Aerobic de apă pentru femeile gravide exerciții fizice în apă

exerciții de apă din piscină pentru femeile gravide - una dintre cele mai importante modalități de a pregăti pentru naștere. aerobic Apa este un mijloc incontestabil de a transfera cu succes pe întreaga perioadă a sarcinii, ea este, de asemenea, posibilitatea de a recupera cu succes corpul unei femei după naștere.

exerciții de apă pentru femeile gravide au devenit din ce în ce mai populare în zilele noastre. Multe femei petrec mult timp în bazine. Dar ceea ce este aerobic de apă atât de atractiv și dacă femeile gravide pentru a merge la aerobic de apă? Răspunsurile la aceste întrebări vom încerca să găsim astăzi, și uita-te la ceea ce este aerobic de apă pentru femeile gravide, exercitarea în apă pentru a ameliora starea lor.

Care este utilizarea de aerobic de apă pentru femeile gravide?

Multe femei gravide sunt familiare disconfort în spate inferior și coaste. Acestea apar din cauza burtă în creștere, având ca rezultat deplasarea centrului de greutate al corpului, crește sarcina pe ligamentele.

Eliminați neplăcut, de multe ori dureroase, puteți utiliza clase de aerobic. În plus, exercițiile de apă vor ajuta la prevenirea vergeturilor pielii, pierde în greutate, alunga insomnia. Clasele vor pregăti, de asemenea, viitoarea mama și copilul ei să plece.

Cu toate acestea, înainte de a merge la o piscină din apropiere, discutați cu medicul dumneavoastră. În cazul în care sarcina este normal, nu există nici o patologie, contraindicații pentru tine și viitor copil, o aproba cu siguranță dorința de a face înot, tratamente de apă benefice.

aerobic de apă de dorit să se efectueze sub supravegherea unui antrenor specialist cu un grup, cum ar fi femeile gravide. Starea de spirit generală are un efect pozitiv asupra stării fizice și atitudinea mentală.

Chiar și înot obișnuit, exerciții fizice simple in apa poate ajuta sa te simti mai bine, pregăti corpul pentru viitorul proces de naștere. Doar asigurați-vă că bazinul cu apă, care se folosesc pentru înot a fost curat, dezinfecția trebuie efectuată fără ajutorul clorului. Temperatura apei - cel puțin 28-32 C.

Recomandată a set de exerciții pentru femeile gravide pe clase de aerobic de apă

Înainte de a începe exercitarea asigurați-vă că să se încălzească în apă. Înota un pic încălzi mușchii.

Apoi, du-te la Exercitiul 1:

In prima jumatate a sarcinii, copilul viitor bine, se simte în largul ei în corpul mamei. Imaginați-vă acest lucru, sunt întinși pe suprafața apei și să se relaxeze. Se înmoaie 2-3 minute.

Ex. 2

Crescând, copilul începe să se simtă lipsa de spațiu, mișcările devin mai înghesuit. Mă simt că va ajuta la acest exercițiu:
Îmbrățișarea genunchi, așa cum au fost, plasați cursorul în apă. Întrebați pe cineva din grup pentru a vă agită în apă ca un dop de plută.

Ex. 3

In timpul nasterii, copilul trebuie să treacă prin canalul de nastere ingust. Recreezi, înot subacvatic printr-un firicel mic de oameni sunt cu tine. Depășirea acestui obstacol, mama insarcinate va experimenta o mulțime de emoții pozitive.

Ex. 4

La nastere, copilul nu dispune de oxigen. Cu acest exercițiu, îl va ajuta, iar în prezent a depăși cu succes această provocare. Stai jos la apa de stabilire a capului, țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Făcând acest exercițiu de fiecare dată când te antrenezi sistemul cardiovascular și de plămâni.

Ex. 5

Acest exercițiu va îmbunătăți mobilitatea sacrum, solduri, să facă mușchi mai flexibile și ligamente. După o scurtă încălzire, se află pe suprafața apei, se diluează, aduce picioarele lui, face o „bicicletă“, „foarfeca“, și așa mai departe. E. Ascultați starea dumneavoastră de sănătate, dacă te plictisești, relaxați-vă, odihniți. Apoi face prin partea de exerciții de stretching simple.

Ex. 6

Asigurați-vă că pentru a face o baie. Înoată ritm calm, dintr-o parte a piscinei la alta. Înot intareste ligamentele si muschii, iar acest lucru este deosebit de important cu copilul.

Un set de exerciții pe cursuri de aerobic de apă, în ciuda simplității sale, este capabil să se pregătească perfect pentru femeile gravide naștere. fluxuri de apă, pe care mama insarcinate simte în piscina, care amintește de naștere. Obișnuiți la sentimentele lor în timp ce pentru scăldat, vei suferi mai ușor flux de contracții de muncă.

Când exercițiu, să se bazeze pe propria lor intuiție, asculta la starea copilului, starea sa de sănătate. El îți va spune ce exercițiu îi place și ce să nu facă.

Nu ratați o clasă, apoi aerobic de apă este sigur pentru a vă aduce plăcere, consolidarea sănătății, se pregătească pentru viitor sacramentul nașterii, fac livrări mai rapide și mai puțin dureros.

Rămâi sănătos!