Restaurarea formei piept cu exercitarea

Pentru a strânge piept și de a restabili-l la fosta forma, poate fi necesar un set special de exerciții, o întreținere regulată a sânului, precum și alimentația corectă. Un avantaj important este gimnastica si prevenirea anomaliilor de postură.

recomandări utile pentru a restabili forma de san

Femeile care au îndrăznit pentru a restabili forma de san cu exercitarea, ar trebui, în primul rând, să fie conștienți de unele puncte importante. Mergând la sala de sport, de multe ori femeile cred că un anumit set de exerciții poate creste sanii lor. Dar nu confunda concepte, cum ar fi pieptul si sanii.

Nu uita ca sanii nu poate fi crescută pur și simplu, din cauza lipsei musculare. piept de femei este un complex de mușchi de san si piept. Prin urmare, pentru a crește glanda este posibilă numai cu ajutorul intervenției chirurgicale, dar trage în sus mușchii pieptului și a face relieful este destul de posibil. Fără îndoială, acest lucru va da sânii și tonul, și aspectul frumos, și ușor-l ridice.

Este demn de remarcat, de asemenea, că mușchii pectorali suficient de mare și puternic, prin urmare, pentru a crește volumul și creșterea lor ar avea nevoie de sarcină în mod constant ocupat și grave. Nu acorde atenție la titlurile în reviste și pe internet care promit pentru a strânge piept doar câteva tehnici de bază de exercițiu. Ca în cazul în care aceste promisiuni nu au fost atractive - ele nu sunt doar posibile. Dacă te gândești serios la modul de a aduce piept la forma, atunci du-te direct la centrul de fitness, colectarea toate viteza si tuning la unele grave de lucru.

Pentru a restabili piept, trebuie să utilizați sarcina corectă. Ce ar trebui să fie acestea?

încărcare corectă poate fi considerată ca astfel de exerciții până când sunt (probabil a doua zi) a simțit dureri în piept mușchii. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cresc și creșterea în volum numai cu un exces substanțial de sarcina normală asupra lor. Astfel, durerea mică arată, în primul rând, că un efect suficient sa exercitat asupra muschilor.

Cât de des ar trebui să efectueze cursuri pentru reconstructie san?

Vorbind de frecvență de formare, este important să rețineți că nu are nici un sens să facă exerciții pentru a consolida piept în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că întărirea mușchilor are loc atunci când se odihnesc după exercițiu. Potrivit experților, să ia de 3-4 ori pe săptămână, va fi de ajuns. Dacă preferați un centru de fitness, atunci ar trebui să aveți nici o dificultate - instructorul va fi în măsură să prezinte toate exercițiile în detaliu explica. Cu toate acestea, dacă vă decideți să se întoarcă forma de san cu exercițiile fizice, amintiți-vă că nu ar trebui să fie utilizat ca sarcină cărți mari, ele pot consilia pe Internet. Cea mai bună opțiune ar fi pentru a merge la magazin, cumpara un gantere pliabil (sau un cuplu), cu o greutate de 5-7 kg.

Exerciții care vă pot ajuta să recapete forma sânului

Orice program de exerciții ar trebui să înceapă cu un warm-up. Exerciții concepute pentru a restabili forma sânului, același lucru nu este o excepție. Warm-up este necesar pentru a trage, întinde și încălzi mușchii, că, în timpul angajării cu greutatea unei femei nu se accidenteze. În inventa exerciții speciale pentru a încălzi nu este necesară. Doar amintiți-vă, ca un novice clase de educație fizică la școală. Experții sunt de părere că, în warm-up ar trebui să dureze mai mult de 5 minute. La capătul său, și puteți începe să se exercite.

1. Ai nevoie să se așeze pe un scaun cu spatele drept, sau chiar să stea lângă perete. Este important ca spatele este presat pe o suprafață plană, în caz contrar parte a exercițiului va presupune că este mușchii spatelui și ai nevoie de un loc de muncă în piept. Apoi, conectați palma la piept și apăsați în jos pe ele cu o asemenea forță încât piept un pic încordat. Numără până la 20, apoi mutați mâinile înainte de 5 cm, ia în considerare din nou la 20 și din nou merge mai departe din nou pe tabela de marcaj. Astfel, vom continua atâta timp cât vă puteți păstra palmele împreună. Amintiți-vă, concentrarea ar trebui să fie pe piept, și nu pe palme. Mușchii pectorali ar trebui să fie întinse cât mai mult posibil.

2. Puteți utiliza un exercițiu care este: în picioare lângă perete, ea apasă pe palme. Dar nu iau poziția pe care, de exemplu, este o reminiscență a ceea ce este luat de bărbați împingând o mașină. În caz contrar, sarcina la fel de bine du-te înapoi. Nu uitați că trebuie să funcționeze în mușchii de piept, dar aceasta trebuie să fie la același nivel.

3. Exercitarea sub numele de „schior“ este eficient în restabilirea fosta forma a sanului. Ia o gantera în mâinile tale și să înceapă să repete mișcarea, ca și cum în același timp, împingând cu două bețe. Este important ca partea din spate a fost dreaptă. În acest exercițiu, există o opoziție - participant al concursurilor de schi care încearcă să facă mișcările cât mai repede posibil, ar fi bine să o faci încet. Exercitarea trebuie repetată de 6 ori pentru 3 seturi.

4. Următorul exercițiu este probabil să fie familiar pentru tine de la o vârstă fragedă - este, desigur push-up-uri. Acest exercițiu nu au nevoie, chiar și în descriere. În scopul de a consolida piept la domiciliu, acesta este cel mai bun exercițiu. În plus, aceasta poate servi ca o caracteristică, în ce ton sunt mușchii și pieptul. Pentru a restaura forma sanului trebuie sa fie stoarse aproximativ douăzeci de ori. Desigur, dificultatea va fi, dar tot timpul pentru multe femei si o pereche de push-up-uri! În primele etape de formare (în primele 2-3 săptămâni) va fi capabil să facă 15 flotări pentru un număr nelimitat de abordări. Ulterior, numărul de flotări trebuie să fie lăsat neschimbat, iar numărul de abordări pentru a scădea.

Loturile care au ca scop revenirea tonusului și a restabili forma de san, ar trebui să fie crescută treptat.