Cum o persoana scapa de stresul la locul de muncă

Ai avut vreodată sentimentul că stresul la locul de muncă se va îndrepta în curând exploda? Poate ai luat chiar și medicamente anti-anxietate. Deși cei mai mulți dintre noi nu au de ales și trebuie să lucreze pentru a avea instrumentele necesare pentru viață. Desigur, nu totul este rău, există o bună zi de glorie, dar când zilele proaste cu mult mai mult, atunci este timpul pentru o schimbare. stresul prelungit la locul de muncă are un impact negativ nu numai asupra productivității, ci și pe starea generala de sanatate. Cu cât mai repede te scapa de ea mai bine. Dar s-ar putea cere, ca o persoană pentru a scăpa de stres la locul de muncă? Există modalități eficiente pentru a vă ajuta.

Luați pauze regulate de la munca ta. Chiar dacă aveți multe de făcut, și nu știu dacă va fi capabil de a efectua all-in-timp, lucru continuu, fără o pauză nu mai poate împiedica decât ajutor. Aceasta crește sentimentul de oboseală și, în consecință, a redus eficiența de lucru. De aceea, la fiecare oră sau două să ia o pauză pentru câteva minute. Ia-o plimbare sau pur și simplu se ridice în picioare și mash-up. mintea si corpul in acest moment o mică pauză de la locul de muncă.

Nu luați masa la locul de muncă. Puteti vedea de multe ori lucrătorii care mănâncă sandwich-uri lor chiar în fața calculatorului. Este mai bine dacă vă schimbați mediul în timpul prânzului. Încercați acest timp pentru a părăsi locul de muncă, așa că va răcori și cu energie reînnoită pentru a continua lucrările planificate. timpul meselor ar trebui să fie plăcută și nu stresantă.

Învață să respire. Dacă sunteți implicat într-un proiect serios și veți găsi o întâlnire importantă, vi se pare greu să păstreze calmul. Nu puteți obține întotdeauna și clar mintea. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în această situație este de a învăța să respire corect. O astfel de respiratie incetineste ritmul cardiac, ajută să se concentreze pe o anumită sarcină, fără stres și anxietate inutile. Încearcă să respire adânc și numără până la zece, la pulsul a revenit la normal.

Limiteaza ore suplimentare. Uneori, orele suplimentare este o necesitate, dar dacă observați că orele suplimentare petrecute la locul de muncă afectează calitatea vieții tale, atunci este timpul să se gândească la situația. Dacă lucrați un pic mai puțin, iar salariul va fi mai puțin, dar există încă mai important decât banii, și de sănătate. Gândiți-vă dacă situația dumneavoastră să renunțe la o parte din costuri? Dacă te gândești la asta, ai ajuns la concluzia că este încă posibil pentru a economisi bani și, în același timp, un pic mai puțin de lucru. Așa că reduce, în esență, stresul la locul de muncă.

Aveți grijă de dumneavoastră. Cu cat ai grija de tine mai mult, cu atât mai multă putere va trebui să facă față cu diferite situații stresante de la locul de muncă. Mananca alimente nutritive și de a exercita în mod regulat. Dormi suficient. Mai sănătos sunteți punct de vedere fizic, cu atat mai bine sanatatea ta mentala si emotionala.

Amintiți-vă că lucrarea - este doar un loc de muncă. Nu lăsa împrejurările la locul de muncă a influențat alte aspecte ale vietii tale. Desigur, la locul de muncă, mulți oameni petrec o mulțime de timp, dar cel mai important lucru pentru un om în viața mea - este familia.

Evitați bârfe. Nimic nu atât absoarbe energia ca barfa la locul de muncă. În timp ce pentru unii poate fi tentant și interesant, dar pentru a colecta informații despre alte persoane și răspândirea de zvonuri pot fi mai dăunătoare decât amuzant. Există un risc de ruptura de prietenie cu colegii. Poti fi in centrul de scandaluri și certuri, dar este absolut nu au nevoie. De ce ai nevoie de stres suplimentar și anxietate?

Pentru a evita stresul cere ajutor. Dacă sunt atribuite la un loc de muncă pe care nu știi cum să faci, cere ajutor în. Crede-mă, uneori, angajatorii preferă ca angajatul a cerut ajutor, dacă nu înțeleg ceva, ceea ce nu ar îndeplini sarcina sau a făcut-o rău.

Dacă programul dvs. vă împiedică să participe la viața copiilor dumneavoastră, cauzând stres, atunci poate seful tau te va face concesii și să convină asupra unui program de lucru flexibil. Dar, trebuie să mergeți la el și spun întreaga poveste, el este, de asemenea, un om care probabil are copii.

Au curajul de a spune „destul“. Dacă nu se poate scăpa de stresul la locul de muncă, atunci ar trebui să ia în considerare dacă acest lucru este necesar să se lucreze în această companie? Refuzul de a lucra este o decizie serioasă și dificilă și nu va fi dat cu ușurință, dar astfel de modificări pot fi necesare. Nu în fiecare zi va fi un succes și bun, dar cu siguranță o zi bună la locul de muncă ar trebui să prevaleze asupra rău. Și dacă cei săraci mai mult, atunci ar trebui să ia în considerare dacă doriți să continue să lucreze aici, sau este încă în valoare în căutarea pentru o opțiune mai bună.