Modalități de a combate depresia sezonieră

ramuri goale de copaci, cerul gri mat, noroi în picioare, și ore de zi scurtă ... Dacă aș putea adormi seara rece noiembrie și se trezesc într-o dimineață însorită aprilie sub ciripitul vesel de păsări ... Tu visezi despre asta? Cel mai probabil, nu esti singur.

Astăzi, oamenii de știință au ajuns și melancolie de iarnă, numit tulburari afective sezoniere punct de vedere științific, și de a dezvolta metode de combatere a depresiei sezoniere.

Dacă nu este suficient de soare ...

În toamna luni ale naturii este pus la somn, și de la ea nu poate scăpa de ritmuri și omul modern, chiar dacă el încearcă să se întemnița în beton și sticlă. Deosebit de aproape de depresie sezonieră familiară, cei care trăiesc în latitudinile nordice. În plus, este cunoscut faptul că de această tulburare suferă adesea de sexul frumos, 20 - 40 de ani.

Simptomele DAU includ:

• somnolență constantă care apare în ciuda unui număr suficient de somn noaptea lui, precum și probleme cu trezirea în dimineața;

• bulimia, adică supraalimentarea și pasiune pentru carbohidrați, creșterea în greutate sau, dimpotrivă, lipsa apetitului;

• stare proasta, deprimat;

• oboseală cronică și letargie;

• probleme cu procesul de luare a deciziilor și de concentrare;

• scăderea libidoului.

Oamenii de știință nu au fost încă stabilite cu exactitate care dintre hormonii noștri de vină pentru faptul că am ajuns într-o stare deplorabilă, și numai sugerează că acest lucru poate fi placerea hormonului serotonină, sau controla ceasul intern biologic al melatoninei umane, un hormon, sau ambele simultan.

Nu cu mult timp în urmă unul dintre studiile au permis să afle că unii oameni nopți lungi de iarnă se formează pe o perioadă lungă de timp. Deoarece melatonină este destinat să consolideze nevoia de somn, oamenii care suferă de sentimente de letargie si alte simptome de depresie sezonieră. Oamenii de știință sugerează că această tendință de a dependență de sezon pot fi transmise la nivel genetic.

aliați umani în lupta cu depresia sezonieră

În timpul iernii, fiecare dintre noi este reconfortant unul - credința că ea va fi înlocuită în primăvară. Și pentru a aduce iarna mai ușor, experții recomandă următoarele modalități de a lupta pentru o stare de spirit buna:

• Lumina. Ea are cel mai puternic impact asupra producției de melatonină neliniști. Prin urmare, este necesar ca în timpul iernii pentru a încerca cât mai mult timp posibil în aer liber în timpul zilei. Și în camerele - includ iluminat mai luminos, și poziționat mai aproape de fereastră. Cu ajutorul luminii artificiale poate convinge organismul că nu e așa de rău.

• Comandat de somn. Lipsa de somn si veghe exacerba problema luptei cu depresie sezoniera de multe ori.

• Alimentația corectă. Dacă încercați să înveseli iarnă melancolice alimente bogate in calorii, puteți obține o nouă rundă de probleme asociate cu cifrele de nepotrivire și tinutele preferate.

• Sport, exercitarea, sala de fitness. Astfel de modalități de a face cu depresie este de preferat să se folosească în aer liber: schi sau snowboarding, să ia o plimbare călare, pentru a juca în curte în zăpadă în cele din urmă.

• activități interesante și distractive. lucruri grave și neplăcute bine să se amâne până mai târziu, când lumea va apărea într-o culoare mai puțin sumbră.

• Schimbarea situației. Dacă este posibil, bine să urmeze exemplul păsărilor migratoare și pentru a merge la un climat mai cald.

minuni ale lumii

Cel mai important motiv pentru plictiseala toamna-iarna este considerată foame de lumină. Cum corpul nostru reacționează la lumină? Razele sale penetrează retina ochiului și a ajunge la hipotalamus. Această secțiune a creierului controlează activitățile sistemului endocrin uman. Dacă lumina nu este suficient, vom începe să se usuce, și să compenseze nu poate nici hrană, nici apă.

Deci, în vara am fost gemând sub soarele arzător, iar iarna - tânjesc fără el. Și întregul corp. Interesant, persoana este capabil de a detecta lumina vizibilă, nu numai ochii. El devine sub pielea noastră chiar mai adânc decât noi radiații solare invizibile. Este cunoscut faptul că cea mai puternică putere de penetrare - lumina de culoare roșu închis. Pe această bază de proprietate lumină fototerapia. Efectul său curativ asupra organismului uman este literalmente 30 de minute.

Experții au fost surprinși de orice schimbări benefice apar în sângele uman, care este iradiat in vitro prin intermediul luminii polarizate dozei vizibile și infraroșii mici. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că în cazul în care iradierea de sânge amestecat cu un număr mult mai mare de sânge neiradiat, primul nu numai că nu-și piardă noile sale caracteristici, dar, de asemenea, să le dea sânge neiradiat. Astăzi, aceste moduri de a face cu depresie ca terapie de lumina, utilizat cu succes și pe scară largă în diverse domenii ale medicinii: pentru vindecarea rănilor și pentru tratamentul arsurilor, și pentru a spori imunitatea, și pentru tratamentul sindromului cardiovasculare metabolic, precum și în produsele cosmetice, stomatologie si ginecologie.

Dar nu cred că dacă țineți mâna sub lumina lămpii de masă, este posibil să se realizeze același succes ca și după sesiunile de terapie. În medicină se utilizează undele polarizate de lumină vizibilă, care se propagă în planuri paralele. Acest lucru are un impact semnificativ, în contrast cu lumină naturală în toate direcțiile. În plus, lumina vizibila nu este mai mare de 15% din radiația produselor noastre de iluminat, prin urmare, în contrast cu echipament specializat medical de iluminat, acestea sunt destul de încălzite suprafața înconjurătoare.

Dacă se dorește, fiecare dintre noi poate dobândi avansate „soare acasă“, care nu emit raze ultraviolete nocive. Astfel de dispozitive produse sub formă de lămpi speciale de podea și de masă sau „casete luminoase“. Oamenii de știință spun că aceste lanterne magice pentru a ajuta la a face față cu depresie sezonieră.