Pierderea în greutate corespunzătoare în timp ce lucrează în birou

Personalul de birou se confruntă cu multe provocări. Acestea includ curbura coloanei vertebrale, pierderea vederii si obezitatea. Cu toate acestea, în cazul în care vă conduc un stil de viață sedentar cele mai multe ori, dar nu a reușit să-l facă un mic exercițiu, puteți evita aceste probleme. problema alimentării cu energie electrică a lucrătorilor de birou este deosebit de acută din cauza lipsei de timp în care se deda la o masă completă, preferând gustări. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă ceea ce ar trebui să fie pierderea în greutate corectă în timp ce lucrează în birou.

Odată cu apariția acestui tip de activitate ca muncă sedentară, am început să câștige impuls în consumul de moda de chipsuri, batoane de ciocolată ca gustări. La urma urmei, producătorii de a face publicitate produselor lor nutritive si delicioase care pot face sa uiti de foame. Parfume de nuci si biscuiti răspândit destul de repede în jurul camerei, motiv pentru care este foarte dificil de a rezista tentației de a mânca bomboane sau brioșă. În același timp, rapoartele de imprimare, sau de a face alte lucrări de calculator, nici măcar nu observă, ca un pachet de chips-uri din stânga.

Pierde în greutate în timp ce lucrează în birou

Ca și într-un astfel de mediu pentru a organiza o pierdere în greutate corespunzătoare, dacă totul este în mod constant gustare. La ce alimente acest lucru nu este cel mai util. Mai întâi trebuie să se ocupe de obiceiul de a snacking și întotdeauna ceva de mestecat. Din aceasta puteți obține cu ușurință scăpa de, pur și simplu încetând să ia cu tine pentru a lucra o varietate de gustări, bomboane de ciocolată, prăjituri. O bună alternativă la acest produs ar putea fi banane, mere, iaurt, brânză. Ia-le cu tine la locul de muncă și de a trata colegii lor.

Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun

Persoana de lucru este foarte important drept și un mic dejun bun. Pentru că oferă sațietate înainte de prânz, pe care le va salva de la dorința de a mânca. Pierderea în greutate corespunzătoare prevede prezența obligatorie a micul dejun. Acesta va ajuta să mănânci mai puțin la cină și pentru a evita mancatul in exces. Dacă după cină am trecut deja, și înainte de cină este încă departe, apoi să ia cu ei la lucrarea de muesli cu fructe uscate, care sunt bine saturate și vă scuti de pofta de alimente nesanatoase. Ele pot fi umplute cu suc, iaurt sau iaurt.

Pe durata pauzei,

Pauza de prânz ar trebui să fie utilizat cu un avantaj. După cină, du-te afară, să ia o plimbare, dar nu într-un stand pentru Tat. Faceți o mică taxă, sunt ca, mash picioare și mâini. Pierderea în greutate corespunzătoare prevede o excepție de supraalimentare, ai grija asa ca pentru saturarea organismului. Amintiți-vă că semnalul primit de creier nutriție primește 20 de minute după o masă. Prin urmare, nu se grăbesc să ia a doua doză.

băuturi

Nu este de a câștiga kilograme în plus în timp ce lucrează în birou, este important să se adapteze nu numai hrana, ci și reconsidere băuturile ocupate. Acesta ar trebui să renunțe la apă carbogazoasă dulce, ca orice bun nu, de altfel, doar te face sete, mai degrabă decât a stinge-l. De asemenea, trebuie excluse din sucurile dietetice din pachet. Aceste băuturi chiar și sucuri pot fi cu greu numite, le folosesc practic nu, dar o mulțime de zahăr, care este apoi depus pe părțile laterale. Dacă vă place sucul, este mai bine să le înlocuiască cu fructe suculente, portocale sau mere.

Pentru a potoli setea, utilizați apă plată. În general, cel mai bine este de a pune pe masă, o carafă de apă, că, în orice moment, aceasta ar putea avea o băutură. Este important să învețe să facă distincția între dorința de a mânca din setea de obicei. Prin urmare, dacă vă simțiți brusc foame, bea un pahar de apă.

exerciții

Pierderea în greutate corespunzătoare implică nu numai o schimbare in dieta, dar, de asemenea, o creștere a activității fizice. Este important să se efectueze chiar și cele mai simple exerciții. La fiecare oră, să ia pauze scurte, te ridici, mers pe jos, poprisedayte. Studiile au arătat că astfel de programe de antrenament permit în mod semnificativ a accelera metabolismul și de a crește eficiența.

Este dificil de a efectua exerciții active în spațiul de birouri astfel încât să încerce să le combine cu activitățile normale. De exemplu, pentru a primi în sus, se toarnă flori, vei desktop. Se pune un acvariu în birou, acesta vă va ajuta să se relaxeze și să facă față situațiilor stresante. Puteți cere colegilor dacă au nevoie de ajutorul tau. De exemplu, puteți merge la documentele necesare fotocopiate, cumpărare de papetărie sau de a face alte lucrări. Noi nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la imaginea sa, pentru că este în favoarea ta.

Dacă trebuie să contactați un birou vecin, în loc de a apela, du-te acolo. În loc de lift la locul de muncă în birou, încercați să utilizați mai multe scări. În timpul apelurilor personale merge dincolo de cabinet, este în conformitate cu regulile de etichetă. Dacă aveți puțin timp, face un pic de gimnastică. Efectuarea genuflexiuni, framanta gât, roti mâinile.