Exercitarea ajută la întărirea mușchilor spatelui

Ce femeie modernă nu vrea să aibă o figură frumoasă - piept de mare, talie de viespe, șoldurile formă elegantă! Întreprinse toate eforturile pentru a îmbunătăți forma, natura datelor, pentru a atinge acest obiectiv, un ideal. Nu uita spatele drept, o poziție bună, pentru că fundalul se apleca văzut nu numai toate celelalte deliciile o figură feminină, dar există probleme cu sănătatea.

Exercitarea ajută la întărirea mușchilor spatelui, au o influență semnificativă asupra formării postura corectă (și, prin urmare, frumos). Experții le numesc mai mult „exerciții de îndreptare“. Astfel de exerciții sunt esențiale pentru acele femei care conduc un stil de viață sedentar - la birou în mod constant la un calculator sau birou, la domiciliu - vizionarea de televiziune.

Aceste exerciții ajuta nu numai intari muschii spatelui, dar, de asemenea, crește în mod semnificativ mobilitatea coloanei vertebrale și de a efectua rol preventiv, prevenind apariția diferitelor modificări degenerative care apar frecvent în discurile intervertebrale.

Cel mai eficace și mai eficiente Acestea sunt exerciții cu ponderare, complexitatea, care permite de a consolida muschii diferite ale spatelui și de a efectua stretching. Aceste exerciții includ următoarele: alternanța de pante cu spire în direcții diferite ale trunchiului, brațe poziție în care este necesar să se grupeze lama îndreptată înclină drept înapoi, înainte, dreapta, stânga, permițând pentru a ajunge la locul de muncă mușchii spatelui, care sunt atașate la nivelul coloanei vertebrale.

Făcând exercițiile, scopul principal al care este de a consolida muschii spatelui, trebuie să vă asigurați că dvs. coloană vertebrală Am avut cea mai mare sarcină posibilă, în scopul de a maximiza întări mușchii slăbiți și să se relaxeze cele întărite.

Îmbunătățirea postura poate fi realizată numai în cazul în care exercițiile pentru a întări mușchii spatelui se va efectua în mod regulat și, treptat,. Asigurați-vă că pentru a include în setul zilnic de exerciții care permit mușchii să se întoarcă la locul de muncă în mod eficient, iar atunci va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ aspectul lor și pentru a se proteja de eventualele probleme în ceea ce privește sănătatea.

Pentru a efectua exerciții concepute pentru a consolida muschii spatelui trebuie să aloce suficient timp pentru a vă nimeni deranjat să pregătească tot ce este necesar - mat sau covor, cantarind (dacă este cazul). În urma cu atenție sentimentele lor, în timp ce efectuează aceste exerciții. Dacă vă confruntați cu orice disconfort atunci când efectuați anumite etape sau exercițiul fizic, este mai bine să-l înlocuiască cu un alt. Aceste exerciții sunt concepute pentru a efectua în casă, asigurați-vă că pentru a trece de inspecție la experți și de a afla dacă aveți probleme cu spatele, înainte de începerea formării. În cazul în care apar probleme, va trebui să efectueze complexe special concepute pentru exerciții fizice terapie.

Exerciții pentru a ajuta la intarirea muschilor spatelui:

1) stau pe podea, cu picioarele încrucișate, brațele îndoite, cu palmele sprijinite pe umeri. Este necesar să se ridice mâinile pentru a efectua aceste leagăne înainte și înapoi, apoi să ia o înclinare profundă înainte, antebrațele atinge podeaua. Se repetă de 7-10 ori;

2) situată pe podea pentru a trage mâinile înainte. Ridicați ambele mâini întinse înainte și picioarele drepte, cât mai mult posibil. Run 7-10 ori;

3) în poziție șezând, picioarele este necesar să se aplece în afară partea din față a pieptului cu ambele mâini și să le balanseze înapoi. După aceea, revenind brațul în poziția inițială prin rotirea palma în sus, efectuați un leagăn pe spate și o pantă profundă înainte, atingând mâinile de podea - 7-10 multe ori;

4) Ia-o poziție în picioare. Țineți mâna tras pe vîrful picioarelor, de stomac și se retractează efectua lin înclinare încet înainte, îndoind prima coloanei cervicale, și apoi piept, și după - lombare. Ia mâinile potrivite pentru a trage încet piciorul și torsul la șolduri. Reveniți la poziția inițială, îndreptare a coloanei vertebrale în ordine inversă - de 10 ori.

5) picioare brațele de ridicare. A face o mișcare înapoi cu piciorul drept și să ia mâinile cele mai directe înapoi. Aceeași se repetă cu piciorul drept. Finalizarea exercițiului de 7-10 ori cu un picior și celelalte 7-10 ori,

6) să rămână într-o poziție în picioare, picioarele aduse împreună, îndoiți brațele, punându-și mâinile pe umeri. Run netede se aplecă în față, îndoiți, îndoire de arme pentru a efectua Mahi lor, după ei - pantă adânc înainte, mâinile în jos și să se relaxeze. Erectilă lin și, treptat, bratele indoite, a pus mâinile pe umerii ei. Run 7-10 ori;

7) se afla pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Ridicarea bazinului în sus la înălțimea maximă, în talie nu atârnã de podeaua lamei să se rupă. Fugi de 20 de ori;

9) Urcă-te pe genunchi, apleca, brațele întinse și le uporshis pe podea la trunchi și brațele sunt pe aceeași linie, se dizolvă mâinile împingere în pantă și să facă o mișcare, apoi se întoarce brațele și împinge înapoi, de asemenea, face în pantă de max.

10) rămân pe genunchi, îndoiți înainte și brațele întinse se întind pe podea, astfel încât trunchiul și brațele au fost pe aceeași linie. Fingered mâinile spre stânga, înclinând efectuarea Mahi. Face același lucru în altă direcție;

11) în picioare brațele la spate și începe să se conecteze la castel. Efectuați într-o poziție înclinată la stânga și la dreapta - de 10 ori într-o singură direcție și de 10 de ori - față de cealaltă;

12) ar trebui să stea în genunchi în jos, ridica mâna dreaptă și mâna stângă trebuie să se mute la o parte. Efectuați o mișcare circulară din spate - de 10 ori, apoi schimba mâinile.

13) într-o poziție în picioare pentru a pune latimea umerilor picioarele, bratele indoite, palmele sprijinite pe umeri. Pornește trunchiul spre dreapta, pune ridicat spate mâna dreaptă, ținând palma în sus, să facă o mișcare înapoi cu mâna dreaptă, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Alerga la cealaltă parte de 7-10 ori.

14) nu schimbă poziția în picioare, picioarele întinse în afară și brațele de-a lungul corpului. Crouch, făcând o mișcare mâinile înapoi, apoi se apleca înainte cu căzuți, care se întinde brațele în față. Efectuați 7-10 ori.