Exerciții eficiente pentru picioare slăbire

Fiecare femeie este frumoasă, în ciuda nemulțumirea și dorința de a corecta ceva în aspectul lor. Dar ce se întâmplă dacă o astfel de necesitate există? Chirurgia plastica poate aștepta, în primul rând aveți nevoie pentru a face primul se muta și să încerce să salveze nu numai bani, ci și de sănătate.

Destul de des puteți găsi toate nemulțumire nu figura, ci numai părțile sale separate. Nu-i place stomacul flasc, în timp ce altele nu sunt tonifiat mușchii brațului, în timp ce altele nu sunt mulțumiți cu picioarele lor. Luați câteva exerciții fizice timp, puteți ajusta în mod semnificativ forma și a obține rezultatele dorite, fără a lăsa acasă. exerciții eficiente pentru picioare de slăbire va contribui la îmbunătățirea formei lor și să dea armonie.

Dorința de a vedea această parte a corpului perfect, pe bună dreptate. Barbatii adesea evalua o femeie frumusete picioare. Acesta este doar un concept destul de vag, pentru că fiecare dintre noi are propria idee de frumusețe. picioare lungi și subțiri (în „meci“ comun) ca nu orice om. Pentru a obține astfel de rezultate este, probabil, nu este necesar, dar elimina excesul de grasime, tonifica muschii si, prin urmare, face picioarele cu adevărat convingătoare nevoie. Există mai multe exerciții eficiente pentru slăbire picioare, așa că vom lua în considerare doar o mică parte din ele.

Pierde în greutate în picioare în mod corespunzător

Și cum ar putea fi altfel, vă întreb? Poate. Doar câteva ales mâna exercițiile greșite pot pompa sus picioarele, mai degrabă decât să le alunge cu grăsime și de a face atractive.

Desigur, exercițiile fizice este dificil de a schimba ceva. Dacă o parte va fi imens la împinge în gură o bucată de tort, iar celălalt într-un fel ridica haltera, atunci rezultatul este puțin probabil să atingă. Dar dieta singur nu este capabil de a elimina toată grăsimea. În diferite părți ale țesutului adipos din organism este stocat în diferite moduri și metode de influență asupra lui, de asemenea, pe cont propriu.

exercițiu complex Bodyflex poate trata în mod eficient această problemă și arde de grăsime în special în acele locuri în care el acționează. În cazul nostru - aceasta este slăbire jos. În termen de 1 săptămână sesiuni regulate de 15 minute, veți vedea rezultatele și să fie în măsură să verifice eficacitatea.

Echipament pentru sistemul de respiratie aeroba Bodyflex

Înainte de a trece la exercitarea efectivă, trebuie să învețe cel mai important lucru, fără de care obține rezultate bune, este foarte dificil - tehnica de respiratie aeroba. Acest lucru este foarte important în pierdere în greutate, deoarece pierderea de grăsime se produce ca urmare a admiterii oxigenului la acesta, și, prin urmare, dacă învățați cum să respire corect, apoi să ia primii pași spre succes. În cazul în care obiectivul dvs. este în valoare de picioare de pierdere în greutate, mai degrabă decât de formare în greutate, respirație aerobă este de a ajuta la eliminarea excesului de grăsime, mai degrabă decât umfla mușchii, toate sub aceeași grăsime corporală.

Tehnica respiratie aeroba

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Bazându-se pe solduri mâini, apleca, și ușor ghemuit.

2. Faceti o expirație foarte puternic - pentru a goli plămânii.

3. Ca urmare a acestui fapt, rapid și dramatic respiră adânc prin nas. Încearcă să respire cât mai profund posibil la plamani complet umplute cu aer.

4. Din nou, rapid și brusc expirati respirație. Plămânii ar trebui să fie complet gol. Dacă faci ceea ce trebuie, atunci expirația este însoțită de sunetul „puf“. Ea nu are nevoie să spun în mod specific, ea apare în mod spontan și vine de la diafragma printr-o expiratie ascuțită.

5. După expirația retracta un stomac, în măsura în care este posibil și mențineți-l în această poziție, conta spre interior până la 10.

Pentru început, pune mâna pe o tehnica de respiratie buna, pentru că toate exercițiile pentru picioare se vor baza nu numai pe exercițiu fizic, ci și pe ea. Este mai bine să-și petreacă un pic mai mult timp pe capacitatea de a respira decât de a nu vedea rezultatul dorit și numărul de exercițiu nu este eficient.

exercitarea efectivă complexă pentru pierderea în greutate pe picioare sistem Bodyflex

Exercitarea „barca“

Această activitate este orientată spre formarea suprafeței interioare a femurului.

Stai pe podea și răspândirea picioarele depărtate cât mai larg posibil. Ia-ți mâinile la spate și palmele slabe pe podea. Fără îndoire genunchi și de ridicare călcâiul de la podea, trage șosetele și mâna. Stretching partea interioara a coapselor, în același timp, face exerciții de respirație.

Pe expiratie, înclinați ușor capul pe spate și trage stomacul. Apoi se aplece, punând mâinile pe podea și numere până la 10. Respirați adânc și să ia o poziție de pornire. În timpul respirației nu uitați să trageți șosete. Se repetă de 3-4 ori.

Exercitarea „Seiko“

Exercitarea are un impact asupra mușchilor exterioară a coapsei.

Urcă-te pe genunchi și sprijiniți pe palma. Trage piciorul drept în lateral. Aveți grijă că este în unghi drept față de corp, iar picioarele au rămas pe podea.

Expirați și ridicați piciorul paralel cu podeaua. Trageți piciorul înainte la cap. Leg ar trebui să rămână dreaptă. Numără până la 10 și să ia o respirație. Reveniți la poziția de pornire. Exercitarea Repeta de 3 ori pentru fiecare picior.

Se întinde hamstrings

Promovează Femurul. Ia poziția predispuse și ridicați picioarele în sus perpendicular pe podea. Vițel șosete mâinile incuietoare și trage pe dreapta. Pe expiratie, trage picioarele, încercând să maximizeze întinderea ei. Fese de la podea și se detașeze genunchii nu îndoiți. Numără până la 10 și să ia o respirație profundă. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 3-4 ori.

Exercitarea pentru gluteus

Urcă-te pe genunchi și să facă un accent pe coate. Trage piciorul drept înapoi și rezema degetele pe podea. Pe picior de expirație captată ridica mai sus posibil deasupra podelei. Inspirați și coborâți piciorul. Exercitam de 3 ori pentru fiecare picior. În exercitarea nu uitați să se întindă și să se relaxeze fese.

După ce a stăpânit tehnica de respirație și aceste exerciții simple, vei deveni proprietarul dintre cele mai frumoase picioare din lume.