Exercitii pentru piept. Ce exerciții pentru a mări sânii?

Dimensiunea și forma sânului într-un grad mai mare sunt cauzate de factori genetici, și anume - sunt moștenite. Prin urmare, pentru a schimba radical piept poate fi doar un chirurg.

Dar pentru a face piept mai tonifiata si elastica poate fi mai mult de un fel. Cineva ca tampoane cosmetice, utilizarea cremelor medicale și chiar vizite la un terapeut de masaj, dar cel mai bun rezultat este atins prin exercițiu.

Cum de a crește exercițiile piept?

1. Exercitii pentru piept poate fi realizată cu un scop diferit, o femeie ar dori să crească dimensiunea bustului, cel puțin, iar celălalt - doar pentru a îmbunătăți forma. Este necesar să se facă o rezervare imediat. Măriți sau trageți glandele mamare nu se poate, pentru că nu au mușchi și nu poate fi korrektirovke.Tem cu toate acestea, piept de sex feminin constă nu numai din piept, dar, de asemenea, din mușchii pieptului, și pe care să lucreze. Acesta este, de fapt crește, strânge, pentru a regla relieful mușchilor pieptului. Aceasta, la rândul său, ridicați piept și de a crește volumul său în ansamblu, ceea ce face mai eficient forma bustul.
2. Un alt punct important în ceea ce privește mărirea sânilor. pectorali suficient de puternice și mari, precum și în scopul de a obține o creștere a acestora și, prin urmare, marirea sanilor, este necesar să se facă un plan de studiu serios. Intr-adevar, multe femei de multe ori cred că a face un cuplu de exercițiu de o săptămână, ei vor fi în măsură pentru a obține rezultatele dorite. În acest caz, va fi capabil să mențină doar tonul piept, dar nu și pentru a mări volumul. Deci, dacă v-ați decis să crească exercițiile piept, pregătiți-vă pentru sarcini grele.
3. de formare este corectă poate fi determinată prin senzații dureroase în următoarea zi după școală. Desigur, aceste sentimente nu ar trebui să fie atât de puternic încât era imposibil să facă traficul obișnuit. Secretul este că mușchii cresc și cresc numai atunci când sarcina pe ele mai mult decât de obicei, și morbiditatea ușoară spune doar că impactul ar fi optim. Dar nu uita de restul dintre antrenamente, muschii restaurarea durează 2-3 zile.

Exercitii pentru cresterea sanilor

Exercitarea pe marirea sanilor sunt construite la mic la mare, care este, pe principiul gradualism.

• Exercitarea „Est“.Ia scaunul cu spătar drept și să stea pe ea sau stau lângă peretele. Asigurați-vă că peretele a fost presat pe o suprafață plană, în caz contrar ele vor lucra mușchii spatelui, și avem nevoie pentru a lucra mușchii pectorali. Conectați palmele în fața pieptului și împingeți-le la maxim tensiunea să se simtă tensiunea în piept. Count la zece și mișcați palma 5 cm se repetă în continuare apoi mutați din nou palma 5 cm etc. până când puteți ține palma mâinii. Apoi, se agită mâinile și se repetă de 2 ori.
• Exercitarea „Zidul“. Stand între ușă și puneți mâinile în baza sa. Împinge înainte, încercați să mutați perete timp de aproximativ un minut, apoi ușor aplecați în deschiderea și apăsați în jos timp de aproximativ un minut. Împingeți pe tocul ușii cu o eficiență maximă.
• Exercitarea "Wall-2."Nu sta în ușă, și peretele, apăsând palmele ei. Nu este nevoie de a pune presiune pe greșit, dacă vă împinge mașina, sta drept. Asigurați-vă exercițiu de 3 ori alocate pentru fiecare 2 minute.

