Nutriție pentru sedentar

Cei mai mulți dintre noi o activitate de muncă este legată de durata de timp într-o poziție de ședință. Pe parcursul unei zile de lucru, suntem obligați să stea cocoșat peste hârtii sau agățându-se de un monitor de calculator, care impune propriile sale caracteristici asupra metabolismului. Prin urmare, aceste puncte trebuie du-te la o masă specială la un stil de viață sedentar.

La calcularea caloriilor zilnice, trebuie să se ia în considerare activitatea persoanei. La urma urmei, dacă vă concentrați pe puterea de la persoana de mare efort fizic cu stilul de viață sedentar, pot exista probleme nu numai cu greutate, dar de sănătate în general. Deci, trebuie să abordeze cu atenție lucrătorii de birou desen al produselor alimentare dieta, deoarece va fi semnificativ diferit de muncitori.

Principiile de nutriție în stilul de viață sedentar

De obicei, munca de birou însoțite de o activitate fizică scăzută, în care mușchii se confruntă cu o foarte ușoară sarcină. Acest lucru deranjat circulația sângelui și în intestin se produce conținut stagnare, care este cauza constipație. În principal, muncitorii implicați mâinile, creierul și inima, și alte organe care nu sunt incluse în lucrare. Imediat după o zi de lucru, oamenii nu merg la sala de sport și du-te acasă, iar vehiculele cele mai des folosite și nu merg pe jos. Ca rezultat, celulita mai putin activ stilul de viață și obezitatea, precum și multe alte probleme.

lucrătorilor de cunoștințe de putere ar trebui să limiteze cantitatea de grăsime și de a crește cantitatea de alimente glucide. Este necesar să se acorde o atenție la carbohidrati la creier. Trebuie să le elimine accesul. La urma urmei, în cazul în care a abuzat de glucide rapide, care includ dulciuri, ele vor intra sare sânge. În acest caz, creierul nu poate absorbi în mod corespunzător de glucoză, și ca rezultat vor fi depuse în surplus. Prin urmare, este mai bine să consume glucide complexe, care includ cereale și amidon. Glucoza este produs în ele, treptat, permițând organismului să mențină o performanță stabilă. Opțiunea ideală pentru micul dejun va fulgi de cereale, terci cu nuci și fructe uscate.

În lucrătorii de birou imunitatea este slăbită, deoarece ei lucrează în căldură și nu sunt supuse la frig și de curenții de aer. Prin urmare, dieta nutriționale ar trebui să conțină proteine, care va impulsiona proteinele sistemului imunitar. Dar proteine ​​alimentare abuzul nu ar trebui să fie, pentru că atunci când exces de proteine ​​sedentar este pur și simplu începe să putrezească în intestine. Prin urmare, este important să se respecte cu rata zilnică de substanță, care este pentru lucrătorii de birou este de aproximativ o sută de grame. Acesta poate fi obținut din produse lactate, carne slabă, dar de proteine ​​vegetale este absorbit mai mult.

Grăsimi ar trebui să utilizeze pe bază de plante ca uleiuri de măsline și de floarea-soarelui. Acestea pot fi reumplute salate de legume.

Nu se recomandă utilizarea?

Pentru produsele care nu sunt de dorit să se utilizeze cu un stil de viață sedentar include „fast food“: pizza, sandwich-uri, biscuiti, etc. Acest produs alimentar are nici o valoare nutritivă pentru corp, iar aroma său luminos se realizează numai prin arome. Nutrienți în fast-food conține foarte puțin, acestea sunt realizate în principal din grăsimi și glucide rapide nu sunt cel mai bun mod afectează silueta. Produsele care sunt utilizate în formă uscată, reprezintă o sarcină mare pentru organism, procesul de asimilare este foarte lent, ceea ce cauzează constipație. Ar trebui de asemenea opri gustări pe dulciuri și biscuiți cu ceai sau cafea. Trebuie să se obișnuiască pentru a bea ceai fara zahar, din cauza valorii energetice a unei ceașcă de ceai cu două linguri de zahăr este egal cu supa.

Problemele asociate cu un stil de viață sedentar

Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă lucrătorii de birou, acest lucru este de constipație. Este important ca hrana era plin de fibre dietetice, care sunt surse de fructe, grâu, hrișcă și fulgi de ovăz. Prin urmare, ca o gustare va fi util să mănânce mere, prune, mandarine, castraveți, dar nu coc. O altă cauză de constipație este un deficit de fluid, prin urmare, necesar să se mărească consumul. Și nu este de ceaiuri și cafea și o apă curată simplu. Așa că apa nu părea fără gust, este posibil să adăugați sucul de lămâie.

Ce este pentru cina?

O altă problemă, care se află în așteptare pentru lucrătorii de birou - este lipsa de prânz. Prin urmare, atunci când a ajuns acasă, personalul a compensa deficitul aliment normal, mânca prea mult. Calea de ieșire din această situație poate fi o masă completă. Și pentru a evita supra-consumul de la domiciliu înainte de a părăsi locul de muncă, puteți mânca ceva iaurt lumina sau un mar, acesta va permite să depășească pofta de mancare, care crește în drum spre casă. Deci, va fi capabil să reziste și să nu mănânce prea mult.

De preferință, cina nu contin bogate in calorii grasimi si carbohidrati alimente. Trebuie să ne amintim că ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare. Dacă ați fi dorit cu adevărat să mănânce, nu vă puteți permite o ceașcă de iaurt.