Gimnastica pentru persoanele care lucrează într-o poziție șezând

lucrător de birou Viața este supusă unui program de lucru rigid, în care aproape nimic altceva decât întâlniri, debriefing în biroul șefului său și dețin cea mai mare parte munca la birou pentru un computer personal. Indicatorii de invaliditate nu sunt de multe ori mulțumiți de activitatea ei înșiși. La urma urmei, pentru persoanele care nu sunt pregătite pentru această lucrare intensivă, munca devine un stres constant.

are propriile sale zone cu probleme în care oboseala se simte cel mai acut pentru persoanele care lucrează într-o poziție de ședință. Astfel de locuri pentru un lucrător de birou sunt: ​​umerii - ca și în cazul în care acestea sunt lemnoase spre sfârșitul de lucru zi- coloanei vertebrale se confruntă cu o sarcină grea, datorită unei poziții aparent confortabil ca „învârti roata“, loin, în special, suferă de aceeași pricină gât amortit din cauza unei lungă ședere într-o poziție statică. Aproximativ o treime din boli ale aparatului locomotor apar în boli ale coloanei vertebrale, cel mai adesea este osteocondrozei. Acesta nu este rațional postura de lucru este cel mai important factor declanșator pentru această boală.

De asemenea, nu este ultimul rolul jucat de faptul că o munca de birou sedentar agravează starea funcțională generală a sistemului musculo-scheletic: reducerea tonusului muscular si forta, mobilitatea articulatiilor se deteriorează. Ca urmare, deteriorarea procesului trofică și actualizare, regenerarea discurilor intervertebrale. Dar osteocondrozei nu este singura patologie care apare din cauza formă necorespunzătoare. Alocați mai multe boli profesionale, cum ar fi boala Hoff, CTS, artrita umăr-umăr, sindromul de tunel carpian, un sindrom de gât intens. Experți străini în domeniul sănătății la locul de muncă și prevenirea bolilor profesionale la astfel de patologii includ mai multe și tot felul de postura incorectă. În plus față de persoanele implicate în muncă nu este însoțită de o activitate fizică adecvată, expunerea prelungită la o poziție ședință statică nu este fiziologic, este un factor în creșterea riscului de boli astfel nosologii - hemoroizi, ocupă o poziție de frunte printre bolile organelor interne de la oameni care conduc prostatita zhizni-- în principal sedentar - gastrit-- bolilor cronice respiratorii.

Pentru a evita astfel de probleme, există o sală de sport pentru persoanele care lucrează într-o poziție de ședință. Acest set de exerciții nu va lua, și deja o persoană ocupată, o mulțime de timp, dar poate oferi o capacitate mare de muncă. Întoarcere spiritele bune vor ajuta să vă păstrați în formă bună. Și, desigur, cu aplicarea sistematică va ajuta la evitarea unor consecințe mai degrabă neplăcute ale unui stil de viață sedentar. sala de gimnastica poate consta din următoarele exerciții:

1. Necesitatea de a respira nas, brusc expirati-o prin gură. Astfel, este necesar să se umfla abdomen în timpul inhalării și expirația să-l trage în. Exercitarea se poate face într-o poziție de ședință.

2. Este necesar să se repete exercițiul anterior, dar acum la acțiunile de mai sus, vă puteți conecta mai mult și de mână. Ai nevoie să inhaleze pentru a întinde brațele în sus, expirati pune mâinile jos.

3. Urmată de rotație cap. Rotirea capului vă va ajuta cum să se întindă gâtul. Mai întâi trebuie să se rotească în jurul cercului într-o direcție și apoi alt mod, atunci puteți trece la pantele capului alternativ dintr-o parte în alta și înainte și înapoi.

4. Mai departe la exercițiile pentru umeri. Este necesar prin ridicarea și coborârea umerilor pentru a da cea mai mare tulpina posibilă a mușchilor. Pentru a face acest lucru cu puterea de a trage umeri atunci când ridicarea lor și tragerea la coborârea brațelor.

5. Rotirea umerilor trebuie mai întâi înainte, apoi înapoi. Dacă hainele permit acest lucru, a pus mâinile pe partea de sus a umerilor, și produc aceeași mișcare, dar de lucru coate mai lungi.

6. Exercitii pentru coloana vertebrala. Ia-ți mâinile la spate și fixați-le la castel. La efectuarea acestui exercițiu ar trebui să încerce să păstreze cât mai aproape posibil unul de altul lama și așteptați câteva secunde în această poziție. Apoi, lăsați fără probleme din această poziție, plecându-înainte și înapoi rotunjit.

7. Trebuie să vă îndreptați-vă spatele, închide mâinile peste cap la castel. Pe inhala - trageți în sus, expirati să ia o poziție de pornire.

8. Exercitii pentru încheieturi. Mai întâi trebuie să se agită încheieturi, relaxați-vă degetele. După finalizarea acestui exercițiu, vă va elibera mâinile și degetele de la tensiunea musculara.

9. degetele Rastopyrte și apoi le comprima într-un pumn și înapoi înmuia.

10. Rotire pumnii în direcții diferite.

11. Stând la masă, întinde picioarele perpendicular pe corp, și cât de mult posibil trage șosete opri peste, rămâne în această poziție pentru câteva secunde, și apoi trageți șosete după cum puteți continua pe cont propriu. După ce face câteva mișcări de rotație de picioare în afară într-o poziție de ședere.

12. Gimnastica începe cu următoarele prevederi: organismul nu atinge partea din spate a scaunului și se aplecă în față ușor, apleca coatele pe masă. Exercitarea pe două conturi. Primul - ridica picioarele paralel cu podeaua, nu pentru a le reține pentru o lungă perioadă de timp în această poziție. În al doilea rând - să ia poziția inițială. Prin aceasta gimnastica exercițiu care implică mușchii șoldurilor și, într-o măsură mai mică, mușchii abdominali. Nu te poti baza coatele pe masă și mâinile și odihnindu-spate în scaunul său. Sarcina asupra presei va fi mult mai puțin. Acesta este un exercițiu bun ar trebui să devină interesante pentru cei care doresc să păstreze armonia formelor.

De asemenea, este extrem de important să se ia pauze pentru a se odihni ochii timp de 10 minute după fiecare 30-40 de minute de funcționare. Puteți organiza exerciții simple pentru ochi. rotație circulară a ochilor, mișcarea dintr-o parte în alta, de sus în jos, cu traducerea obiectelor apropiate de peste mult timp în urmă și, cruciș periodice urmate de relaxare.