Cum să piardă în greutate în mâinile tale? Exercitii pentru mâini slăbire

În curând va fi vara, fetele pus pe rochii de vară ușoare și cămăși deschise. Pentru aspect elegant și atractiv trebuie să fie adus în forma corpului, în vol. H. și mâinile. Pentru un efect maxim, trebuie să se ocupe chiar acum.

Cum să piardă în greutate în umeri și brațe cu ajutorul gantere?

În scopul de a pierde în greutate în umeri și brațe, au nevoie de instruire. Acestea vor dura aproximativ 10 de minute pe zi.

• Ia-o poziție în picioare. Spatele trebuie sa fie plat. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, și le-a pus pe latimea umerilor. Mâinile extinde mâinile în lateral, să ia o halteră și începe să îndoiți alternativ coatele la 30 de ori. Dacă nu doriți să construiască musculare - gantere cu o greutate de 1,5 kg, ar trebui să fie suficientă. Et al. exercita pentru pierderea în greutate în mâinile și de a face cu gantere.
• Arme în lateral. Palmele trebuie să privească în jos. 30 ridica doar mâinile departe de tine la nivelul umerilor. Ca și în exercițiul anterior, acesta poate fi inclus în orice complex.
• Mâinile îndoiți cotul și să urmeze mișcarea extensor. Înmuia ambele coate și să le ridice la nivelul umerilor. Cele 30 de ori.
• Indoaie coatele, astfel încât pumnii au fost uita în sus. Înmuia mâinile, ridicând-le cu gantere.
• Ia-ți mâinile înapoi împreună cu piciorul. gimnastei sau loc, stau pe una. Se repetă de 20 de ori. Se efectuează mai întâi cu un picior, și apoi cu alții.
• Stai cu picioarele latimea umerilor. inferioră aproximativ 80 de grade. Ridicați mâna dreaptă la nivelul umerilor. Se repetă de 20 de ori.
• Alinierea de sarcină, în același timp, pe mâini și picioare. Picioarele set latimea umerilor, îndoiți la genunchi. Creșteri pe picioare și ridică simultan mâinile sus pentru a face față nivel.
• Ridica bratele la nivelul umerilor, îndoiți la coate. conectați în mod alternativ mâna în fața feței și ridicare lui, le îndreptați deasupra capului. Se repetă de 20 de ori.
• Urmați împingerile ascuțite mâinile sale înainte, care deține o gantera în ele. Acest exercițiu simulează pumni boxer.

A se vedea, de asemenea: Cum să piardă în greutate de vară?

Exercitii pentru mâini slăbire

Dă mâinile eleganta de exerciții simple pot ajuta. Ele pot fi practicate la domiciliu. Nu aveți nevoie de o mulțime de timp, dar este important să regulat. Acestea au ca scop brațul mușchilor, plus bine consolida piept.

simplu push-up-uri

Stai pe un șold, și a pus mâinile pe podea ușor mai mare decât lățimea umerilor. Îndreptați degetele înainte și începe push-up-uri. Dacă puneți degetele în mână, va trebui să se balanseze, nu numai mușchii mâinilor, dar și mușchii pieptului. Nu flotări cu direcția spre fiecare alte degete. Apoi a pus mâinile lângă o degetele ating între ele, și degetele îndreptate înainte. Acest lucru întărește triceps push-up-uri.

Se repetă fiecare exercitiu de 10 ori. Atunci celălalt șold și se repetă push-up-uri. Este necesar ca sarcina să fie distribuită uniform pe mâini.

Dacă nu poate fi stoarsă de 10 ori, face cât mai multe seturi, cât de multe se vor dovedi. Nu supraîncărcați. Începeți cu cel puțin 3 ori. În fiecare zi, crește numărul de flotări pe 1.

labagii orizontale

Indoaie coatele, acestea ar trebui să fie poziționate în fața pieptului. trage brusc brațele înapoi la 2 conturi, reducând astfel lama, apoi îndreptați brațele și doar pentru a trage elastic 2 conturi de spate, umeri, fără lift.

foarfece

Indoaie coatele, acestea ar trebui să fie poziționate în fața pieptului. Perii colecta în fălcile, o mână este pe de altă parte. Strângeți mușchii, fac mâinile de trafic din sens opus într-un ritm rapid, schimbarea poziției mâinilor, accentul se pune pe compresie.

exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a mâinilor: film

A se vedea, de asemenea:

• Akvagimnastika slăbire
• Cum să piardă în greutate de vară?
• burtă slăbire Bodyflex și părți

Fiecare fată vrea să curețe cifra de vară. Pentru a face acest lucru, trebuie să înceapă să se angajeze în avans. Mulți încearcă să facă un abdomen plat, șolduri elastice, picioare bine proporționat, dar ei uita despre mâinile. Aceasta este o greșeală gravă. Mâinile trebuie să fie plătit nu mai puțin timp să-și exercite. Doar munca armonioasa toate grupele musculare, veți obține rezultatul dorit - corp atletic și tonifiat.