Regulile de bază de somn bun

Pentru a te simti bine in timpul zilei, arata foarte bine și să fie într-o stare de spirit bună, este necesar pentru a obține suficient de somn. Dar acum, mulți oameni nu pot dormi, începe să ia un loc pe somnifere și pierde oportunitatea de a se bucura de somn natural.

Pentru a aduce somnul este o placere, aceasta ar trebui să îndeplinească regulile de bază de somn bun, care sunt foarte simple și nu necesită mult efort.

Normele de somn sunt în primul rând în ceea ce privește modul de repaus.

Pentru a visa să devină prietenul tău, nu un dușman, este necesar să se ridice în fiecare zi, în același timp, deoarece nu a vrut un pic de minciună în pat și să ia un pui de somn. Rețineți că somn bun nu poate dura prea mult timp, asa ca mai bine să nu aveți suficient de somn, te ridici după câteva ore, deoarece acest lucru va afecta numai sănătatea ta.

Se va face o trezire fixă, astfel încât să nu numai a scăpa de toate problemele cu somnul, dar, de asemenea, să învețe cum să-și planifice cu acuratețe pentru toate afacerile sale pentru a doua zi.

Regulile de bază de somn bun este, de asemenea, capacitatea de a se relaxa și de a adormi. Este necesar să se meargă la culcare numai atunci când foarte somnoros, și a apărut somnoros. Dacă te-ai dus la culcare, dar somnul nu există într-un singur ochi, puteți citi doar o carte sau ma uit la TV, dar opta pentru ceva liniștit și nu militant sau un film de groază, care excita numai sistemul nervos.

Ar trebui să fie evitate cu orice preț de somn în timpul zilei. Dacă nu, atunci aranja o „liniște“ și să încerce să meargă la culcare la ora 14:00 sau 15:00 și dorm mai puțin de o oră. De asemenea, asigurați-vă că pentru a Organizează locul tau pentru a dormi - este cel mai bine dacă este un dormitor separat - și niciodată angajat în operarea patului, de exemplu, nu iau un laptop în pat.

Mai multe reguli de somn bun ar trebui să includă exerciții, la ora 11:00 și 17:00, deoarece acest lucru va permite timp să se pregătească să doarmă timp de 5-6 ore.

Înainte de a merge la culcare, de asemenea, este util să se plimbe pe stradă, dar într-un ritm liniștit, fără efort, pentru a fi finalizat în 5-6 ore înainte de culcare, în caz contrar, organismul va perevozbuzhdon, iar el va avea nevoie de mai mult timp să se relaxeze.

Inainte de a merge la culcare este, de asemenea, util pentru a aerisi dormitor, ca oxigenul este perfect calm. Un efect negativ asupra somnului și fumatul, deoarece reconstruiește metabolismul pentru mai rău.

Alcoolul are, de asemenea, un impact negativ asupra somnului, ceea ce face intermitent și superficială. Din cauza consumului de alcool înainte de a merge la culcare, a încălcat funcție a corpului, o durere de cap, depresie și slăbiciune.

Unii oameni reușesc chiar să adorm dupa ce beau cafea, dar cei mai mulți oameni sunt prea incantati din cauza cofeina, asa ca nu beau cafea cel puțin 6 ore înainte de a merge la culcare.

Mai multe sfătuiți să mănânce alimente maximum șapte seara, în timp ce alții cred că mâncarea de lumină va fi un sedativ mare. Dar nu mananca prea mult timp de noapte, la fel ca în acest caz, greutate in stomac interfera cu somnul.

Restricție de muncă de noapte pe calculator și noaptea vizionarea de filme afectează, de asemenea, un somn bun.

Dacă vorbim despre somnifere, atunci adoptarea ei este posibilă numai în cazul de prescripție medicală și sub controlul său. Nu uita ca toate medicamentele au un efect negativ asupra organismului.

Regulile de somn bun și implică selectarea unei saltele și perne potrivite, care nu numai că va oferi un vis mare, dar, de asemenea, să aibă grijă de nivelul coloanei vertebrale, articulatii si oase.

Dacă aveți probleme cu somnul, puteți utiliza relaxare aromomasla gazon natural. Excelent relaxați-vă o baie caldă înainte de a merge la culcare cu ulei de trandafir, lavanda sau isop.

Principalul lucru pentru a asigura relaxare completă și liniște, apoi visul el va veni la tine.