Imunitatea organismului în timpul pierderii în greutate

Explicați de ce doamnele stau pe o dieta, se îmbolnăvesc mai des, nu este dificil. Pe paza sănătatea noastră este în valoare de sistemul imunitar al organismului, care este alcătuit din organe și celule care pot detecta inamic - viruși și bacterii cauzatoare de boli. Mai mult decât atât, celulele componente principale care călătoresc pentru a proteja organismul împotriva infecției, - o proteina, mai precis, nu el însuși, ca și componentele sale - aminoacizi. Indiferent de celulă ar putea avea - fagocite (ele ingera particule străine și bacterii), anticorpi, interferoni - pentru proteinele lor de educație necesare. Hai sa vorbim despre sistemul imunitar al organismului în timpul pierderii în greutate.

Și ce se întâmplă cu dieta doamnelor timpul pierderii in greutate, care a decis să reducă greutatea? Este, mai presus de toate, limitarea caloriilor din alimente. Și împreună cu ei, și reduce cantitatea de proteine. Faptul că proteina organismul devine în principal, de la produse de origine animală. Dar într-o bucată de carne sau cârnați în plus față de proteine ​​conține mai multe grăsimi și a cărei intensitate energetică în 2 ori mai mare decât cea a altor substanțe alimentare (1 g de grăsime avem 9 calorii si 1 g de carbohidrati sau proteine ​​- numai 4 kcal). Prin urmare, nu este nimic surprinzător în faptul că reducerea aportului caloric redus drastic, iar procentul de produse care conțin proteine. Între timp, organismul poate funcționa corect și celulele - femeia medie actualizat dacă ea nu se află pe canapea toată ziua, ai nevoie de cel puțin 70 de grame de proteine ​​pe zi, pentru bărbați - mai mult. Și aceste cifre sunt aproximative: fiecare persoană poate calcula rata lor de proteine.

Proteinele sunt folosite pentru a construi celule in timpul pierderii in greutate, numite strukturnymi- lor, de altfel, și includ fibre de colagen. Timp de șase luni, toate proteinele structurale din organism odihnit. Dacă exercita o mulțime sau mișcare, consumul de proteine ​​este crescut în continuare: organismul trebuie să dedice o parte din aminoacizii de pe mușchiul de recuperare și de construcție, deoarece fibrele musculare sunt deteriorate in timpul efortului fizic. În cazul în care, din cauza vântului pielii a început să coji de fructe și uscat, pe regenerarea epidermei proteinei va fi trimis prea.

În toate aceste situații, nevoia organismului de proteine ​​creste.

Atunci cand proteinele din cadrul lipsit timpul pierderii in greutate, cotele alocate tuturor proceselor vor fi reduse treptat, iar sistemul imunitar este, de asemenea, nu probleme mari: producerea de anticorpi, interferoni redus. Și virușii și bacteriile care ar trebui să fie. Un alt factor important care influențează starea de sănătate - psihologică. Lipsa de culori luminoase, soarele, tristețea constantă și nopțile lungi au un impact negativ asupra sistemului nervos. Adauga la faptul că tot felul de supraîncărcare la locul de muncă, conflicte familiale, sentimente persistente cu privire la și nici nemulțumirea față de aspectul lor, care urmărește gogoși - și acum stresul devine imperceptibil o parte din viața de zi cu zi. Apropo, dacă sunteți în vara și nu se gândească la o dieta sau exercitii fizice regulate, aspectul lor bruscă - aceeași scuză pentru îngrijorare internă, precum și toate cele de mai sus. Cel mai rău dintre toate, atunci când inovațiile sunt făcute în masă - o dată și de fitness, precum și restricțiile dietetice. In vara, probabil, ar fi trecut neobservate. Dar, în timpul iernii, atunci când toate sistemele funcționează la limita, protejarea organismului de la hipotermie și viruși, este aproape imposibil.

Prin urmare, este mai bine să se schimbe modul de viață treptat. Începeți prin creșterea activității fizice: chiar dacă nu-și schimbă obiceiurile alimentare, și pur și simplu adăugați-le la dvs. de zi cu zi de mers pe jos de 30-40 minute, apoi o săptămână va arde aproximativ 1100 de calorii, astfel încât să-și piardă 5-6 kg de grăsime pe an! În planurile dvs. nu includ așteptați atât de mult timp? Apoi reduce aportul caloric - dar nu brusc, ci treptat. În fiecare săptămână, reduce valoarea energetică a produselor la 200 de calorii (aproximativ o ceașcă de cafea cu lapte și zahăr, precum și o pereche de cookie). Acum, să presupunem că dieta ta contine 2200 de calorii. 2-3 săptămâni, această cifră se reduce la fiziologia 1600-1650 kcal. Următoarele nu este necesar pentru a merge în jos, sau încetini rata metabolismului și răspunsul imun la atacul viral. Desigur, o astfel de rată de 5 kg, nu este resetat pentru săptămâna, dar nu doriți să mă îmbolnăvesc?

Și nu subestima impactul asupra sistemului imunitar și corpul de vitamine. Ele sunt implicate în toate procesele, inclusiv formarea de interferon și imunoglobuline. Printre cele mai necesare - vitaminele A, B, C, D, F și PP + A (sau precursorul său beta-caroten) este responsabil pentru răspunsul imun la viruși. Continute-l în fructe și legume galben strălucitor și portocaliu. Dar are un dezavantaj: vitamina A este absorbit numai în prezența grăsimii, chiar și o ușoară rafinament în numele său - „solubile în grăsimi“. Deci, dacă doriți să obțineți doza de vitamine, salata de morcov au smântână, nu scăzut de grăsime sau ulei vegetal, sau de a lua pregătirile complexe.

B5 (acid pantotenic)

Ca și alte vitamine B, acest acid poate fi găsit în cereale neșlefuit, seminte. La deficit de vitamina B5 scăderea rezistenței la infecții, imunitatea organismului incepe de multe ori pentru a produce acute boli respiratorii.

C (acid ascorbic)

Cine nu-l cunosc! Apropo, askorbinka conduce în continuare printre vitamine din nivelul de sprijin pe care îl are imunitate. Cu toate acestea, expertii spun ca administrarea unor doze grele încă nu merită.