Cum de a pierde in greutate in timpul sarcinii? Este posibil de a pierde in greutate in timpul sarcinii?

Sarcina - una dintre perioadele cele mai remarcabile și misterioase ale vieții fiecărei femei. Uneori, în acest moment mama insarcinate castiga prea mult in greutate in plus, ceea ce este necesar pentru a scăpa de faptul că, în viitor, nu apar probleme de sănătate. Prin urmare, cele mai multe femei se întreabă - cum să piardă în greutate femeia gravidă?

Este posibil de a pierde in greutate in timpul sarcinii?

La prima vedere, pierderea in greutate in timpul sarcinii pare a fi ceva de neînțeles și imposibil. Dar, dacă te uiți, acest lucru este destul de normal, mai ales pentru acele femei care au castigat prea mult kilograme in plus.

Greutatea normală în timpul sarcinii este considerat a fi de 10 - 12 kg. Aceasta greutate este suma maselor uterin a crescut, volumul de sân, depozitele de grasime de pe abdomen și coapse, greutatea copilului. Dacă în timp ce transportă copilul pe care îl câștigă în greutate în norma de redistribuire, ceea ce înseamnă că sarcina a dus la pierderea în greutate fizică.

După naștere, tu, desigur, va fi un pic burta atârnă în jos, dar acest lucru este o consecință a întindere a mușchilor, nu creșterea în greutate. Atunci când mușchii va cădea în loc, va fi capabil să continue să se bucure de o siluetă perfectă.

Dacă ați câștigat în greutate peste normal, atunci trebuie doar să piardă în greutate. Dar aceasta trebuie făcută numai sub supraveghere medicală. Imediat trebuie remarcat faptul că dieta nu este permis. De regulă, în timpul stick-ul de pierdere în greutate la un regim alimentar echilibrat, mananca de mai multe ori pe zi, fac exerciții speciale și de a elimina anumite alimente.

Chitayt de asemenea: Sărate în timpul sarcinii alimente

Pierderea in greutate in timpul sarcinii: o dieta adecvata

• Toate femeile insarcinate stiu ca sarcina este mai bine să mănânce alimente naturale și sănătoase. Dimineața, este recomandat să mănânce alimente bogate in calorii si trudnousvaivaemuyu și seara lăsați produse mai ușoare. După ora 20:00 nu este recomandat să mănânce, t. Pentru a. Corpul tau nu este capabil de a digera alimentele.
• Dacă sunteți cu adevărat foame, nu musca sandwich-uri si chips-uri, fructe cele mai potrivite, fructe uscate, nuci, tărâțe sau pâine. Aceste produse sunt naturale, nutritive și rapid saturate.
• De asemenea, include în dieta de legume, fructe, plante aromatice, lapte și produse lactate, carne slaba, fructe de mare, cereale integrale, ciuperci, carne de pasăre, ouă, soia, tărâțe, etc.
• Dimineața, este recomandat să bea sucuri proaspete, răspândindu-le în jumătate cu apă. Inainte de a merge la culcare poate fi adăugat la miere suc.
• viitoare mama nu este recomandabil să mănânce o mulțime de carne. Este mai bine să-l înlocuiască cu pește, fructe de mare, carne de pasăre sau de soia. Carnea nu mai poate fi mâncat mult de 2 ori pe săptămână. În plus, se recomandă să se reducă la minimum utilizarea de sare, t. Pentru a. Aceasta crește setea.
• Toate produsele sunt recomandate pentru a expune tratamentul termic minim, și, în general, ar trebui să uităm despre prăjit în ulei. În plus, femeile gravide sunt strict interzis consumul de alcool, pentru a preveni dezvoltarea sindromului de alcool fetale. Femeile din poziția nu poate fi utilizat mai mult de 300 ml de cafea pe zi, în caz contrar se poate întâmpla avort spontan sau naștere prematură.
• Pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii, pentru a exclude utilizarea acută, sărat, grăsimi, mâncăruri făină, precum și „fast-food“.
• Încercați să nu pentru a încărca lama la un moment dat, t. Pentru a. In perioada sarcinii stomac mai receptiv pentru a împărți mese. Au recomandat de 6 ori pe zi, la fiecare 3 ore de calorii dieta femeilor gravide ar trebui să fie 2000 -. 3000 kcal, în funcție de corpul și greutatea.

Pierderea in greutate in timpul sarcinii: exercitarea

1. Primul trimestru se recomanda 5 sedinte de aerobic pe săptămână, timp de o jumătate de oră și unele puterea de formare. În timpul puterea ar trebui să vizeze eforturile de formare la dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Înainte de exerciții, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, și exercițiile fizice se efectuează numai sub supravegherea unui specialist. Femeile gravide pot merge la piscina, vizionarea și mersul pe jos și aerobic de apă.
2. In al doilea trimestru 4 pot fi efectuate în condiții de aerobioză și 3 putere antrenamente pe săptămână. Dacă sunt grele, puteți reduce intensitatea sarcinii, astfel încât să nu overextend. În această perioadă, sarcina nu poate face exercițiile, culcat pe spate.
3. În al treilea trimestru, în funcție de bine, puteți continua activitatea fizică, dar nu te forța să rămânem la sarcina anterioară. În acest moment nu ridicați greutăți. Este mai bine să se înscrie în yoga - aceasta va permite să devină mai relaxat și echilibrat.

Pierderea in greutate in timpul sarcinii: vitamine și minerale

Femeile gravide sunt sfătuiți să atragă vitamine și minerale din produse naturale. Puteți, desigur, să ia vitamine și minerale complexe, dar va crea o povară suplimentară asupra sistemului excretor. Cu atât mai mult, deoarece cele mai multe dintre vitamine sub formă de tablete, nu este absorbit de către organism, ci pur și simplu derivat din scaun și urină.

Rețineți că toate vitaminele, cu excepția C, se acumulează în organism, prin urmare, să depășească doza nu este recomandată. substanțele conținute în produsele alimentare necesare nerafinate: ouă, cereale, fructe uscate, terci de cereale, legume, fructe, lapte și produse lactate, precum și din carne și pește.

In timpul sarcinii este mai bine pentru a limita aportul de calciu, de exemplu. Pentru a. În exces conduce sale la deteriorarea stării de sănătate a mamei și a fătului. Valori crescute ale calciului în organism, de exemplu, calcinarea poate duce la capul fetal, ceea ce duce la leziuni grave și chiar genuri.

A se vedea, de asemenea: Exercitarea pentru femeile gravide 1 trimeter

Sarcina - este cel mai fericit moment pentru orice femeie. Îți pasă de sănătatea și starea de sănătate a copilului viitor, urmăriți pentru schimbări în corpul dumneavoastră, și începe să se refere mai clar la produsele alimentare. Dacă în timpul sarcinii, castiga in greutate in exces, nu disperați! Pierde în greutate într-adevăr, mai ales dacă urmați regulile și sfaturile prescrise de medic.