Exercitii pentru fese

Exercitii pentru fese - diferite seturi de exerciții fizice, care vizează pierderea în greutate, precum și a da o formă mai convexă, trăgând în sus și a scăpa de celulită și coapse fese. Pentru a obține rezultatul dorit, în plus față de performanța de zi cu zi a unui set selectat de exercitii pentru fese, trebuie, de asemenea, să respecte regimul alimentar adecvat, fără de care frumos aspectul pielii în acest domeniu, este imposibil. De asemenea, nu uita de îngrijire a frumuseții. Prezența tuturor celor trei componente - sport, produse cosmetice și de nutriție asigură rezultate de 100%. Desigur, nu toată lumea își poate permite merge la cluburi de fitness si saloane de frumusete, dar să se angajeze în exerciții pentru fese și de a folosi produse cosmetice selectate în mod corespunzător și poate fi la domiciliu.

Fese constau din 3 mușchi, dar pentru aspectul inteligent corespunde acestui mușchi, care se află cel mai aproape de suprafață - gluteus maximus. Acesta îndeplinește două funcții - în primul rând, după cum sa menționat mai sus, este responsabil pentru un aspect estetic frumos al fese, și în al doilea rând, mai important, susține corpul uman într-o poziție verticală și este unul dintre cele mai puternice mușchii în corpul uman .

Stilul de viata sedentar conduce la faptul că gluteus maximus este slăbit, fese uite flasc, iar partea din spate este curbat. Cel mai bun exercițiu pentru fese, ajută la menținerea corpului în formă bună, sunt considerate a fi o varietate de sit-up-uri, în timpul punerii în aplicare a acestora sunt utilizate mușchii fesieri și a coapselor. Se poate efectua genuflexiuni cu gantere și haltere de severitate diferite, sticle de apă și diverse de bile de deplasare. Începe orice antrenament ar trebui să înceapă cu un pic de warm-up pentru articulațiile și mușchii se încălzească, altfel nu te poate răni propriul corp.

Multe femei nu au tendința de a pierde in greutate in fese, si, invers, pentru a adăuga câțiva centimetri, astfel încât acestea să arate mai proeminente. Oricare ar fi scopul, este important de a alege dreptul și de a efectua un set de exercitii pentru fese.

slăbire exerciții de fese

Efectuarea orice exerciții pentru fese, format din sit-up-uri, o regulă importantă de conformitate este de a obține rezultatul dorit va depinde, este că în timp ce chircit, trebuie să vă asigurați că călcâiul este prin nici un mijloc fix pe podea, și să depună eforturi pentru a ajunge la la fese.

Deci, primele exerciții pentru slăbire fese - după o scurtă încălzire -este genuflexiuni regulate cu brațele întinse. Timp de 30 de secunde, trebuie să aveți timp pentru a efectua o abordare, constând din 15 abdomene. Toate abordările ar trebui să fie 8.

Al doilea exercițiu este de a reduce fese „mers pe jos“ fese pe podea. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se așeze pe podea, cu picioarele întinse în fața lui și îmbinându-le. Spatele trebuie să fie drepte, cum ar fi în picioare în spatele unui perete, aveți nevoie pentru a menține mâinile pe centura. Apoi, trăgând degetele de la picioare înainte, trebuie să înceapă să „meargă“ fese. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată în două seturi de câte 3 minute.

Al treilea exercițiu pentru fese: necesitatea de executiv să se întindă din nou pe podea, mâinile de-a lungul corpului și picioarele îndoite de la genunchi ar trebui să revină pe perete. Acum trebuie să meargă cu picioarele pe perete de 15 ori în sus și în jos, în același timp având grijă să nu se separe fese de pe podea.

