Aerobic de apă pentru pierderea în greutate a corpului uman

poate fi considerabil mai rapid pentru a pierde în greutate în piscina decât pe uscat. Si cel mai important - mult mai sigur! La urma urmei, spre deosebire de activitățile „la sol“, exercitarea în apă au practic nici contraindicații și nu au un impact puternic asupra articulațiilor. În afară de a face exerciții în apă, mușchii trebuie să încerce mai greu - pentru că aveți nevoie, de asemenea, pentru a depăși rezistența apei. În consecință, sub aceeași sarcină exerciții subacvatice pe muschii vor fi mult mai mare și mai moale în același timp. Dar asta nu e tot: mișcări active, sub apă oferă un masaj bun. Și se știe, nu dă un obmyaknut corp slăbire și menține pielea în formă bună. Discutați pe tema aerobic de apă pentru a pierde in greutate a corpului uman!

Aqua-aerobic, există dezavantaje, deși mici. Acest rezultat a fost necesar să fie angajat de cel puțin trei ori pe săptămână. Și pentru a face mai vizibilă, este necesar să se combine aerobic cu alte sarcini active. De exemplu, cea mai bună opțiune pentru construirea de formare, „continua“, sau pentru persoanele cu pregătire relativ bună este următoarea: câteva minute pe banda de alergat în hol, apoi un mic set de exerciții de rezistență și după aceea aerobic de apă. Dar, în acest mod poate fi angajată prin nici un mijloc de toate, astfel încât incepatori trebuie să vizitați doar piscina.

Principalul lucru, cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru pierdere de greutate corporală, iar apoi rezultatul nu va fi. Un alt pericol: după aerobic de apă, precum și după orice altă activitate în apă, doar trezirea apetitului. În cazul în care piscina îmblânzi îl chiftele sau pizza, de formare poate fi considerat distrus. Pentru efect de slăbire nu a așteptat o oră după ce un antrenament este mai bine să se abțină de la a mânca, iar după această dată cea mai mare parte mananca alimente proteine. În cazul în care timpul de instruire și încheie după șapte seara, ar trebui să fie limitată la un iaurt, nu uita la naedites de noapte.

aerobic de apă pentru a pierde in greutate a corpului uman este diferit: pentru începători, clasele de putere, kardiozanyatiya, exerciții comune, formare privind coordonarea. De obicei, începătorii încurajați să participe la akvastart de formare: nu există nici un exercițiu complicat. Sarcina de bază a începător - să învețe cum să frâneze pe apă.

Acest lucru este foarte important: fără echipament adecvat va fi încărcat spinări, în afară de coordonare este lipsit de importanță - începători aruncă, de obicei, în toate direcțiile. Echilibrul apei - jumătate din bătălie! Sesiunea de formare standard constă dintr-un aqua cald (acesta este dat 5-7 minute), partea principală pe care se lucrează la diferite tipuri de mușchi, opțional, instructor de cuplă cardio și 10-15 de minute de exercitii fizice cu intensitate scăzută și mișcări de amplitudine mică în timpul căreia scade ritmul cardiac. După răcirea jos se realizează de obicei un mic bloc de exerciții de întindere.

Principala parte a regimului alimentar al corpului uman este format din următoarele exerciții: pumni, leagăne, role, exerciții pe muschii bratelor, spatelui, picioarelor, exercitii pentru intarirea muschilor abdominali. Pentru a întări picioarele în apa să curgă și să sară cu ajutorul unor instrumente speciale.

Că mâinile sunt mai puternice în apă ridică gantere speciale, face exerciții cu greutăți. Apăsați leagăn în moduri diferite: în timp ce, de asemenea, folosind o varietate de echipamente culcat, așezat, într-o poziție orizontală sau verticală.

Echipament pentru clase de aerobic de apă o varietate mare, variind de la curele de a purta pentru a rămâne pe apă, și se termină cu bastoane, mănuși, greutăți, chiar și cizme. De exemplu, mănuși webbed adăuga rezistență atunci când se deplasează în apă și foarte mușchii brațelor bine pompat. Un alt echipament de popular - un băț lung flexibil, care se numește „Noodles“. În picioare pe ea, puteți dezvolta o bună coordonare. La urma urmei, este necesar nu numai pentru a menține echilibrul, dar, de asemenea, pentru a efectua într-un astfel de exercițiu.