Exercitarea pentru pierderea în greutate și slăbire corporală

Cine vrea să transpire o oră în sala de gimnastică, în timp ce viața de a oferi o mie de moduri de a te distrezi mai interesant? Astăzi vom discuta despre exerciții pentru pierderea în greutate și de slăbire a corpului.

Faptul că trenul este mai bine mai puțin, dar cel mai adesea auzit doar leneș. Dar noi încă nu obosesc să repet această regulă - pentru prevenirea. În cazul în care organismul este tonifiat, nu flasc, chiar excesivă dimensiunea nu pare a fi un gabarit atât de critică. Absenta falduri sub brate si lasarea pielii, și un alt preot care se poate lauda un minim de celulita, creați o imagine de femeie bine îngrijită. Deci, pentru a economisi timpul de vară a pus accentul pe acele domenii care atrag privirea.

Acestea includ: mâinile de linie, apăsați, cap la cap și a șoldurilor. Absenta falduri peste brâul imbunatateste rece silueta si face corpul! Lucrările la aceste site-uri afectează indirect întregul corp - Shot dvs. Dedicată zonelor de acumulare de grăsime neatractivă se luptă cu o problemă, în general, provocând întâmplător pierde în greutate și de picioare și mâini și coapse ... În plus, un mare combustibili de intensitate metabolismul și corpul se adapteaza la val de curățare. Adăugați aici un meniu util de vară (fructe proaspete, salate, fructe de mare) - și în câteva săptămâni va fi surprins cat mai frumos de la sine, nu se aplică pentru acest efort titanic.

Întărește mușchii spatelui, exercitarea triceps cu

Îngenunchează, a pus mâinile plat pe lățimea umerilor, coatelor și îndreptați-vă spatele. Din această poziție, începe push-up-uri, piept cât mai aproape de podea. Nu supra-sublinia pelvisului! Nu te grăbi, respira fără probleme! Efectuați 3 seturi de 10-15 de ori. Lucrul pe suprafața posterioară a coapsei și feselor mușchilor. Fii drept, a pus mâinile pe centura. Adu 30 consecutiv piciorul drept direct înapoi să-l format din colțul din stânga, la 30-45 °, iar apoi schimba piciorul și să facă încă 30 repetari. Nu nepriceput! Nu îndoiți de la genunchi! Fa 3 seturi.

A face mai subțire talie, elimina ridurile de pe centura cu acest exercițiu

Întinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea upris. mîinile sub cap și corp ridicând ușor tyanis cotul stâng la genunchiul drept, apoi invers - cotul drept la genunchiul stâng. Păstrați bărbie! Imaginați-vă că între el și sânii prins măr. Ia ritmul mediu și repetați exercițiul de 60 de ori pentru 2 seturi. Lucrează mușchii spatelui, abdomen, fese si umeri. Îngenunchind, te sprijini pe brațe drepte, țineți corpul paralel cu podeaua. Alternativ tras înapoi, mai întâi unul și apoi celălalt picior în timp ce trageți mâna opusă (piciorul stâng - mâna dreaptă și vice-versa). Nu supra-sublinia pelvisului și nu se deformeze în spate! Țineți strâns presa! Efectuați 3 seturi de 30 repetari. Lucrul la obliques, mușchii rectus din spate și piept. Întins pe o parte, te sprijini pe cot, astfel încât o parte a fost chiar sub umăr. Rip corpul de pe podea, sprijinindu-se pe jos. Corpul din cap pana-n picioare ar trebui să formeze o linie dreaptă! Bazinul este retractat, picioarele sunt drepte. Țineți cremaliera timp de 30 de secunde. Cotul este direct sub umăr! Nu puneți-l prea departe! Fa 3 seturi de 15 ori.

Întărește mușchii centura scapulară, spate, picioare și coapse cu ajutorul exercițiilor. Întinde-te pe burtă, te sprijini pe mâini și de la picioare. Umerii, spatele și șoldurile pus într-o singură linie. Trageți burta și mențineți poziția pentru 20 de conturi. Nu scăpați șoldurile, dar pelvis si umerii jos se străduiesc să muschi de ton! Efectuați un minim de 3 abordări.