Exerciții pentru a consolida după naștere

Există exerciții pentru a consolida muschii suprasolicitate perineului dupa nastere - așa-numitele exerciții Kegel. gimnastica postnatala imbunatateste circulatia sangelui, respiratia, elimină stagnarea în pelvis și întărește întregul corp. Contraindicatii poate fi lacrimi de perineu severe în timpul nașterii, gradul de vindecare vă va spune medicul ginecolog curant. În acest articol, considerăm că toate exercițiile pentru a consolida după nașterea copilului.

În a treia săptămână după naștere (cu permisiunea unui ginecolog) începe fiecare exercițiu cu 5 repetiții.

1. culcat pe spate, blocat în stomacul lui în timpul inhalării și așa mai departe întârziere de până la cinci, apoi - relaxare.

2. culcat pe spate, picioarele - pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. înclina în mod alternativ genunchii spre dreapta - poziția inițială - stânga. Exercitarea făcut încet.

3. culcat pe spate, bratele pe langa corp. Întinde mușchii fesieri și anus, ține-te bine pentru un timp, apoi relaxați-vă.

4. Intinde-te pe spate, picioare pentru a efectua o mișcare circulară într-una și cealaltă parte. Picioarele drepte.

5. culcat pe spate, ridica mâinile sus. Efectuați o mișcare circulară a încheieturii încoace și încolo.

6. culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, pe podea. fese Executați lift, mențineți în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborât încet și relaxați-vă.

Mamele care alăptează exerciții pentru piept vor beneficia numai. Exercitarea va ajuta să-l păstrați în formă bună și de a îmbunătăți calitatea de asistenta medicala. Atunci când se deplasează determină creșterea fluxului de sânge, și producând astfel o mai bună de lapte. (Acid lactic, motiv pentru care laptele poate deveni amar sau dispar cu totul în timpul supraîncărcării le iese în evidență) este important doar să nu exagerați și nu supraîncărca mușchii. Prin urmare, mamele care alăptează trebuie să se ocupe de multe ori, dar în doze mici.

Exercitii pentru piept

1. Ori palmele în fața ta, coate - la nivelul pieptului. Ladoshkami imping timp de 10 secunde. Se repetă de 5 ori.

2. mișcare circulară mâna dreaptă în jurul articulației umărului. În primul rând, cu o singură mână, apoi cealaltă.

3. Deplasarea simultană a ambelor mâini atunci când înot bras.

4. Palm - în axile. Faceți o mișcare circulară, cu coatele în direcția înainte și înapoi.

5. aplecându paralel cu podeaua, făcând mâinile fluturand pereții vasului.

Un alt sfat: atunci când mersul pe jos, încercați să trageți burta și să păstreze postura dumneavoastră. Asigurați-vă că să se balanseze presa, culcat pe spate și de ridicare ta, coborâre ambele picioare. remiză foarte interesant și eficient în litere și cuvinte de aer lovind, cum au puterea. centura postnatala bandaj nu este necesară schimbarea dietei. Puțină atenție în sine - și punerea în aplicare a acestor recomandări nu numai pentru a lua rapid departe de burtă, dar, de asemenea, va da veselie și umor bun. Pentru a obține o figură frumoasă în perioada post-natală, este necesar ca inițial să se pregătească pentru un bun exercițiu.