Având grijă de sănătate în timpul fiecărei zile

Lumea modernă dictează ritmul și viteza vieții sale. De multe ori în timpul cursei de zi cu zi si in scopuri, am uitat să aibă grijă de propria sănătate, și să înceapă să se gândească, numai după ce atunci când există, acest lucru sau că boala. Justificarea este că având grijă de noi înșine nu avem suficient timp și efort. Cu toate acestea, chiar și în ritmul frenetic al vieții, puteți avea timp să adere la anumite reguli, și să consolideze corpul. Având grijă de sănătate în timpul fiecărei zile este foarte real, și mai mult decât atât este necesar pentru orice persoană rezonabilă. Acest articol va prezenta anumite metode și exemple de modul în care vă puteți întări corpul dumneavoastră în viața de zi cu zi, fără a cheltui prea mult timp.

rutina mea de zi cu zi

În timpul în fiecare zi o persoană trebuie să aibă o perioadă de odihnă și să mănânce dreapta. Nu este un secret faptul că, în ziua pentru starea normală a corpului, o persoană care are nevoie de aproximativ 8 ore de somn. Ce trebuie să faceți dacă aveți ore de lucru neregulate? Cel mai bine este sa dormi drept 8 ore pe zi, dar ceasul poate fi împărțit în jos la faptul că 4:00 somn în timpul zilei și 4 noapte. Cu toate acestea, dacă vă împărtășesc visul, amintiți-vă că, dacă împărțiți, intervale de timp de repaus la un număr mai mare. De exemplu, somn o zi de 4 ori in 2 ore, organismul nu va reveni complet și se va acumula oboseala. În cazul în care o persoană care trăiește în tensiune constantă, și de somn timp de 8 ore pe zi nu funcționează, aveți nevoie de o zi 1 o săptămână de odihnă completă și pace, atunci când există o oportunitate de a dormi timp de cel puțin 24 de ore. În timpul veghe ore într-o zi liberă nu este în valoare de mult pentru tensionarea sistemului nervos.

alimente

Pentru persoana nutritie adecvata pe zi, trebuie să mănânce anumite, numărul de proteine ​​grăsimi și carbohidrați. După cum este necesar să adere la un mod particular. Micul dejun, prânz și cină, este cel mai bine în cazul în care masa va fi aproximativ aceeași în fiecare zi. În cazul în care, datorită unor circumstanțe o persoană nu poate mânca în același timp, sau de lucru, nu lasa pauze mari pentru alimente. Este mai bine să mănânci porții mici fracțional. O astfel de dieta va stoca temporar functionarea normala a sistemului digestiv. Nu ar trebui să mănânci în „fast-food“, nu ar trebui să fie abuzat ca astfel de alimente „rapid“, cum ar fi chips-uri de cartofi, biscuiti, taitei instant. Orice persoană rezonabilă înțelege ce rău transporta aceste alimente. Cel mai bun din toate produsele alimentare proaspete de casă pe care le puteți lua cu tine la locul de muncă. În cele mai dificile zile, nu uitați că dulce, dă o cantitate destul de mare de energie, astfel încât este necesar pentru organism în ceea ce privește munca intensivă. Și produse de patiserie sunt mai puțin dăunătoare decât alimente „fast“. Având grijă de sănătate este, de asemenea, un aport adecvat de lichide. La adult normal pe zi ar trebui să bea 1,5-2 litri de lichid. echilibrul de apă normală și pentru a asigura buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor organismului.

de efort

Dacă sunteți implicat în munca intelectuală, nu uitați că exercitarea este foarte important. Dacă este posibil, cel puțin o oră în fiecare zi, o persoană trebuie să dedice efort fizic intens. Acest lucru poate fi o vizită la sala de sport, sau jogging dimineața, și de încărcare. În cazul în care efectul oricărui motiv pentru care o persoană este limitată în exerciții fizice, în formă, și un tur de zi cu zi de mers pe jos în aer curat. După ce a trecut 2-3 km pe zi în aer curat o persoana se simte mult mai bine. În general, de îngrijire a sănătății depinde de gradul de activitate fizică.

E timpul pentru tine

Fiecare persoană în timpul în fiecare zi ar trebui să-și petreacă timpul în mod exclusiv pentru ei înșiși. In aceste concepte sunt menite nu de îngrijire sau de îngrijire personală pentru un stil de viață sănătos, desigur igienă trebuie urmate. Acest lucru se referă la conceptul psihologic, cel puțin o jumătate de oră pe zi, un om trebuie să facă ceea ce vrea, fie că este o reflecție asupra vieții, sau vizionarea unui show TV favorit. În acest timp „său“, sistemul nervos uman se bazează nu mai rău decât în ​​timpul somnului, vin gânduri cu privire la modul de a rezolva această problemă sau că, linia de planuri pentru viitor. Noțiunea de timp „lor“ este un aspect psihologic foarte important al sănătății umane.

imunitate

Grija pentru sănătatea în fiecare zi înseamnă nu numai prin menținerea corpului în ton bun, dar, de asemenea, modalități de a preveni o varietate de boli, inclusiv infecțioase. Din acest motiv, este important să aibă grijă de sistemul imunitar, și în măsura în care este posibil să-l consolideze. O modalitate buna este aportul optim de vitamine și a produselor alimentare care conțin substanța imunostimulator. Doar au o cantitate generoasă de fructe și legume, iar corpul tau va avea un sistem imunitar puternic. Dacă mâncați legume și fructe nu poate, în orice farmacie poti cumpara un complex de vitamine. Deci, există întotdeauna posibilitatea, în timpul sezonului de răceli, bea cursuri preventive de medicamente antivirale. Inainte de epidemia de gripa sau alte boli infecțioase, este posibil, du-te la spital, și au vaccinarea în timp util.

concluzie

Având grijă de sănătate, ar trebui să fie una dintre cele mai importante obiective pentru fiecare persoană. Judecător pentru tine, oameni complet sănătoși - un om fericit. Din acest motiv, fiecare persoană care se iubește pe sine, trebuie să se asigure că nu este folosit pentru a face rău. În esența sa, regulile de relație bună pentru corpul tau sunt destul de simplu de implementat, și necesită costuri puternice sau psihologice sau fizice, sau financiare, în plus, de cele mai multe reguli destul de plăcute pentru a efectua în fiecare zi, fie că este vorba de jogging în aer curat, sau mănâncă în stare proaspătă mere și salată de legume.

Stare de sănătate bună pentru tine!