Bună nutriție și sănătatea umană

Sănătatea umană este alcătuită din mai multe componente, dar cel mai important dintre ele - acesta este modul corect de viață, un regim alimentar echilibrat, normale de exerciții fizice și de mediu influențează, și anume situația mediului. Cel mai simplu lucru pe care îl putem face pentru sanatatea si vitalitatea noastra - este de a ajusta dieta noastră. Nutritionistii spun că o persoană poate realiza absolut mare, doar lipirea la normele de alimentație bună. Și, de fapt, starea organelor noastre interne și activitatea lor funcțională depinde în mod direct de ceea ce mancam.

Cum, atunci, trebuie să mănânce pentru a obține rezultatul dorit și de a te face subțire, frumos și, desigur, sănătos?

În primul rând, ar trebui să respecte un mod de putere constantă. Dieta de zi cu zi ar trebui să constea din micul dejun, prânz, cină și un cuplu de gustări. În același proces ingestia de alimente timp ar trebui să aibă loc în fiecare zi, la un anumit moment. Acest lucru va ajuta să se dezvolte obiceiul, prin care organismul va cere hrană la timp și digere. Aderarea la dieta exactă, vă puteți proteja de multe probleme și boli ale tractului digestiv. În plus, trebuie să adere la anumite standarde de nutriție. Deci, micul dejun ar trebui să fie suficient de ușor, dar nutritive. taxa de energie de la prima masă ar trebui să fie suficient pentru întreaga prima jumătate a zilei. După câteva ore, puteți face o mică gustare constând din fructe, un pahar de suc sau produse lactate. Masa de prânz ar trebui să constea din două feluri de mâncare. Până în acest moment, sistemul digestiv funcționează destul de activ, astfel încât vă puteți permite să suficient de strâns pentru a mânca.

În al doilea rând gustare - ceai de după-amiază ar trebui să fie legenky. Puteți bea o ceașcă de lapte, iaurt sau ceai cu biscuiți sau să mănânce orice fruct la alegere. În ceea ce privește cina, ea, de asemenea, nu ar trebui să fie greu. Opțiunea ideală - este alimente bogate în proteine ​​(pește sau carne) cu salata de legume. Nu ar trebui să fie mai târziu de două sau trei ore înainte de culcare. Acest lucru va permite stomacul pentru a digera alimentele și o odihnă bună pe timp de noapte. În acest caz, dacă sunteți încă foame - bea o cana de iaurt sau lapte cald cu miere.

În scopul de a obține sănătate deplină prin nutriție adecvată, ar trebui să consume alimente bogate într-o cantitate suficientă de vitamine și minerale. În acest scop, aveți nevoie pentru a face meniul zilnic maxim variat.

Aruncați făina și alimente dulci. Acesta conține o mulțime de carbohidrați ușor digerabili, care sunt rapid satisface foamea, ci doar o cauzează cât mai repede din nou.

În fiecare zi, o persoană trebuie să primească o anumită cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi, care depinde direct de stilul său de viață.

De exemplu, dacă o persoană este activă, joc de sport, sau unele exercitii fizice grave, în dieta lui ar trebui să fie mai mare în proteine ​​- până la 115gr. Cu un accent intensiv de lucru mentale ar trebui să se facă pe cantitatea de carbohidrati - de la o sută de grame, deoarece acestea asigură activitatea normală a creierului. În cazul în care cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​va fi echilibrat, organismul va fi sănătos.

Produsele pe care le consumate în produsele alimentare ar trebui să conțină o cantitate maximă de nutrienți. În industria alimentară modernă majoritatea producătorilor adăugat la produsele lor o varietate de aditivi chimici: potențatori de aromă, îndulcitori, arome. Toate aceste elemente care afectează asupra organismului uman ca un întreg, și o supradoză poate cauza probleme grave de sănătate.

Ritmul de viață modern dictează propriile reguli, iar cele mai multe dintre noi sunt hrănite în diverse cafenele și restaurante, casa preferăm să gătească din semifinale. Dar o astfel de abordare a nutriției nu este în mod fundamental adevărat, pentru că mâncarea este proaspătă și alimente naturale nu sunt doar delicioase, dar, de asemenea, util, deoarece nu conține arome.

dietetică moderne a adus câteva reguli care pot ajuta la stabilirea tractului digestiv, și ca o consecință, va reveni sănătății prin nutriție.

Prima regulă. Produse alimentare trebuie să fie perfect echilibrate și cele mai diverse. Acest lucru face posibil pentru a satura organismul cu minerale și elemente esențiale. Un loc de muncă mai bun pentru a lua masa adus de acasă sau de a comanda un prânz de afaceri.

A doua regulă. Consumul de alimente trebuie să fie proaspăt preparat. În cazul în care sunt depozitate vasele pentru o lungă perioadă de timp, acestea sunt pierd vizibil în utilitate. În plus, acestea pot dezvolta bacterii dăunătoare și, uneori, chiar periculoase. Fructele și legumele trebuie consumate crude.

A treia regulă. Mănâncă în funcție de sezon. Încercați să mănânce mai multe legume și fructe în timpul verii și toamna. Acest lucru vă permite să stoc pe energie pentru iarna. In sezonul rece saturează dieta de carne și produse lactate.

A patra regulă. Mănâncă cu moderație și nu mânca prea mult. Nutritionistii recomanda să se ridice de la masa un pic foame.

A cincea regulă. Încercați să combinați corect alimentele. Există anumite combinații, pentru care produsele alimentare pot cauza probleme digestive.

A șasea regulă. Mâncarea va beneficia numai dacă există o plăcere. Nu te grăbi și lung mesteca fiecare muscatura.

Amintiți-vă că alimentația corectă - este garanția sănătății. Numai pe cont propriu, puteți prelungi viața și să se simtă tânără de ani de zile.