Șase exerciții pentru picioare slăbire

Dragi fete, dacă observați că picioarele nu sunt foarte atractive, este posibil să se corecteze unele erori. Șase exerciții pentru slăbire picior la domiciliu sunt pentru tine intotdeauna de ajutor.

Șase exerciții pentru picioare slăbire

mersul pe jos

Cine ar fi crezut că lista de șase exerciții pentru picioare slăbire includ mersul pe jos. Dar dacă setați un obiectiv pentru a face picioarele mai atractive, nu ar trebui să renunțe la acest exercițiu.

Trebuie să faci - mers pe jos vioi timp de o jumătate de oră de 4 ori pe săptămână. Care va fi efectul? Mușchii dumneavoastră sunt alimentate cu oxigen, antreneaza inima si plamanii, arde excesul de grăsime, care sunt atât de fond depus în jurul șoldurilor. Dacă mersul pe jos rapid și energic, atunci rezultatul nu va dura mult timp.

exerciții cardio

exerciții cardio sunt eficiente pentru pierderea in greutate. Destul, dacă vom folosi coarda. Pe podea pentru a efectua 100 de salturi cu o frânghie sărind peste.

Am pus picioarele paralele între ele și strângeți abdomen. Și de a face sa îndreptat 60 abdomene rapid. Să ne întoarcem la coarda și să facă salturi încă 100. Pentru rezultate optime, fiecare picior de 25 de abdomene. Iar pentru fixare este executat pe răsucește presei podea 50.

Toate aceste exerciții aveți nevoie pentru a efectua, ținând seama de caracteristicile de fitness fizice. Numărul de sloturi poate fi crescută treptat.

Ghemuite cu gantere

Exercitarea cu greutăți pentru picior slăbire costum pentru toată lumea. Ip picioare umăr lățime în afară și degetele de la picioare afară. Gantere în mâinile tale, mâinile în jos de-a lungul corpului, îndoiți spate. Inspirați, stai jos, îndoiți genunchii, să depună în această poziție timp de 5 secunde, până când coapsele vor fi paralele cu podeaua. Pentru câteva secunde Stai această poziție și pentru a reveni la poziția inițială Apoi, la sfârșitul exercițiilor vom face expirați și repetați exercițiul de 30 de ori pentru 3 seturi. Dacă nu există gantere, atunci când aveți o pregătire fizică bună, puteți utiliza bara. Ea a pus pe umeri, stick la mâini, coate în jos.

puterea de formare

Pentru a elimina efectul de pantaloni pentru formare cu suprafața exterioară a mușchilor coapsei, folosind o bandă de amortizare. Cu picioarele sale aloc. Acest exercițiu antreneaza spate si sold mușchii fesieri.

Pentru a exercita mușchii coapsei se întindă pe partea dreaptă, accentul se pune pe îndoit din cot. Indoiti piciorul stâng de la genunchi și se mișcă încet înainte. Ridicați și coborâți piciorul, care este în partea de jos posibil. Odihnă și se repetă.

Întoarceți pe spate și picioarele sunt aduse împreună. Încordare mușchii, apoi ridicați încet picioarele pe podea. Țineți picioarele în această poziție atât timp cât putem. Dacă nu puteți tolera stresul, reduce picioarele la podea. Repeta acest exercitiu de 10 ori.

exercitarea de aerobic

Important pentru cei care doresc să vadă rezultate rapide. Este mai bine pentru a alege înot, alergare, sport sau dans. Dacă nu se poate, puteți rula în același loc timp de 15 minute. Este foarte important atunci când rulează pe loc de a folosi diferite metode. De exemplu, primele 2 minute, puteți rula degetele de la picioare înainte, apoi se oprește în lateral sau de balansare de la un picior la celălalt picior. Acest ciclu se repetă de mai multe ori.

Poluprisedaniya

Acesta este exercițiul cel mai simplu și ușor. Picioare umăr lățime în afară. Păstrați spatele drept, încet merge în jos, îndoiți genunchii. Acest exercițiu amintește, dacă stai jos pe un scaun. În timpul abdomene încep să se aplece. Cu toate că acest lucru este normal, vom încerca foarte mult să nu se aplece. Nu rupe tocul de la podea. Mențineți această poziție timp de 5 secunde și du-te în sus.

Astfel de exerciții de picior de slăbire sunt considerate cele mai eficiente. Și peste tot în lume pentru mii de femei în casă a fost atins pentru ei înșiși rezultatele dorite. Ce vă împiedică introducerea acestui număr?