În al patrulea rând exercițiu pentru a reduce fese, care ușor de satisfăcut în casă, este de a fixa picioarele. Ai nevoie să se așeze pe un scaun, partea din spate este important să se păstreze picioarele ușor să se dizolve și clemă dintre bila de cauciuc de dimensiune medie. Timp de 30 de secunde, trebuie să comprimați picioarele cu bile, apoi relaxați-vă picioarele, și apoi prinse din nou timp de 10 secunde. Potrivit pentru 30 de secunde se repetă de 8 ori, cu lungimea de timp crește la 1 min.

Al cincilea exercițiu pentru fese este proiectat pentru a consolida interiorul coapse si fese. Trebuie să stai lângă scaun, macră înapoi în brațe și picioare cât mai mare posibil pentru a efectua leagăne spate, fiecare picior alternativ. Ca urmare, fiecare picior trebuie să efectueze 15-20 de astfel de eforturi pentru a crește sarcina, puteți face în continuare 10 de leagăne în direcția de picioarele tale, care va ajuta sa scapati de exces de volum și de a consolida mușchii coapselor. Mulți susțin că eficiența acestor exerciții și anti-celulita pe fese.

Pentru a efectua șase exerciții pentru a reduce nevoia de a întinde genunchii fese și coatele pe podea, din spate, în același timp, trebuie să fie plat, fără sagging. Apoi, aveți nevoie pentru a îndrepta un picior la genunchi și începe să-l ridice în lateral, astfel încât partea din spate și piciorul formează o linie dreaptă. În această poziție trebuie să efectuați leagăne în sus și în jos de 45 de ori pe fiecare picior, împărțindu-le în trei abordări.

Un set de exercitii pentru celulita pe fese

O varietate de exerciții menite să fie pierdere în greutate sau, dimpotrivă, adăugarea de cativa centimetri in fese, ajuta doar pentru a face modificări musculare fesier: pe piele sunt afectate în mod indirect. Cu toate acestea, există un set de exercitii pentru celulita pe fese, care în acest caz va ajuta să-și arunce excesul de greutate în acest domeniu, astfel încât este potrivit doar pentru cei care au scopul lor este pierderea in greutate. Înainte de a face acest complex exercițiu sunt rugați să achiziționeze mijloacele de celulita strat bine suprafata fese si coapse, iar apoi înfășurați zona cu folie - atunci rezultatul unei astfel de formare va fi atins mult mai repede.

Deci, la fel ca orice alt set de exerciții, acesta are, de asemenea, să înceapă cu zona de warm-up de fese. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, ridicați trunchiul și brațele în sus, creând astfel un fel de „arc“, atunci da, dar în loc să le ridice picioarele lor. 6-10 efectua o perioadă de încălzire va fi suficientă pentru a încălzi mușchii fesieri.

Apoi, trebuie să efectuați 20-30 de ori mai mare standard de coturi la genunchi, tinand picioarele lor de punere în aplicare de pe podea și încearcă să ajungă la fese la tocuri.

În continuare efectuat deturnări, care nu sunt mai puțin eficiente decât genuflexiuni. Pentru punerea în aplicare a acestora necesită două gantere de 1 kg. Deci, care deține o gantera în mâinile tale, trebuie să se ridice în picioare, menținând spatele drept și picioarele unite. În continuare, piciorul drept este retrasă, mâinile se mișcă în sus, după care corpul se curbează înapoi în carcasă, și apoi revine la poziția sa inițială. Aceeași mișcare se realizează prin tragerea înapoi piciorul stâng. Pe fiecare picior trebuie să efectueze 10-15 repetari ale acestor deturnări.

Acum, timp de 3-5 minute ar trebui să fie în mod activ sari coarda - după ce face un astfel de organism salturi intens este bine incalzit. Apoi, mușchii fesieri au nevoie de o tragere bună, efectuarea de diverse îndoire și se întinde picioarele în split-urile.

După o scurtă porțiune exercitarea finală pentru fese este bine-cunoscut „bicicleta“. Este necesar să se întoarcă pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului, și picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 45 °. După aceea în timpul 10-15 minute necesare pentru a efectua mișcări care seamănă cu bicicleta.