în 20 de ani, au dus o viață activă, trăiesc timp de 2-6 ani mai mult decât cei care au dorit să se întindă pe canapea.

Activitatea de zi cu zi normală se află în tot felul de activități în timpul muschii lor sunt utilizate. De exemplu, urcatul scarilor, lucra in gradina sau casa, plimbare câinele. Aceste exerciții sunt efectuate cu ușurință la orice vârstă, și va fi baza activității fizice. Ele aduc beneficii - nu face prea mult tulpina, menținerea tonusului muscular și pentru a preveni apariția excesului de greutate.

Clase privind stabilitatea întărește plămânii și inima, care le face lucrează în vigoare. La punerea în aplicare a acestor activități avem nevoie de mai mult efort decât activitatea fizică obișnuită. De exemplu, poate fi jogging, ciclism, tenis, înot. Dacă nu se angajeze în sport pentru o lungă perioadă de timp, începe cu sarcini mici și distanțe scurte. În timpul antrenamentelor crește treptat și încet sarcina. Vei simți că organismul este gata pentru a efectua și sarcini grele.

Pentru a mări forța folosind echipamente diferite și greutăți, multe dintre ele în cluburi sportive. Pentru a spori flexibilitatea, puteți face yoga. Dar yoga nu numai flexibil, în timp ce toți mușchii sunt instruiți și implicați, inclusiv a coloanei vertebrale și a articulațiilor, care crește puterea si rezistenta. În cazul în care, sub conducerea dreptul de a efectua exerciții de yoga, este un efect bun asupra tuturor sistemelor și organe ale corpului uman.

exerciții de flexibilitate și puterea de formare sunt importante pentru mijloc, în vârstă. Ei cresc densitatea oaselor, rezultând într-un accident scade riscul de rănire. În primul rând, aveți nevoie pentru a decide pentru tine ceea ce este nevoie de un exercițiu, și apoi să decidă ce se va potrivi pentru a atinge acest obiectiv. Inainte de a merge la culcare mai bine să meargă în aer curat. Acest complex ar trebui să devină o parte a vieții. La urma urmei, la orice vârstă, activitate fizică este importantă, crește capacitatea de a lucra, prelungește viața și îmbunătățește starea de spirit. Nu este nevoie să fie leneș și viața va fi mai sănătoasă și mai lungă. Înainte de a începe să-și exercite, care necesită o tensiune, este necesar să se consulte un medic, poate aveți probleme de sănătate pe care nu le cunosc, care pot crește în timp ce exercita.