Cauze si simptome de somn saraci

Seara, lung arunci și să se întoarcă în pat, așteptând ca visul este pe cale să vină. De mai multe ori te trezești în timpul nopții sau salturi, deoarece acest coșmar din nou. gânduri rele trezit nici lumină, nici zori - și în cele din urmă toată ziua te simți rupt. Cu unele dificultăți în a obține până în dimineața ... Toate acestea varietate de opțiuni pentru tulburări de somn - insomnie, sau cum este numit medici, insomnie. În cele mai multe cazuri, aceasta poate fi eliminată dacă observați rutina de zi cu zi și de a învăța tehnici de relaxare. Numai tu poți ști dacă să se plângă de probleme de somn timp medicului. Normele de somn nu există. Unul destul de șase sau șapte ore, celălalt - opt sau nouă. Cel mai important, cum să se simtă. " Să încercăm să înțelegem cauzele și simptomele, precum și dacă aveți probleme reale de dormit. Care sunt cauzele si simptomele unui vis urât?

Destul de ciudat, emoții pozitive, în special cele asociate cu speranța de ceva, de multe ori interfera cu somnul chiar mai mult decât negativ. Și dacă evenimentul plăcut sa întâmplat deja, oamenii nu ar putea ajuta încercarea de a prelungi durata de excitare. Și, în loc să se bucure de viață în prezent, să se mute în memoria evenimentelor din trecut. Acest tip de insomnie numit adaptive, iar aspectul său este asociat cu stresul, atât pozitive, cât și negative. Este rareori durează mai mult de câteva zile și nu necesită desfășurarea ostilităților - recede în sine, dispare de îndată ce sursa de neliniște.

activități sportive în acest moment de noapte - primele cauze și simptome de tulburări de somn, confruntarea cu oricine, jocuri pe calculator, nu întotdeauna pozitiv știri la TV - factori de reducere la zero probabilitatea timpului de somn, mai mult decât suficient. Pentru a face față problemei, pregătiți-vă să doarmă timp de o oră sau două. Hotărît avans cât de mult ați terminat toate lucrările - la domiciliu sau la locul de muncă. Opriți calculatorul și televizorul, pentru a evita cafea și alcool, nu bea lapte (contrar credintei populare, interfereaza doar cu somnul, deoarece este un diuretic puternic). Înainte de a merge la culcare, puteți face o baie cu bule. corpul și mintea noastră sunt conectate direct, astfel încât relaxarea musculara in apa calda este foarte util.

Și dacă capul începe să urce mintea nelinistit, spune-te, ca eroina din „Pe aripile vântului“: „O să mă gândesc la asta mâine!“ Amintiți-vă cum într-un episod din „Friends“ serie unul dintre eroii a trebuit să mă trezesc devreme pentru o întâlnire importantă, și cea a Sa întâmplat? El a fost, așa cum era de așteptat, a mers mai devreme, dar mai puternic a încercat să doarmă, cu atât mai mult nu a funcționat. Rezultatul - un vis urât, și de a lua într-un tam-tam, astfel încât a adormit chiar înainte de zori. Acest tip de insomnie se numește omul psihofiziologica atât de frică să nu dormi, el nu a putut relaxeze. Noaptea, percepția schimbărilor în realitate. Puteți dormi șase sau șapte ore, dar se simt ca și cum el nu putea să doarmă, trezesc de multe ori, iar acum complet epuizat. În acest caz, este un paradox, sau psevdobessonnitse. Un exemplu clasic: o persoană care se plânge că sub fereastra lui toată noaptea latră câine, și nu a permis să adormi. De fapt, câinele lătra de câteva ori.

Determina dacă într-adevăr suferă de somn saraci si insomnie, pentru a ajuta la una din clinicile de specialitate care se ocupă de un somn (știința de somn așa-numitele). Studiul este similar cu aventura: pentru a trezi în spital peste noapte cu senzori atașați la cap. Medicii elimina EEG, va analiza mișcarea și cauzele tulpinii săraci somn, ochi și mușchi - și, pe această bază va fi capabil să înțeleagă câte ore ai dormit, dacă tulburări de respirație în timpul somnului și dacă este nevoie de asistență medicală. Foarte popular este metoda de „muzica creierului“: pe baza EEG pacientului creează melodie electronică propice pentru somn sănătos.