Metode pentru combaterea somnolentei diurne

Sentimentul de somnolență, mai ales la locul de muncă, un obstacol serios să se concentreze pe probleme importante. Dorința de a relaxa și de somn interferează nu numai la locul de muncă, ci și la domiciliu, atunci când trebuie să faci o duzină de lucruri dintr-o dată, și nu există forțe. hipersomnie Hipersomnie se numește, care este familiar pentru multe. Prin urmare, cu siguranță mulți vor fi interesați să știe ce metode pentru a combate somnolenta in timpul zilei există și care dintre ele pot ajuta sa te simti mai bine.

Motivul Dorința irezistibilă de a lua un pui de somn in timpul zilei, mai ales în după-amiaza, nu poate fi în mod necesar obtinerea de somn suficient timp de noapte. Deși nu este exclus. În cazul în care timp de mai multe nopți la rând, nu ai putea merge la culcare la timp, și trebuie să te trezești devreme, atunci cel mai probabil, corpul tau se va simți nevoia să se odihnească în timpul zilei. Prin urmare, în ziua în care am nu am vrut să cadă pe desktop, și închideți ochii pentru cel puțin o jumătate de oră, încercați să nu iasă în evidență de modul obișnuit și du-te la culcare la timp. Dimineața, puteți reduce timpul de ras sau de make-up, și ceva pentru micul dejun poate fi preparat cu o noapte înainte. Deci, vă puteți da în plus 15-20 de minute de somn. Pentru a dormi, o persoană trebuie să aloce pentru a dormi cel puțin 7 ore. Cel mai adesea se confruntă cu somnolenta in timpul zilei cei care au încălcat bioritmurilor. Deci, încercați să nu pentru a schimba ora obișnuită de somn și veghe.

Medicii spun ca somnolenta in timpul zilei este mare ajută la combaterea activității fizice. Dacă este posibil, pentru a doua zi este utilă pentru a face o pauză de zece minute, și să facă un antrenament ușor. Aceste metode de luptă cu dorința de a dormi este deosebit de relevant pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. În plus, exercitarea este necesară în mod regulat, cel puțin de 3 ori pe săptămână. Apoi, te vei simti mai energic.

În cazul în care somnolenta in timpul zilei este deosebit de dificil de manevrat în după-amiaza, în timpul unei pauze, încercați pentru a merge pentru o plimbare în aer curat. Nici un parc din apropiere? Nu contează, doar du-te afară și de mers pe jos rapid și vioi.

Metode simple de a lupta nevoia de a lua un pui de somn în prezența unui rukoy predpolagayut mijloace, cum ar fi infuzia de lemongrass, tinctura de ginseng sau Eleutherococcus. Fie ca ei să fie întotdeauna acolo în birou. În plus, este util să stoc pe uleiuri esențiale: lamaie, portocala, salvie și neroli. Mirosul de uleiuri esențiale corp tonifiat perfect. Ele au un efect stimulator asupra sistemului nervos și stimulează activitatea emoțională și mentală. Prin ele însele, portocala si ulei de lamaie sunt considerate antidepresiv natural, ei sunt capabili de a îmbunătăți starea de spirit. Dar, în cazul în care starea de spirit este bună, cu atât mai puțin dorința de a se întindă pentru a dormi. Uleiul poate fi aplicat în cantități mici, pe zona încheieturii, dar nu exagera! Poate cineva din biroul de alături sunt arome vor, dimpotrivă, iritant.

Dar multe dintre credințe în ceea ce privește efectul revigorant de ceai sau cafea pot fi ușor spulberate. Cofeina conținută în aceste băuturi, ridică doar tensiunii arteriale și accelerează ritmul cardiac. Cheer astfel de băuturi, în cazul în care acestea pot, apoi un maxim de o jumătate de oră. Si mult nu poate fi abuzat. În loc de ceai de preparare a cafelei cu infuzii de ginseng sau Schisandra.

Medicii recomanda sa se concentreze pe utilizarea de vitamina B. Acesta are un efect bun asupra stării memoriei previne dureri de cap frecvente, elimina oboseala si letargie. Și anume, este nevoie de un astfel de efect și în mijlocul zilei, mai ales în zilele stresante si critice.

metode excelente de luptă cu dorința de a dormi și a specialiștilor în timpul zilei de masaj oferă somnolență. Dar nu au existat metode deosebit de complexe, nu trebuie să știe. Este suficient să știe că în cazul în care sunt punctele de presopunctură de pe corpurile noastre, care îi afectează. De exemplu, în urechi este o mulțime de puncte, așa că, dacă aveți simptome familiare de somnolență masaj urechi, făcându-l cald vârful degetelor și se deplasează în direcția acelor de ceasornic. Partea de jos a urechii trebuie să masaj toate degetele și mijlocul de sus sau - doar două - degetul mare și arătător. Cu lobi de masaj poate avea asupra organismului este un efect excelent tonic.

Excelent ajutor face față cu degetele de masaj somnolență în timpul zilei. Începeți cu degetul mic pe mâna stângă, masaj ar trebui să fie efectuate cu partea de sus a osului unghiilor și le duce, treptat, până la baza degetului. Acest masaj nu numai că va inveseli considerabil, dar, de asemenea, pentru a preveni unele boli comune.

Să acorde o atenție la două sau trei minute, masand zona sprâncenei. masaj de mișcare a luminii este realizat din regiunea centru porțiunilor laterale. În acest moment, puteți adăuga și mișcarea de rotație a elevilor. mișcări oculare într-o astfel de odihnă, oboseala și durerea va trece de la o lungă ședere în fața unui monitor de calculator. În general, trebuie să se odihnească ochii după fiecare patruzeci de minute de lucru la calculator, deoarece oboseala ochilor este în mare parte determină de ansamblu se simt obosit.

Cei care de multe ori se simt obosit și somnoros în după-amiaza, în ciuda volumului de muncă ridicat și lipsa capacității de a se plictisi cu nimic de a face, ar trebui să acorde o atenție la sănătate. Deci, medicii spun că o astfel de stare poate fi declanșat de boli tiroidiene. producție insuficientă de hormoni care duc la scăderea activității organismului.

Locul de muncă poate fi folosit și de astfel de metode de a face cu oboseala ca spălarea mâinilor cu apă rece până la coate și a gâtului. Acordați atenția asupra faptului că lipsa elementară de apă în organism poate duce la un sentiment de oboseală și a provoca somnolență. Deci, nu lasa deshidratare, mai ales în timpul verii, când citirile de temperatură a aerului de pe scara la altitudini mari.