Cum să fii sănătos și puternic?

Cum să fii sănătos și puternic? Această întrebare în fiecare zi să se întrebe toți oamenii. Dar de sănătate depinde în primul rând de noi înșine. Pentru a fi sau de a deveni sanatos si puternic, este necesar să se lucreze pe ea.

Sanatate - este cel mai valoros lucru pe care un om poate avea. Dorința de a fi standuri sanatoase, in conformitate cu nevoile biologice ale omului - să respire, să mănânce, pentru a extinde familia lor.

De regulă, oamenii sunt de multe ori prea leneș să aibă grijă de sănătatea ta, atunci este bine, sau încercarea de a face totul pentru a face mai rău. Omul în urmărirea câștigurilor mari se comportă ca este lipsit de sănătatea lui, și apoi cheltui toate câștigat, doar pentru a restabili.

Sănătatea depinde adesea de natura datelor. Cu toate acestea, oamenii de știință au putut să demonstreze că influențele noastre genotipului asupra sănătății doar 20%. Restul de 80% depinde de modul în care el are grijă de ea. Luați în considerare partea principală a ceea ce determină starea bună a corpului.

alimentația corectă

Hrana ar trebui să fie întotdeauna preparate din produse naturale bune. Toate produsele care sunt poziționate ca elemente îmbogățite, nu beneficiază. Noi trebuie să-l facă o regulă - mânca doar ceea ce nu este nociv pentru sănătatea dumneavoastră.

Mănâncă ar trebui să fie strict la timp. Snacking numai fructe, legume sau sucuri fără zahăr. Obiceiul de a mânca în același timp, ajută la producerea sucului gastric în anumite momente, și, prin urmare, pentru a îmbunătăți digestia.

Alimente pentru a lua nu numai în cantități mari. Rezolva problema de mancatul in exces - este un pas urias spre o mai bună sănătate și longevitate, și este întotdeauna mai bine de la masă pentru a obține un pic foame.

Activitatea fizică - una dintre componentele unui stil de viață sănătos

Metrouri, trenuri, autobuze - toate acestea contribuie la modul adecvat de viață. Acesta este omul - asigurați-vă că toate beneficiile civilizației, el ar trebui să folosească pentru a face viața mai ușoară și pentru a dezvolta lene.

Cea mai mare parte a vieții cetățenilor este de așa natură încât aveți nevoie pentru a conduce un stil de viata sedentar - 8 ore la birou. Există, de asemenea, modalități de a sprijini activitatea fizică, cu condiția ca nu mai este timp pentru a merge la sala de sport sau a alerga ca un alergător de maraton.

Primul punct - să facă un duș și să facă exerciții în fiecare dimineață

Dimineața timp de 10-15 minute, asigurați-vă că pentru a face 5-10 exerciții fizice simple. De asemenea, este necesar să se întindă întregul corp, ar trebui să înceapă de la vertebrelor cervicale, care se încheie vârfurile degetelor de la picioare și mâini.

Atunci un duș de contrast. El este capabil de a îmbunătăți circulația sângelui, să consolideze puterea celulelor pielii. ton de apă rece a pielii.

Rezultatul obținut - un impuls de energie și vigoare înainte de prânz.

Al doilea punct - la fiecare două ore, zece minute de odihnă.

Dacă sunt inactive, muncă sedentară, apoi la fiecare două ore, trebuie să ia o pauză, pentru a stimula muschii lor. Este bine cunoscut faptul că schimbarea de activitate fizică și mentală are un efect pozitiv asupra performanței. O lucrare continuă și monotonă de peste două ore promovează acumularea metabolismului muscular și musculare ton produse scade.

Puteți încălzi pe un scaun - să se întindă, îndoiți la stânga și la dreapta, pentru a face câteva mișcări circulare ale capului și a umerilor. Există chiar și o gimnastica specială pentru lucrătorii de birou. Liderii buni și responsabili să dea instrucțiuni personalului său în această privință.

Dacă luați o pauză timp de zece minute la fiecare două ore de timp de lucru este prea mult, atunci poți să faci cel puțin trei minute. Pentru ca efectul este important să-și exercite intensitate, nu timpul asupra activității.

Produs rezultat - stare bună de sănătate și de înaltă eficiență.

Al treilea punct - rămâne în aer timp de cel puțin două ore pe zi.

În aer, este necesar să se deplaseze în mod activ, și să nu fie doar. Dacă încercați să schimbați mișcarea activă în încercarea de a respira oxigen din fantele de ventilație deschise două ore pe zi, este puțin probabil de la acest lucru pentru a îmbunătăți sănătatea și de a stimula imunitatea. Aici ia o plimbare sau o alergare - mult mai bine în aer proaspăt și curat, decât să antreneze într-o sală de gimnastică înfundat. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ circulatia sangelui, creste tonusul muscular.

Exercițiile fizice trebuie să se facă în aer liber, pentru a combina efectele pozitive ale activității fizice asupra ventilația pulmonară.

O persoană ar trebui să ia aproximativ 1.200 de pasi pe zi. Aceasta este în cazul în care 1200 de kilometri.

Rezultatul rezultat - dezvolta rezistenta si creste imunitatea.

Puteți veni chiar cu propriile lor moduri specifice de a „muta“, care sunt conectate în mod direct. Metodele de mai sus sunt adecvate pentru toți, fără excepție. Sfaturi elementare și 80% se va asigura că mențineți o formă bună și un sentiment minunat.

nutriție corectă și exercițiile fizice sunt fundamentul sănătății și puterea!