Creșterea în greutate în timpul femei PMS

Sindromul premenstrual este aproape întotdeauna indisolubil legate de creșterea în greutate. Dar, așa cum suntem medici siguri, pentru corpul feminin este normal să câștige 1-2 kg datorită acumulării de lichid. Si aceste kg in plus ar trebui să fie ușor și pur și simplu dispar odată cu începutul unui nou ciclu. Dar dacă greutatea este în creștere? Te simți atacurile brutale ale apetitului și în imposibilitatea de a se controla? Foarte important, calmează-te și opri execuția în sine pentru lipsa de voință. - Sarcina ta este să dau seama cum hormonale procesele conduse de apetitul, si cresterea in greutate in timpul sindromului premenstrual și cum să găsească armonie cu ea însăși. Acest articol va discuta problema de creștere în greutate în timpul femeilor PMS.

PMS apare la 30% dintre femei, și este supusă perturbațiilor periodice aproximativ 50%. Din păcate, PMS poate complica serios viața noastră se dovedește că, în a doua fază a ciclului de examene mai rău unei femei, mai des obține într-un accident și rupe legea. În plus, puterea nu crește apetitul în acest moment, și trage pe dulce. Este firesc ca femeile care doresc să piardă în greutate, este foarte frustrant.

Poate, PMS este rezultatul unui conflict de natură feminină cu lumea modernă, și creșterea în greutate. La urma urmei, în acest moment o femeie are nevoie în pace și singurătate, și ea trebuie să meargă la locul de muncă, pentru a rezolva o mulțime de întrebări, și așa mai departe pentru a conduce compania. N. Acest dezechilibru hormonal și creșterea apetitului, pofta de delicatese. Și, deși este încă nu a fost găsit un răspuns la întrebarea de ce există un PMS, știi exact cine este în pericol:

• având excesului de greutate;

• crescut rapid subțire sau corectat cu mai mult de 10 kg;

• iubitor de diete dure.

Atunci când o durere de stomac, trage înapoi și starea de spirit pe zero, vreau să se uite la farmacie și a scăpa de sentimente neplăcute cu ajutorul pilulelor. Dar nu uitați că decizia medicala - este doar un ajutor pe termen scurt a simptomelor. Fii atent la produsele alimentare care sunt necesare în special în timpul menstruației. Ei nu va ajuta doar eliminarea APC, dar, de asemenea, mai sănătos.

brânză de vaci

Durere la nivelul articulațiilor și partea din spate sunt mai mici din cauza lipsei de calciu. Pentru a corecta situația, mânca soiuri de scăzut de grăsime brânză, brânză, lapte, brânză. De dragul de buna absorbție a calciului necesar să se sprijine pe produsele alimentare care conțin vitamina B - pește de mare (cel mai bun), unt și ouă. Cu un puternic simț al mirosului pentru a ajuta la 2 cesti de lapte pe zi (rețeaua este bine tolerată lapte integral).

linte

Acesta conține o cantitate suficientă de minerale, proteine ​​si acid folic. Linte încă avertizare valabilă de foame brutală - deoarece conține glucide complexe, care sunt responsabile pentru un dezechilibru hormonal, și fibre dietetice. Și acesta din urmă inhibă digestia rapidă a carbohidraților și, prin urmare, creierul pentru o lungă perioadă de timp vorbind despre sentimentul de informații de saturație.

Lintea conține o mulțime de minerale, care sunt necesare de către toate organele corpului. Broccoli - aceasta este una dintre cele mai utile soiuri de varză, care se luptă cu creșterea în greutate. Acesta conține o mulțime de vitamina B10 și de calciu, ceea ce previne retenția apei în organism, precum și un element important pentru corpul femeii - acid folic, responsabil pentru formarea celulelor roșii sanguine (RBC). Adăugarea la dieta de broccoli ajuta la normalizarea nivelului de estrogen și promovează eliminarea durerii spasmodic. Este recomandabil de a găti broccoli într-un vapor, deci este mai bine să-și păstreze proprietățile sale utile. Încercați să aibă, de asemenea, această primă varza, doar adauga la o salata regulat.

Nuci au un impact bun aproape că fiecare celula din organism. Acestea sunt, în primul rând, pentru a satisface foamea rapid, iar al doilea (cel mai important pentru noi) - ajută la menținerea o figură subțire. În zilele de PMS cel mai bine este să mănânce migdale, alune de pădure, nuci de pin și - acestea conțin multe Whig nou grup B, care este implicat activ în metabolismul. Nu este nici un secret faptul că nucile au un acid gras polinesaturat care afectează reducerea senzației trăgând în mușchi, în special în abdomen. Cu toate acestea, amintiți-vă că rata de nuci pe zi 100 g, nu mai mult. Ceva mai mult, nu este digerat complet și trimis la rezerva, care este tesutului adipos din organism. Menstrelor bioritmurilor sunt inseparabil legate de ciclul menstrual. Să ne urmeze sentimentele lor și obiceiurile alimentare timp de o lună, aceasta va ajuta să faceți dieta corectă și un atac preventiv asupra PMS. Prima fază - la 2 la 14 zile ciclu. În corpul feminin crește cantitatea de estrogen (hormoni feminini transpire). Acesti hormoni accelera metabolismul.

Prin urmare, în această fază, pornind de preferință, un nou regim alimentar și de a aranja zilele de post. În această perioadă, sunteți plini de putere și energie. Motivație suficient, și n-aș vrea să mănânce o pereche de bomboane de ciocolată. Athletic exerciții, distracție activitate vitală. În acest caz, rezultate vizibile în mod clar vizita sala de sport. Pe parcursul acestor două săptămâni, puteți pierde 2 kg, cu excepția cazului, desigur, să fie activi și să urmeze dieta. A doua fază - 15-21 ciclu zi. Acesta este momentul ovulatiei. În apar de sex feminin corpul se schimbă, oul gata de a fi fertilizate. Corpul nostru începe să se acumuleze putere, și, prin urmare, crește apetitul și de multe ori are atacuri de lene. În această fază, nu te forta la o dieta rigidă.

În acele zile, pentru a ajuta la acest sport și un regim alimentar echilibrat. Urmeze un program de formare, dar înlocuirea puterii în exercitarea de aerobic. Reglarea, astfel încât programul său de încărcare sport, o poti face cu apatie și dorința de a vă răsfăța cu gustoase pe o scară largă. A treia fază - 7 zile înainte de prima zi a menstruatiei. Pe parcursul acestor 7 zile, starea de spirit este în continuă schimbare, de multe ori apar crize de supraalimentare cu ușurință vărsat lacrimi. În această săptămână nu este necesar pentru a începe o dietă. Trebuie să urmeze dieta nu este atât de stricte, dar, de asemenea, vă răsfățați prea nu este necesar.