Vitamine pentru bărbați mai în vârstă, femeile în vârstă

Corectă nutriție - baza pentru funcționarea normală a organismului nostru. În cazul în care organismul devine din alimente toate elementele necesare pentru aceasta, el rămâne sănătos, iar persoana nu suferă de tot felul de boli și stări patologice. Un rol deosebit de important este jucat echilibrat corect dieta în copilărie, în timp ce de așteptare pentru copil și care alăptează, precum și realizarea persoanelor în vârstă. Deci, bărbați și femei în vârstă ar trebui să acorde o atenție pentru a stabili dacă există o cantitate suficientă de vitamine în meniul lor de zi cu zi. Ce este elemente de vitamine va fi deosebit de util pentru persoanele în vârstă? Să vorbim mai multe despre vitamine pentru barbati mai in varsta, femeile mai în vârstă.

vitamine B

Aceste substanțe sunt necesare pentru fiecare organism, dar femeile în vârstă și bărbați le necesită de mai multe ori mai mult, deoarece acestea nu sunt foarte bine absorbite de organism, care este plină de dezvoltare a deficitului. Deci, ca un adult pe zi ar trebui să consume aproximativ 1,3mg de vitamina B1. Acest material asigură funcționarea normală a sistemului nervos central și periferic, precum și optimiza funcționarea glandelor endocrine, vasele de sânge și inima

Deficitul de vitamina B2, care este, de asemenea, cunoscut de mulți ca riboflavina, încălcare semnificativă a calității și a acuității vizuale, și poate provoca tulburări ale sistemului nervos. În plus, o astfel de lipsa unui impact negativ asupra stării sistemului digestiv, determinând dezvoltarea de colita cronica, gastrita, slăbiciune generală și unele boli de piele. La maturitate, ar trebui să consume cel puțin 1,5 mg de vitamina B2 în ziua și în prezența activității fizice, acest număr poate crește în continuare. Este demn de remarcat faptul că consumul de băuturi alcoolice pe procedura reduce absorbția de riboflavină, astfel încât pasiunea pentru alcool, doza trebuie crescută vitamina.

Deficitul în corpul de acid pantotenic, care este cunoscut sub vitamina B5 desemnare, este plină de dezvoltarea artritei sau anchiloza. Aproape o treime din persoanele în vârstă de față unor astfel de boli, din cauza deficienței de vitamina B5 in dieta lor de zi cu zi. Prin urmare, pentru a preveni apariția unor astfel de complicații, ar trebui să consume zilnic 4-7mg din aceasta vitamina.

Vitamina B6 permite sistemului nervos complet operațional (acest lucru este valabil și pentru sistemul nervos central și periferic). Acest element are un rol activ în conducerea impulsurilor nervoase. În cazul în care organismul nu a fost suficient, persoana devine sensibile la dezvoltarea polinevrite, radiculite, dermatita sau conjunctivita. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să consume o zi, timp de cel puțin 2 mg de vitamina B6.

În cazul în care deficitul de acid folic, cu alte cuvinte, vitamina B 9, funcția hematopoietică a încălcat în mod semnificativ, care afectează activitatea sistemului imunitar. De asemenea, pe fondul deficitului de toamna proprietăți de detoxifiere ale ficatului se deteriorează absorbția proteinelor și a inhibat activitatea glandelor sexuale. A doua zi ar trebui sa consume cel putin 200mkg acid folic.

Un rol deosebit de important este jucat de aportul sistematic de bărbați și femei în vârstă de cianocobalamina, care este cel mai cunoscut sub numele de vitamina B12. Această substanță cu vârsta mult mai rău digerabil, mai ales pentru cei care utilizează ocazional laxative. Lipsa acestui element este plină de probleme grave ale creierului si a sistemului nervos. deficit de vitamina B12 cauzeaza adesea anemie, leziuni ulcerative ale tractului digestiv, precum si imunodeficienta. Prin urmare, este necesar să se consume un minim de zile 3mkg.

acid ascorbic

Această substanță se numește, de asemenea, vitamina C. Acest deficit este cel mai des înregistrat la persoanele în vârstă. Cei care au ajuns la vârsta de șaizeci de ani, este necesar să se consolideze consumul. Lipsa de acid ascorbic cauzează adesea leziuni canceroase și boli ale tractului digestiv. De asemenea, acest fenomen este plină de probleme cu imunitate. Acesta ar trebui să consume 60 mg de vitamina C pe zi.

tocoferol

Aceasta este vitamina E, care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a celulelor corpului nostru. În plus, substanța este un excelent antioxidant, care protejeaza tesuturile de radicalii liberi. De asemenea, vitamina E previne trombozelor, stimulează sistemul imunitar, și are, de asemenea, un efect anticarcinogenic. Acesta ar trebui să consume aproximativ 8ME pe zi.

retinol

Acest element este cunoscut la noi, cum ar fi vitamina A. Această substanță, precum și vitamina E este un antioxidant excelent. Retinol sprijină viziunea, protejarea aparatului vizual al procesului de îmbătrânire, pe lângă substanța este necesară pentru regenerarea deplină a celulelor pielii. În ziua corpului trebuie să fie furnizate cu cel puțin opt sute de micrograme de vitamina E.

vitamina D

Acest element este, de asemenea, foarte important pentru persoanele în vârstă, în special femei. Acesta previne dezvoltarea osteoporozei, menținerea calității normale osoase. Vitamina D este necesară pentru absorbția completă a calciului și a regla metabolismul mineral. În ziua în care ar trebui să consume aproximativ 2,5mkg.

Trebuie să ne amintim că, pentru a asigura aprovizionarea completă a tuturor vitaminelor cu alimente este aproape imposibil, astfel încât medicii puternic sfătuiți să acorde o atenție la complexele de vitamine-minerale speciale.