• Exercitarea „Schior“. Pick up gantere, bine, sau în cazuri extreme, cartea și să urmeze mișcarea, ca și în cazul în care sunteți de conducere pe pista cu două bețe. Păstrați-vă spatele drept. Picioarele nu se mișcă. Și pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie posibil pentru a încetini, nu arunca gantere, senzație de modul în care mușchii pieptului. Asigurați-vă de 6 ori pentru 3 seturi.
• Exercitarea „Coboara“. Aici, probabil, nu este necesar să se descrie în detaliu, cât mai multe sunt familiarizați cu acest exercițiu. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru piept. Dacă sunteți greu pentru a împinge, transporta, în timp ce nu din abur. În mod ideal, ar trebui să se facă exerciții de 20 de ori în 3-4 seturi.
• Exercitarea "Bench". Efectuați acest exercițiu la domiciliu este dificil, dar nu poate fi ignorat, deoarece este foarte important pentru marirea sanilor. Intinde-te pe podea, mâinile ia gantere și păstrați-le în apropierea piept. Strângeți muschii pieptului și ridicați greutățile în sus, apoi mai mici și să ridice imediat. Asigurați-8 prese pentru 3 seturi. În acest caz, aveți nevoie pentru a ridica greutatea, astfel încât 7-8 gantere de ridicare simțit stres semnificativ.
• Exercitarea "Pin". Acest exercițiu dă forma elegant piept și se întinde mușchii. Stai pe un scaun, spatele drept, mâinile ia gantere și țineți-le în fața pieptului, coatele pe langa corp si indoiti. Arme out cât mai larg posibil în zona de 8 ori, pastrand coatele pe părțile laterale și se întinde mușchii. Apoi ridicați coatele pe părțile laterale și de a face cablarea și reducerea brațelor, mâinilor îndoite de la cot la un unghi drept. Asigurați-vă exercițiu de 12 ori pentru 2 seturi.

La sfârșitul unui program de exerciții pe piept asigurați-vă că să se întindă pentru a permite mușchilor să se relaxeze și să vină la normal. Un chat mâini precum și pentru a se țin de mâini pe bara verticală, ușor atârnă pe ea, corpul prognuv, ca o pisică.

Forța de formare pentru cancerul de sân pentru femei

• Femeile care aleg să nu crească, iar pompa de san, face mai puternic și mai robust, interesele întrebare cât mai mult posibil a construi corect antrenament. Desigur, cel mai bine este de a face aceste exerciții în sala de gimnastică. Dacă doriți să consolideze rapid și eficient mușchii pieptului, acestea ar trebui să studieze la unghiuri diferite.
• Când exercițiu, ține cont de faptul că compoziția fibrelor musculare merge în direcții diferite. De exemplu, o parte a fibrelor musculare în piept mare merge în diagonală de la mijlocul pieptului la umeri, iar celălalt - este situat pe piept. De aceea, pentru a face aceste exerciții în formare, în cazul în care armele nu se deplaseze numai înainte, dar, de asemenea, în sus, la un anumit unghi.
• Acasă mușchiul pectoral este în formă de evantai. Unele dintre fibrele sale sunt atașate la mijlocul sternului. Acestea, împreună cu fibrele clavicular ale mușchiului deltoid responsabile pentru ridicarea și întoarcerea în mâinile. Pentru mișcarea brațelor înainte și în jos responsabilitatea unui grup de mușchi situate pe stern și coaste superioare a humerusului. Acesta poate fi dezvoltat folosind presa banc pe o bancă cu gantere, sunt de asemenea eficiente flotări pe minge.
• Echipamentul necesar pentru exercitarea san este în orice club de fitness. Veți avea nevoie de un simulator de tracțiune prin cablu, fitball și o pereche de gantere.

A se vedea, de asemenea:

• Exerciții pentru puterea de formare
• Marirea sanilor fara interventie chirurgicala
• Până la ce vârstă fetele cresc sânii?

Exerciții pentru Elasticitate sânilor

Dacă nu doriți să fie să crească sânii lor sau pentru ao pompa, opțiunea ideală ar fi pentru a da pur și simplu elasticitate și formă bună. Acest lucru vă va ajuta următoarele exerciții:

1. Stai pe podea și încrucișa picioarele în poziția lotus. Mână împinge la corp și îndoiți coatele, degetele ating umărul. Apoi, trage umerii înapoi, în măsura în care este posibil, îndreptarea acestora. După ce ridicați brațele și umerii la urechile lui. Acum orientati-va umerii înainte și apoi în jos. Vei cerc altele. Face aceste cercuri foarte încet, fără a lua mâinile de pe umeri. Apoi faceți exercițiul într-un ritm rapid.
2. Un astfel de exercițiu, numai în ordine inversă. În primul rând, coborâți umerii în jos, și apoi imprimați înainte, apoi în sus și apoi înapoi. Asigurați-vă mai întâi încet, apoi repede.
3. De asemenea, stând în poziția lotus, relaxa mușchii pieptului. brațul drept relaxat și ridicați în sus, apoi mutați înapoi cât mai mult posibil. Încercați să trageți mușchii în timpul acestui exercițiu.

A se vedea, de asemenea:

• Cum pentru a mări sânii fără o intervenție chirurgicală?
• Cum să aibă grijă de san?
• Cum de a face îndreptările?
• Cum de a face flotari pe podea?
• remedii populare Mărirea sânilor

Dacă în mod regulat exerciții efectua pentru piept, puteți obține o formă de san seducatoare si prinde-te priviri admirative de sex masculin.