Stretching antrenament Stretching

Fiecare individ vrea să se simtă în formă și flexibil, nimeni nu vrea să se simtă rigiditate în plus în durerile articulațiilor și musculare. În acest scop, oamenii recurg la diferite sporturi de formare, care se desfășoară cu regularitate de invidiat: ei fac aerobic, Callanetics, yoga, pilates, efectuați putere de încărcare și alte exerciții fizice.

Recent, popularitatea câștigă este o zonă interesantă, ca întindere, a cărui sarcină principală este de a întinde lin mușchii corpului nostru. Ea poate fi destul de util ca într-o dimineață de warm-up, și în fiecare poziție în cazul în care aveți nevoie să stați - apoi la șaizeci de secunde, nu mai mult.

La prima vedere, poate părea că exercitarea este destul - încă de simplu, dar au nevoie de o mulțime de concentrare și efort. În limba engleză - întindere înseamnă întindere. Acest exercițiu complex, care afectează în mod pozitiv intregul corp uman, îmbunătățirea sănătății sale. Acest tip de gimnastica este utilizat pe scară largă pentru starea generală de sănătate.

Stretching poate fi practicat nu numai în sala de gimnastică, centrul de wellness și fitness - centre, dar, de asemenea, pe cont propriu la domiciliu. Pe parcursul acestor sesiuni persoana crește flexibilitatea și elasticitatea sistemului muscular, prin urmare, organismul îmbunătățește circulația sângelui, și este îmbogățit cu oxigen organism.

Toate acestea contribuie la creșterea țesutului muscular, care dislocă ulterior depozitele adipoase, făcând astfel organismul este mult mai subțire și se potrivesc. În plus față de flexibilitate, imbunatateste fluxul limfatic, care, la rândul său, ajută să facă față cu această boală neplăcută, celulita, și manifestările sale.

În timpul lecțiilor există un efect de relaxare musculara încordate. Și, ca atare, acestea sunt supuse mai puține leziuni, și modul în care - sau simptome neplăcute. Prin urmare, este nevoie de formare pentru oameni de toate vârstele, desigur, în cazul în care există o istorie de boli grave.

Aceste clase pot ajuta sa scape de durere, care de multe ori apar în diferite părți ale corpului, deoarece exercițiile au ca scop formarea întregului corp. Datorită lor, îmbunătățirea postură, coordonare, intarirea musculaturii, si, de asemenea, dispare excesul de greutate.

Dacă toate acestea este de a rezuma, putem spune că face acest tip de gimnastica, corpul uman este în curs de îmbătrânire mai puțin și, în consecință, mai rămâne în stare tânără și mobile.

Bazele de întindere

Întinzându este format din patru metode principale de formare:

• Prima metodă - balisticheskie

Această metodă se bazează pe greutatea corporală. Mișcările accentului pus pe forță și viteză, în acest caz, efectul de formare continuă devine mult mai mare și mai rapidă întindere.

Dar este necesar să se ia în considerare faptul că această metodă este destul de dinamic - încă traumatică, prin urmare, nu este recomandat pentru persoanele în vârstă, precum și nu este folosit în timpul sesiunilor de grup.

• A doua metodă - lentă

După cum reiese din titlu, mușchii sunt întinse foarte încet, și, în același timp, în mare măsură, fără nici un fel de durere. Putem spune că acest tip de flexibilitate ritmic, care este adesea folosit ca un exercițiu de încălzire.

• A treia metodă - statică

Această metodă este folosită în practica yoga, astfel încât nevoile speciale de nici o introducere. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate lent, destul de - și totuși netedă, cu o ușoară întârziere în timp a fiecărei poziții.

• A patra metodă - PNF

Principiul acestei metode constă în clasă cu un partener, în timp ce unul dintre ei este obligat să încerce să ajute pe alții să se întindă anumite grupe musculare, de stabilire a poziției luate cu privire la cantitatea minimă de timp, în cazul în care - că pentru câteva secunde.

• Regulile de bază ale exercițiilor

Întinzându-ar trebui să fie făcut cu un minimum de forță. doar o ușoară tensiune poate fi experimentat în mușchi, de mult ca nu durere. Fiecare prezintă în timp, nu trebuie să depășească intervalul de timp de 10-30 de secunde.

Ar trebui să acorde o atenție la respirație, ar trebui să fie netedă, destul de adânc și lent. Fiecare nou banner-ul trebuie să înceapă cu inspirație, și necesitatea de a menține o poziție stabilă.

Prin exerciții de stretching pe flexibilitate, ar trebui să ne amintim că ei trebuie să înceapă cu așa-numitul warm-up sau de warm-up. În orice caz, este imposibil de a aduce exercitarea, pana cand durerea, deoarece acest lucru poate deteriora sistemul muscular și să conducă la un prejudiciu de tendon.

Este demn de amintit faptul că toate exercițiile trebuie efectuată lent și, în orice caz, nu pentru a expune corpul unui nesimtit ascutit, totul ar trebui să fie netedă. mușchii smulgere, aveți nevoie pentru a face expiratie, acesta este un factor important în timpul antrenamentului. Este necesar să se concentreze pe părțile corpului întinse.

În ceea ce privește exercitarea, pentru a picta le face nici un sens, deoarece acestea pot fi ușor de găsit pe internet în formă de detaliate video - lecții și de a face în timpul liber acasă.

concluzie

Înainte de începerea claselor ar trebui să consulte un medic. În ciuda faptului că nu este considerat întinderea foarte - gimnastica activă, aceasta necesită concentrare mare de atenție. O astfel de formare va ajuta aduce corpul în ordine, și, în plus față de dezvoltarea de flexibilitate, puteți scăpa de excesul de greutate.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite