Muncă sedentară - dureri de spate, gat. Despre rău de muncă sedentară

Pe baza cercetării, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că munca sedentar constantă crește semnificativ riscul multor boli cronice. Deci, o prezență zilnică în poziția așezat pentru mai mult de patru ore, face deja o persoană cu risc de diabet, cancer, hipertensiune arterială și boli ale inimii si vaselor de sange. Această informație este deosebit de important pentru șoferi și muncitori de birou, precum și aceste profesii sunt foarte frecvente în țara noastră, este necesar să se știe cum să se mențină sănătatea lor, fără a compromite performanța.

încărcătură fizică minoră, în paralel cu activitatea mentală sau sarcina nervoasă plină cu dezvoltarea următoarelor state:

- Cervico-toracice radiculite - din cauza coloanei vertebrale supratensiune;

- nevrita, neuralgia și agravarea circulației cerebrale - de creșterea constantă a nervilor si muschilor periferici, din cauza posturii forțate (capul plecat și mâinile întinse la tastatură);

- hemoroizi si constipatie, si ca urmare a stoarcere apariția fenomenelor de stagnare în „punctul de a cincea“;

- psihonevroza;

- miopie progresivă.

Munca provoaca oboseala, este o condiție fizică care se manifestă o reducere semnificativă a productivității și un sentiment de oboseală marcată. Dar această condiție este reversibilă, în timp util și de odihnă este capabil să se întoarcă o persoană puterea și dorința de a continua să lucreze. Dar refuzul încăpățânat de a sparge amenință oboseala dependent de muncă, care, la rândul său, manifestată prin iritabilitate, dureri de cap, insomnie, pierderi de memorie, rezistență redusă.

Mai ușor pentru a preveni o astfel de condiție, decât să lupte cu el. Este important să organizarea spațiului de lucru și petrece în mod regulat timp fizkultminutkam mici - efectuează exerciții de relaxare, cu o durată de trei sau patru minute. Ei vor avea un efect pozitiv în oboseala mentală.

În principiu, în timp ce lucrează mai bine să se așeze în mod constant, mai degrabă decât în ​​mod constant în picioare într-un singur loc. Dar ar trebui să fie făcut în mod corespunzător. scaun sau birou scaun nu ar trebui să fie obișnuite - de zi cu zi și de construcții - de birou. Un astfel de scaun este așa-numitul „gaz mandrină“, proiectat pentru coborârea și ridicarea scaunului, precum și un mecanism de reglare a unghiului spătarului. Cei care lucrează la un computer, trebuie să acorde prioritate modelelor cu cotiere, care vor fi amplasate pe înălțimea tastaturii glisante. Dacă aveți în mod regulat să se ridice în picioare și stai jos, acesta va interfera numai cu cotiere.

Pentru prevenirea diferitelor boli trebuie să îndeplinească anumite exerciții. așa că n-Dezvoltarea redupredit bolilor degenerative de disc de col uterin, și dureri în zona gâtului posibil, repetând următoarele etape:

- Ia-perete și sprijini pe spate. Împingeți peretele din spate a capului timp de trei până la cinci secunde, apoi relaxeaza muschii cât mai mult posibil.

- În timp ce stați la masă, odihnindu-și bărbia pe mâinile sale, îndoit la coate și împingeți-le, în același timp, încercând să se întoarcă capul spre lateral sau înclinați-l.
Se repetă fiecare exercițiu de patru ori.

Pentru a preveni osteocondrozei toracice și dureri în piept și omoplați:

- Așezat pe un scaun, împinge în jos pe partea din spate a taliei și omoplați.

- Stai pe scaun scaun și a încercat să se ridice în sus, împreună cu el.

- Puneți coatele pe masă (în poziția așezat) și a pus presiune pe el.

- Stand împotriva perete și apăsați în jos partea inferioară a spatelui, umerilor, fese.

Durata de stres nu trebuie să depășească, în acest caz, șapte secunde.

Pentru prevenirea bolilor degenerative de disc lombare, și dureri în coccisul și de jos a spatelui:

- Stai drept și puneți mâinile pe șolduri. muta încet șoldurile înainte și înapoi.

- Seara, înainte de a merge la culcare, se întindă pe o suprafață dură și împinge picioarele în stomac. Se incubeaza această poziție pentru câteva secunde. De asemenea, face exercitiul „bicicleta“.

Fiți atenți la poziția corpului în timpul funcționării. postura cele mai dăunătoare este considerată a fi un mic umeri ridicat, paralele cu tensiunea gât și a gâtului. Astfel, capul înclinat de fiecare parte, sau înainte. Expunerea la această poziție determină stagnare în artere vertebrale, care, la rândul său, duce la o perturbare a alimentarii cu sange la creier. Este plină de dureri de cap, pierderi de memorie, oboseala si a tensiunii arteriale. Persoana poate plânge de durere în inimă și aritmie cauzate de compresie prelungită a nervilor intercostal. De aceea, este foarte important să adere la următoarele reguli:

- eventual schimba mai des poziția în care vă aflați;

- să monitorizeze în mod regulat tensiunea musculara in timpul lucrului sedentar, nu dau muschii prea tensionat. Fiecare sfert de oră, să acorde o atenție la starea de spate, umeri și brațe. Dacă simți că ești tensionată, un pic să se miște în scaunul său, umerii se agită, se agită mâinile.

De asemenea, este important să se acorde o atenție aproape de ochi, deoarece acestea suferă foarte mult în timpul lucrului lung cu computerul și atunci când vă aflați într-o cameră cu o mulțime de echipamente. Dacă sunteți în mod constant ochi uscat - consultati medicul oftalmolog, el vă va sfătui picături speciale. Nu uita despre gimnastica pentru muschii ochilor.

Amintiți-vă că un loc de muncă sedentar poate afecta organismul nu este mai mică decât exercitarea excesivă.

Ekaterina, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite