Cum sa scapi de excesul de colesterol în sânge

Pentru eliminarea colesterolului din organism uman corespunde ficatului. Asta face colesterolul suplimentar în acizi biliari, care se încadrează în intestin, și apoi evacuate la exterior într-un mod natural.

Uneori mecanismul stabilit eșuează. Cea mai frecventă cauză a unui astfel de încălcare - incapacitatea elementară de a mânca în mod corespunzător. Atunci când o persoană mănâncă alimente cu un conținut ridicat de grăsimi animale, colesterol seric începe să circule din abundență, și începe să afecteze starea generală a întregului organism.

Pentru a restabili sănătatea, să vorbim acum despre cum să scape de excesul de colesterol în sânge. Mai ales, este posibil.

Pentru a rămâne sănătoși și să păstreze armonia, asigurați-vă că pentru a monitoriza nivelul de colesterol. Pentru ca ea să învețe să facă analiza biochimică a sângelui. Apoi uita-te la rezultatul analizei:

• 8 mmol / litru și mai mare - hipercolesterolemie severă

• 6,5 - 8 mmol / litru - Hipercolesterolemie moderată

• 5,2 - 6,5 mmol / l - zona de risc

• milimol pe litru 5,2 sau mai puțin este considerat normal

În cazul colesterolului ridicat, aveți nevoie pentru a revizui dieta ta.

În elaborarea dieta de zi cu zi, este important să se știe că grăsimile saturate ridica nivelul acestei substanțe în sânge. Aceste grăsimi se găsesc în produsele din carne, grăsimi animale, brânză și unt. Cu cât mai puțin vom mânca aceste alimente, cu atât mai bine.

colesterol grasimi polinesaturate de Jos. Ele sunt bogate în pește și fructe de mare, soia, floarea soarelui și ulei de porumb, specii scăzut de grăsimi de pește și produse lactate cu grasime redus.

grăsimi mononesaturate sunt de asemenea eficiente în scăderea colesterolului. Aceste grăsimi sănătoase sunt conținute în compoziția uleiurilor de măsline și arahide, avocado si nuci.

Pentru a scapa de nivel ridicat de colesterol în sânge ar trebui să adere la anumite reguli.

* Limiteaza consumul de ouă. ouă în special dăunătoare. Un ou conține în structura sa aproape toate rata zilnică de colesterol pentru un adult. Secure cel puțin - 3 ouă de pui pe săptămână. Iar proteinele de ou sunt substanțial lipsite de substanțe nocive. Toate colesterol este în gălbenușurile de ou. Încercați să facă o omletă dintr-un ou întreg și două sau trei proteine. Pentru coacere, utilizați mai mult de un ou, și două proteine.

* Inlocuiti feluri de mâncare de carne de porc pe carne de vită scăzut de grăsime. Acesta este cel mai bun mod de a reduce colesterolul din sânge. Cu toate acestea, amintiți-vă că carnea de vită grăsime mai bine tăiat, deoarece este cea mai dăunătoare.

* Încearcă să nu bea cafea, care, în prepararea fierbe. Cel mai bine este de a pregăti cafetiera picurare cafea. Acesta oferă o temperatură relativ scăzută a băuturii.

* În loc de ceai negru este mai bine să bea verde. La urma urmei, ajută pentru a scapa de placi de colesterol in artere de sange.

* Mananca mai multe legume și fructe. Cel mai util în acest caz mere. În fiecare zi, mânca câteva mere mijlocii sau să bea pentru o jumătate de litru de suc din ele pe zi. Apropo, sunt grapefruit foarte utile, și miere, care contine antioxidanti la fel de mult ca mere.

* Colesterol Pierde va ajuta la exercitarea. Cand sangele efort mai rapid trece prin ficat, și este activ elimină substanțele nocive din organism.

De asemenea, pentru prepararea de dieta si dieta, va fi de ajutor pentru a ști cât de mult colesterol este conținută în 100 g de unele produse populare:

Carne de vită - 70 mg-
Carne de porc - 200 mg-
Miel - 70 mg
lapte degresat - 10 mg-
Porc pechen- mg-130
Vițel - mg-110
Carne de iepure - mg-40
270 mg-Beef pechen-
Brânză - 520 mg-
Unt - 190 mg;

Carnea de rață de 100 g conține 500 mg de colesterol, in pui - 80 mg. Într-un ou de pui - 272 mg, în prepelita - 600 mg.

Și acum că știi de care crește colesterolului din sânge și cum să scap de ea, de revizuire dieta, mananca ierburi mai proaspete, legume, fructe și fructe de pădure. Înlocuiți ceai negru la verde, iar cafeaua și sucuri proaspete și lapte degresat. Includeți în pește proaspăt dieta. Deosebit de util cod non-gras, știucă, cod șofran și merluciu. Exercitarea, drumeții în aer proaspăt și colesterol în sânge este obligat să se întoarcă la normal.

Rămâi sănătos!