Ce dieta colesterol sub redusă

Sănătatea umană - un dar neprețuit. Din păcate, de multe ori ne uităm cu privire la aceasta și amintiți-vă numai atunci când se confruntă cu încălcări sale grave. Sunt de acord că este mult mai ușor să aibă grijă de sănătatea lor în timp util, atâta timp cât nu ne dă fără griji decât încercarea de a recupera de la un grave, acumulate de-a lungul anilor de viață, boală.

Pentru a păstra și menține sănătatea suficient pentru a intra în viața lui câteva reguli de viață sănătoasă și în mod constant să încerce să rămânem la ei. Literatura contemporană oferă o mulțime de sfaturi diferite cu privire la această chestiune, putem alege doar cele mai potrivite pentru tine.

Factorul principal în menținerea sănătății este alimentația corectă. Prin observarea unui regim alimentar special poate imbunatati in mod semnificativ sanatatea si vindeca multe boli.

Nutriție - știința conceput pentru a studia efectul alimentelor asupra sanatatii noastre, în general, și în anumite condiții excepționale. Datorită sfaturile nutriționiștilor și putem îmbunătăți sănătatea. Cu cât suntem informați în materie de conservare a sănătății, cu atât mai puternică suntem protejați.

probleme de sănătate grave poate provoca o încălcare a colesterolului. Contrar credintei populare despre pericolele lipsei de colesterol nu este mai puțin periculos pentru sănătate. Persoanele cu colesterol scazut sunt mai predispuse la depresie, tulburări de memorie, precum și cu colesterol redus în oameni este posibil, mai vechi de 50 de ani, riscul de dementa. Nutritionistii din întreaga lume lucrează la problema controlului colesterolului, și decide ce dieta cu colesterol redus va fi mai eficient într-o varietate de cazuri.

Există mai multe diete pentru a rezolva această problemă, este o dieta saraca in grasimi sau dieta cu colesterol redus.

Deci, ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță grasă, cum ar fi conținute în produsele alimentare de origine animală în creier, sistemul nervos și sânge.

In colesterol corpul nostru reprezentat ca compusi cu proteine. Astfel de compuși sunt numite lipoproteine, ele sunt componente ale colesterolului, și sunt împărțite în colesterol „bun“ - lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) si colesterol „rau“ - lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL). Colesterol bun - este un fel de a construi blocuri de corpul nostru. Este baza membranelor celulare. Pe „schelet de colesterol“ fixați alte componente ale membranei celulare. Colesterolul este deosebit de necesară în copilărie, atunci când există o creștere un copil activ și diviziunea celulară a crescut în organism. În plus, colesterolul „bun“ contribuie la eliminarea colesterolului LDL nociv prin reciclarea în ficat.

In corpul uman provine din colesterol alimentar (aproximativ 0,5 g pe zi) și este sintetizată în ficat (80%) și celulele corpului (20%), cu excepția eritrocitelor. Aproximativ 60-80% corp colesterol utilizează formarea de bilă, sau așa-numitele acizi biliari. De 2-4% hormonii steroidieni (hormoni suprarenalieni, hormoni, etc.), O parte din colesterol prezente in piele expuse la lumina soarelui, este transformat în vitamina D3. Aproximativ 1 mg de colesterol pe zi este alocată în urină umană.

Comun pentru toate rata de colesterol nu trebuie să depășească 200 mg / dl., Conținutul unui colesterol „bun“ ar trebui să fie mai mică de 0,6 grame pe litru de sânge.

Dacă aveți sub raportul colesterol redus de HDL si LDL este rupt în favoarea lipoproteina cu densitate joasa colesterol poate provoca probleme de sănătate, astfel încât înainte de a urma orbește tendința generală și de a reduce nivelul de colesterol, să înțeleagă nivelul de colesterol tine mai mic.

Deci? Care dieta pentru scăderea colesterolului ar trebui să fie respectate? Ce reguli să adere la atunci când puterea de a reduce colesterolul? Ce alimente pot fi consumate, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonată?

Sub colesterol redus dieta ar trebui să fie îndreptate la reducerea „rău“ și creșterea colesterolului „bun“.

Cu cat mai mare cantitatea de colesterol conținute în următoarele produse:

Creierele bovină și ouă, 100 de grame de produs conținea 2 grame de colesterol.

gălbenușul de ou 100 grame conțin 1,48 grame de colesterol.

În brânza olandeză, 100 grame de produs de 0,52 grame de colesterol,

100 grame Pacific mackerel conțin 0,36 g de colesterol.

rinichi de bovine și de ficat de la 0,3 și 0,27 grame, respectiv.

Unt de 0,19 grame la 100 de grame de produs.

Untură mituri publice contrare conține doar 0,1 grame de colesterol la 100 de grame.

Pentru a nivelului de colesterol a ramas normale, dieta ta ar trebui să fie bogată în verdeață. Mananca mai mult marar, patrunjel. Răsfățați-vă un aliment simplu și util. De exemplu, salata varza cu ardei si telina este bogat in vitamina C, care este principalul antioxidant și reglează colesterolul în organism. Telina este, de asemenea, bogat in vitamina C.

Sucul de morcovi și morcov în sine va fi foarte util ca o dieta cu colesterol redus, și anume sub redusă „colesterol bun“.

In loc de ulei de floarea soarelui este de dorit utilizarea uleiului de măsline. Uleiul de masline - o sursa de foarte rare, grasimi omega-3, care suferă un deficit de oameni cu niveluri ridicate de colesterol rau.

Util sunt fructe cu coajă lemnoasă din dieta ta. Acest produs este bogat în grăsimi nesaturate, și prevenind oxidarea LDL.

Trei catei de usturoi pe zi, va scădea colesterolul cu 10 - 15 la suta si ceapa va ridica foarte mult colesterol bun.

Includeți în dieta dumneavoastră cât mai mult posibil legume și pește de apă sărată, acestea sunt perfect echilibrate a nivelului de colesterol.

Mănâncă bine și să rămână sănătos!