Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii

Puterea și durata sentimentelor sexuale pentru bărbați și femei, depind, inclusiv capacitatea de a controla în mod conștient mușchii implicați în crearea de experiențe sexuale. Un rol deosebit este jucat aici de mușchii perineului, datorită acțiunii directe și care se întâmplă toate sentimentele emoționale cunoscute. Acești mușchi sunt în picioare pe bază formă aranjată între osul pubian și coccis.

În cazul de slăbiciune congenitală a acestor muschi este redus semnificativ intensitatea orgasmului. La mijlocul secolului XX ginecolog Arnold Kegel Conceput pentru femei, care dupa ce a dat nastere au avut probleme cu controlul urinar, exerciții speciale. Rezultatul a fost mult mai mare decât se aștepta, chiar Kegel. Astfel de exerciții nu numai sa oprit urinarea involuntară și defecare, dar, de asemenea, a permis controlul conștient asupra răspunsului sexual. În timpul nostru, ele sunt folosite de ambele femei și bărbați.

Exercitiile Kegel:

• ridica un nou nivel de conștientizare a posibilității de sentimentele și experiențele lor, centrate în organele genitale,
• în timp ce îmbunătățește circulația sângelui,
• creșterii gradului de receptivitate sexuală,
• tonusul muscular regenerat al vaginului la femei, naștere a suferit,
• Ea a făcut o auto-control conștient asupra orgasmului.

Cum sa faci exercitiile Kegel

Mai întâi trebuie să se simtă mușchii, care sunt încurajate să se dezvolte. O femeie le poate identifica, de exemplu, așezat pe toaletă. Acesta ar trebui să deschidă picioarele și să încerce să oprească fluxul de urină pentru a nu ciclism în același timp mușchii picioarelor. Muschii pe care le va experimenta în același timp, și există un mușchi perineu. Trebuie să încercați de mai multe ori înainte de a în cele din urmă nu vor fi resimțite.

Cam la fel și oamenii, ar trebui să încerce să oprească fluxul în timpul urinării. Va trebui să tulpina care este mușchiul care este cei. Se va simți tensiune în și în jurul anusului. De asemenea, utilizați acești mușchi atunci când tuzhites atunci când încearcă să renunțe la ultimele picături de urină.

exercitiile Kegel includ în trei părți de membru sale, este o compresie lentă, de reducere și de ejecție.

Pentru contracții lente necesare pentru a întinde mușchii, așa cum a fost făcut pentru a opri urinat și apoi numărul trei secunde (lent - 22-22-22). Ceea ce urmează este doar să vă relaxați, apoi repetați exercițiul.

Pentru abrevieri tensionate și să se relaxeze mușchii sexuale cu cea mai mare viteză posibilă.

Femeile produc tuzhas ejecție moderat în jos, așa cum se întâmplă atunci când un scaun sau la nastere.

Exercitiile Kegel pentru barbati

Bărbații sunt aceleași exerciții (scoatere) produc tuzhas, cum ar fi atunci când urinat sau un scaun.

In ambele barbati si femei, acest exercițiu, cu excepția muschilor perineului, provoaca tulpina si unele muschii abdominali si, de asemenea, se va simți tensiunea și relaxarea anusului.

Tpenipovki începe cu zece contracții lente, acronime și ejectarea cinci paz o zi.

O săptămână mai târziu, a adăugat cinci exerciții pentru fiecare tip, continuând să facă lor cinci paz o zi.

Deci, în fiecare săptămână, ar trebui să fie adăugată la cantitatea de timp pentru fiecare exercițiu până când numărul lor ajunge la treizeci. Etc și ar trebui să continue să producă cinci seturi. Toți trebuie să se facă o sută cincizeci exerciții Kegel de zi cu zi, iar tonul va fi întotdeauna în perfectă ordine.